Irun wa dagba nipa 1 centimita fun oṣu kan, ati pe o ṣe pataki julọ fun idagbasoke ti ilera ati irun to lagbara ni awọn ajira ati awọn eroja ti a gba lati ounjẹ, sọ awọn onimọ-jinlẹ ati awọn onkọwe ijẹẹmu. Ounje to peye ṣe iranlọwọ fun okun irun, ṣe idiwọ ati paapaa dinku pipadanu irun ori. Kini awọn ọja ilera ti o tọ lati jẹun ni gbogbo ọjọ, ka ọrọ wa.
Ounjẹ ti o dara julọ fun irun ilera ni awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu kalisiomu ati irin, ọpọlọpọ alawọ ewe ati ẹfọ ewé, omi okun ati awọn orisun miiran ti vitamin ati alumọni.
Ni akoko kanna, awọn dokita ni imọran pẹlu iṣọra lati mu awọn afikun ijẹẹmu, eyiti o ṣe ileri pe irun ori rẹ yoo nipọn si nipọn yoo dagba ju iyara. O ṣee ṣe pe wọn le fun ni ipa ti o dojukọ gangan.
Otitọ ni pe ni awọn igba miiran, aitoju awọn ounjẹ diẹ, bii Vitamin A, le fa ipadanu irun ori. Nitorinaa, awọn amoye ṣe iṣeduro pe, nigbakugba ti o ba ṣeeṣe, a pese ounjẹ irun kan ninu eyiti gbogbo awọn nkan ti wọn nilo ni o wa ni awọn iwọn to to ati pe a ko fi fun awọn ijẹẹmu ijẹẹmu, ṣugbọn lati ti fi idi eka ile-nkan ti o wa ni erupe ile Vitamin ṣe pẹlu ipilẹ ti o ni ibamu.
Ounjẹ fun irun okun - awọn ọja ti o wulo julọ
Awọn ounjẹ mẹwa wa nibi ti o jẹ ipilẹ ti ounjẹ ti o munadoko imudara irun.
Salim ati awọn ẹja ororo miiran. Salmon jẹ pẹlu awọn ohun elo ọra-ara polyunsaturated omega-3, eyiti o jẹ pataki fun scalp ti ilera. Aini awọn ọra acids le ja si scalp gbẹ, ati irun yoo dabi deple. Salmoni tun jẹ orisun amuaradagba ti o tayọ. O ni ọpọlọpọ Vitamin B12 ati irin, eyiti o tun jẹ itọju ati mu irun ni okun. Ti o ba tẹle ounjẹ ajewebe kan, pẹlu ọkan tabi meji tablespoons ti epo flaxseed, orisun orisun ọgbin ti awọn acids ọra, lati fun irun rẹ ni okun.
Awọn ẹfọ alawọ ewe. Irun ti o ni ilera nilo awọn nkan ti a rii ni alawọ ewe ati ẹfọ. Nitorinaa, owo, broccoli ati awọn bebe ewa jẹ ọlọrọ pupọ ni awọn vitamin A ati C, eyiti ara nilo lati gbejade sebum ti o to, eyiti o jẹ amọdaju ti ara fun irun. Awọn ẹfọ alawọ dudu tun ṣe iranlọwọ lati pese irun pẹlu irin ati kalisiomu.
Legends Awọn ewa, awọn ewa ati awọn lentili jẹ pataki pupọ fun irun okun. Wọn kii ṣe orisun amuaradagba ti o tayọ nikan, eyiti o jẹ pataki fun idagbasoke irun. Legrip jẹ ọlọrọ ninu irin, zinc ati biotin. Nigbakan gige ati inira ti irun ni a fa ni gbọgán nipasẹ aini biotin. Awọn onimọran ilera ṣe iṣeduro jijẹ awọn agolo mẹta tabi diẹ sii ti awọn ewa tabi awọn lentil ni gbogbo ọsẹ.
Awọn eso. Ṣe o jẹ eso? Ti o ba fẹ irun ti o lagbara ati ilera, o nilo lati jẹun nigbagbogbo. Nut nut Brazil jẹ ọkan ninu awọn orisun adayeba ti o dara julọ ti selenium, nkan ti o ṣe pataki fun okun irun ati ilera scalp. Wolinoti ni alpha-linolenic acid - ọkan ninu awọn acids ọra-Omega-3 ti o mu ipo irun. Awọn zinc pupọ wa ninu awọn cashews, awọn pecans, ati almondi. Aipe zinc nigbagbogbo nyorisi pipadanu irun ori. Ti o ni idi ti o tọ si pẹlu awọn eso ninu akojọ aṣayan rẹ lati fun irun ori rẹ ni okun.
Eran adie. Adie ati eran Tọki jẹ orisun ti o tayọ ti amuaradagba fun idagbasoke irun ati okun. Pẹlu aini amuaradagba ninu ounjẹ, irun naa di alailera ati brittle, ati pe aipe amuaradagba to lagbara kan yoo ja si pe irun di alaigbọran ati awọ. Eran adie jẹ ohun ti o niyelori ninu pe o jẹ orisun ti irin pẹlu iwọn giga ti bioav wiwa, eyiti ara fa irọrun.
Awọn eyin. Lati mu irun ori rẹ lagbara, ko ṣe pataki iru awọn ẹyin ti o fẹran - sise ti o nira, rirọ-tutu tabi awọn ẹyin sisun. Awọn ẹyin jẹ orisun ti amuaradagba nla. Ni afikun, wọn ni ọpọlọpọ biotin ati Vitamin B12 - awọn eroja ẹwa pataki julọ.
Gbogbo ọkà Awọn burẹdi alikama ati awọn ọkà alikama, ti a fi kún fun vitamin ati alumọni, tun ṣe alabapin pupọ si irun okun. Ni akọkọ, nitori akoonu pataki ti zinc, iron ati awọn vitamin B.
Oysters Wọn dara julọ mọ bi awọn aphrodisiacs, ṣugbọn wọn kii ṣe imudarasi ifẹkufẹ ibalopo nikan, ṣugbọn tun fun ni pipe ati irun ori. Aṣiri akọkọ wọn jẹ zinc, ẹda ara ti o lagbara. Ti o ko ba ni aye lati fi awọn gigei kun ninu akojọ ojoojumọ rẹ, maṣe bẹru. Iye to ti zinc le ṣee gba nikan kii ṣe lati gbogbo awọn oka ati awọn eso, ṣugbọn lati inu eran malu ati mutton ọdọ.
Awọn ọja ifunwara. Wara ati wara jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti kalisiomu, ohun alumọni pataki fun idagbasoke irun ati okun. Awọn ọja ifunwara tun ni whey ati casein, eyiti o jẹ orisun ti o niyelori ti amuaradagba. Ni afikun, wara tabi warankasi ile kekere jẹ apẹrẹ fun ipanu jakejado ọjọ. O le ṣafikun eso diẹ si wọn, ati pe apapo yii yoo mu irun ori rẹ ni anfani ilọpo meji.
Awọn karooti. Karooti jẹ ọlọrọ pupọ ninu Vitamin A, eyiti o ṣe pataki pupọ fun scalp ti ilera ati iran to dara. Bi irun ori rẹ ba ṣe dara si daradara, diẹ sii ni ilera, danmeremere ati agbara irun rẹ yoo jẹ. Nitorinaa, ni ominira lati fi awọn Karooti sinu akojọ ojoojumọ rẹ, mejeeji funrararẹ ati ninu awọn saladi.
Ounjẹ fun irun okun - tọju iwọntunwọnsi
Nigbati o ba wa si awọn ọja lati teramo irun ati ṣetọju ẹwa, ohun pataki julọ ni ipinya wọn. Ijẹwọn ti o ni ibamu, eyiti o pẹlu awọn ọlọjẹ, awọn eso, ẹfọ, gbogbo awọn oka, awọn ẹfọ, ẹja epo ati awọn ọja ibi ifunwara, ni ohun ti o mu ki irun ori rẹ lagbara, lẹwa ati ni ilera, awọn onimọ-jinlẹ jẹ aijọpọ. Ti o ba gbiyanju nigbagbogbo lati ja awọn afikun poun pẹlu iranlọwọ ti awọn ounjẹ ti o han ati ṣe idiwọ ara rẹ si eyikeyi awọn ọja wọnyi, eyi kii yoo ni anfani boya ikun tabi irun naa. Awọn ounjẹ kalori-kekere jẹ igbagbogbo nilo iyasoto ti awọn ounjẹ kan ti o ṣe pataki fun ilera ati okun irun. Fun apẹẹrẹ, awọn ohun elo ọra-ara Omega-3, sinkii ati Vitamin A. Ni akoko kanna, irun kii ṣe pe o ndan si buru ati di buruju, ko ni awọ, ṣigọgọ. Aini igbagbogbo ti awọn ajira ati awọn ohun elo eleto nilo fun irun pupọ nigbagbogbo nyorisi pipadanu irun ori.
Awọn ounjẹ iduroṣinṣin ni ipa lori igbesi aye igbesi aye ti irun. Ipadanu iwuwo to ṣe pataki ni asiko kukuru o ṣẹ deede ilu ti rirọpo irun. Meji si oṣu mẹta lẹhin pipadanu iwuwo, o le ṣe akiyesi pe pipadanu irun ori ti pọ si ni pataki. Eyi jẹ lasan igba diẹ, ṣugbọn lati mu ipo ilera ti irun naa duro ati mu wọn lagbara le ṣee ṣe nikan pẹlu iwọntunwọnsi ati ounjẹ ibaramu ati itọju to dara.
1. Amuaradagba fun ilera irun
Irun jẹ amuaradagba. Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati jẹ awọn ounjẹ - awọn orisun ti amuaradagba, lẹhinna awọn curls yoo di ti o nipọn ati ni ilera, Alyssa Ramsey, aṣoju ti Ile-ẹkọ ti Ounjẹ ati Ounjẹ. O ṣe iṣeduro pe ki o wa pẹlu ẹja nigbagbogbo, adie, maalu, awọn ẹfọ, awọn lentili, awọn eso, awọn irugbin, ati awọn ọja ibi ifunwara (wara ọra-wara Greek ati warankasi ti ile) lori akojọ aṣayan.
4. Awọn Irorẹ Omega-3 fun Ilera Irun
“Awọn ọra jẹ pataki fun awọ ara ilera. Ti eniyan ba tẹriba si ijẹun kalori-kekere ati yago fun ọra, awọ ara naa di gbigbẹ ati ki o dun. Ni abajade, irun naa bẹrẹ si tinrin,” Karen Ansel sọ, onimọ nipa eto ijẹẹmu ara ẹni ati onkọwe alakọwe ti iwe “Ounjẹ Kalẹnda: Itọsọna Isun iwuwo Ẹṣun kan oṣu. ” Ni pataki, awọn ọra omega-3 mu awọ ara ati awọn iho irun ori, ni o sọ onisẹ-ounjẹ kan. Ansel ṣe iṣeduro pẹlu awọn oriṣiriṣi ẹja ti o sanra, pẹlu iru ẹja nla kan ati ẹja kekere, ninu akopọ rẹ. Ti o ko ba jẹ ẹja ẹja, ra awọn irugbin flax ati awọn irugbin chia, epo canola ati awọn walnuts.
5. Sinkii fun irun ti o ni ilera
Sinkii jẹ pataki fun dida keratin, paati akọkọ ninu irun. Nigbati o ko ba gba zinc to, irun rẹ ti gbẹ, dull, ati brittle, Ansel sọ. Laisi ani, ọpọlọpọ awọn obirin ni aipe zinc ninu awọn ounjẹ wọn, ni pataki ti wọn ko ba jẹ ẹran pupa. Nitorinaa, amoye naa tẹnumọ lori jijẹ ẹran eran pupa, awọn irugbin elegede ati adiye.
Laisi ani, ọpọlọpọ awọn obirin ni aipe zinc ninu awọn ounjẹ wọn, ni pataki ti wọn ko ba jẹ ẹran pupa.
6. Vitamin A fun irun ti o ni ilera
Ṣe o fẹ irun didan? Tọju awọn ounjẹ Vitamin-A giga ti o wa lori tabili ati ni firiji. “O ṣe iranlọwọ fun awọn keekeeke awọ-ara ati ki o daabobo sebum ati aabo fun irun lati gbigbẹ pupọ,” Ramsey ṣalaye. Awọn eso adun, mangoes, Karooti ati elegede jẹ asayan nla ninu ọran yii, iwé naa sọ.
Lakoko ti awọn selifu ile elegbogi ti wa ni titẹ pẹlu awọn vitamin fun irun, Awọn ipe gbigbasilẹ fun ifọrọwan pẹlu dokita akọkọ. “Ti o ba jẹ gbogbo awọn ounjẹ ti o ṣe akojọ loke, Mo ro pe o to fun irun t’ọgbẹ daradara,” o sọ.
Laipẹ, awọn alaye nipa awọn anfani dubious ti awọn ounjẹ ni a ti ṣe ni igbagbogbo ni atẹjade. Onikan dokita fun ọ ni ijẹun, ati pe o jẹ dandan lati sọ pẹlu rẹ bi o ṣe le rọpo awọn ọja ewọ kan. Irun ti ilera to lagbara ni ibamu nigbagbogbo ati nigbagbogbo ni njagun. Ti ohunkan ba lọ dara pẹlu awọn curls, o le gbiyanju lati da irun naa pada si ẹwa pẹlu iranlọwọ ti awọn iṣeduro ti o rọrun.
Awọn Vitamin nilo fun irun:
- Awọn vitamin B. Ṣe igbelaruge idagbasoke irun ori iyara, jẹ ki wọn ni agbara ati nipọn, dinku akoonu ọra, fun irudi ati didan (awọn woro irugbin, oka, awọn eso, ẹyin, iwukara brewer).
- Vitamin E. O ṣe itọju awọn iho irun, o mu irun naa da, aabo fun awọn isan ina ultraviolet, mu pada san ẹjẹ ti awọ-ara (awọn eso, awọn irugbin ororo, awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn ẹyin).
- Vitamin A. Ṣe ilọsiwaju eto irun ori, jẹ ki wọn jẹ rirọ ati didan. Igbẹ ati irun pipin (ẹdọ, ẹyin, bota, warankasi ile kekere) yoo mu awọn anfani pataki wa Awọn orisun to dara ti carotene: awọn Karooti, buckthorn okun ati awọn apricots).
- Vitamin C - mu ṣiṣẹ kaakiri ẹjẹ, mu idagba irun ori, mu igbega gbigba irin (eso osan, quince Japanese, rosehip, buckthorn okun, Currant, kiwi).
Awọn eroja wa kakiri:
- Iṣuu magnẹsia - n fun alekun si irun. Ni awọn ewe tuntun, awọn eso, awọn eso ti o gbẹ.
- Ohun alumọni - mu ki irun ati ki o lagbara (cucumbers, zucchini, awọn irugbin gbongbo),
- Sinkii - ṣe idilọwọ hihan ti irun awọ ati pipadanu irun ori (ata ilẹ, alubosa, eso kabeeji),
- Seleni - aabo lati Ìtọjú ultraviolet ati awọn ipalara miiran (ẹran, wara, akara rye),
- Irawọ owurọ - pese irun pẹlu awọ ti o ni ọlọrọ ati irọyin (ẹja, awọn ewa),
- Kalsia - O jẹ dandan fun eto ti irun (awọn ọja ibi ifunwara, ewe, ewe ẹfọ dudu.)
- Iron - okun irun, ṣe idiwọ irun ori grẹy (ẹdọ, buckwheat, pomegranate),
- Efin - pese agbara ati didan (ẹja, ẹdọ, ata ilẹ, ẹfọ),
- Iodine - o fun irun ni oju ti o ni ilera, ṣe alabapin ninu awọn ilana iṣelọpọ (ounjẹ, awọn ẹja oju omi, awọn aṣaju),
- Ejò - ṣe aabo irun lati igba ogbó (buckwheat, oat, baili parili, awọn apricots, elegede),
- Tyrosine Amino Acid tun ṣe pataki fun irun, aabo wọn lati irun ori grẹy.
Top 10. Pupọ Awọn Ọja irun Wulo
- 1 Eja ati bi eja - ọlọrọ ni irawọ owurọ, sinkii, iodine ati awọn ọra ti o ni ilera.
- 2 Awọn ọya ati ewe ẹfọ ni ọpọlọpọ kalisiomu, magnẹsia, irin, awọn vitamin C, A.
- Awọn eso 3 ati awọn irugbin - orisun pataki ti Vitamin E ati awọn acids ọra-polyunsaturated, ni zinc, selenium.
- 4 Awọn eso ajara (ọkà ti a tan, ọkà, akara, bran) - orisun akọkọ ti awọn vitamin B
- 5 Ẹyẹ - ni amuaradagba ti o rọrun-si-walẹ, laisi eyiti irun naa di ṣigọgọ ati awọ. Ni afikun, adie jẹ ọlọrọ ni irin, pataki fun ara.
- 6 Awọn ẹyin jẹ orisun ti amuaradagba. Ni afikun, wọn ni awọn vitamin pataki ti ẹgbẹ B.
- 7 Awọn epo ti ẹfọ ni awọn acids polyunsaturated ati awọn vitamin A, D, E.
- Awọn ẹfọ (Karooti, awọn beets) - ọlọrọ ni awọn vitamin ti ẹgbẹ B, Vitamin A, bakanna bi iṣuu magnẹsia ati potasiomu.
- Awọn ọja ifunwara - awọn orisun ti kalisiomu Organic, lodidi fun idagbasoke irun ati okun
- Awọn arosọ 10 - ọlọrọ ni irin, zinc ati biotin, lodidi fun agbara irun.
Awọn eniyan atunse fun itọju irun
Ni ibere fun irun naa lati ni ilera, ni awọn igba miiran atunse ijẹẹmu ko to. Ni ọran yii, awọn atunṣe abinibi yoo ṣe iranlọwọ.
Fun idagbasoke ti nṣiṣe lọwọ ati ẹwa ti irun, Dokita Walker ṣe iṣeduro mu 0,5 liters ti oje karọọti, letusi ati oje alumfari lojoojumọ fun oṣu kan.
Ọna ti igbaradi: dapọ awọn ẹya 9 ti omi ọra ara titun pẹlu awọn ẹya mẹrin ti oje letusi ki o ṣafikun awọn ẹya 3 ti oje alumini si amulumala yii.
Ti o ko ba le ṣe iru akojọpọ bẹ, ko ṣe pataki! O le paarọ rẹ pẹlu amulumala ti o rọrun. Oje karọọti-kukumba yoo ṣe iranlọwọ mimu-pada sipo agbara irun ori ati tàn, ati isare fun idagbasoke. Oje ti wa ni a ni ipin ti 1: 1.
Pẹlu ipadanu irun ti o nira, egbogi Rim Akhmetov ṣe iṣeduro lilo ohunelo yii: tú awọn agolo 2 ti oats pẹlu awọn agolo 6 ti wara ti o farabale. Sise fun iṣẹju 2 lori ooru kekere ati ki o tutu. Mu awọn akoko 3 ni ọjọ kan fun gilasi 1 fun oṣu kan. Lẹhin oṣu kan, tun papa naa ṣe.
Tabili ti o wa ni isalẹ n ṣalaye awọn okunfa ti diẹ ninu awọn iṣoro irun ori.
