Irun ti o ni ilera gigun jẹ iṣura gidi ti gbogbo ọmọbirin. Ati lati le ṣe idagbasoke idagbasoke wọn, a n wa nigbagbogbo awọn irinṣẹ ati awọn ilana ti yoo ṣe iranlọwọ lati gba gigun iyebiye naa. Ṣugbọn o jẹ ounjẹ fun idagbasoke irun ori ti o le mu ilana yii jẹ yara ki o fun ọ ni irun ti o nipọn ti adun.
Ounje to peye jẹ bọtini lati dagba idagbasoke irun
O ti ṣee ṣe tẹlẹ ti gbọ diẹ sii ju ẹẹkan lọ bi o ṣe ṣe pataki lati jẹun ilera, awọn ounjẹ didara lati ṣetọju ilera ati ọdọ. O dara, ti ibi-afẹde rẹ ba lẹwa ati irun ti o lagbara, lẹhinna o to akoko lati tun ipinnu kikun ti firiji rẹ. Ọkan ninu awọn ẹya pataki julọ rẹ yẹ ki o jẹ awọn eso ati ẹfọ titun. Ati ni ọna, awọn ounjẹ ti o tutun tun wulo fun ara wa, nitorinaa bi “o ṣe gbowolori lati ra awọn ẹfọ ati awọn eso ni igba otutu” maṣe ṣiṣẹ :)
Ounje to peye ko le ṣe pataki hihan irisi rẹ nikan, ṣugbọn tun mu ilera rẹ dara, funni ni agbara, iṣẹ ṣiṣe, yọkuro ibanujẹ, iṣesi buburu ati rirẹ onibaje. Ounjẹ iwontunwonsi ojoojumọ yoo fọwọsi ọ pẹlu gbogbo awọn vitamin pataki, awọn amino acids, micro ati awọn eroja Makiro, bakanna yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni rọọrun koju awọn afikun poun.
San ifojusi si iye ti amuaradagba ninu awọn ipin rẹ - irun ti wa ni itumọ gangan aibikita si ohun elo yii, nitorinaa rii daju lati jẹ ọmu adie, awọn ẹja, warankasi ile kekere, ẹyin ati awọn ọja soyi, awọn ewa ati awọn eso ti o gbẹ. Keratin ti o gba lati awọn ọja wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun irun ori rẹ yiyara ati ilera.
Yan awọn eeyan fun idagbasoke irun
Bẹẹni, o gbọ ọtun - o nilo awọn ọra fun idagbasoke irun. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o le ṣe iṣupọ pẹlu awọn kuki ati awọn akara, ninu eyiti o pọ ju ti awọn ọra wọnyi lọ - njẹ wọn, ohun kan ti o le dagba ni iwọn ti ẹgbẹ-ikun ati ibadi rẹ, kii ṣe irun ori rẹ. Ni ibere fun irun lati mu idagba soke, o jẹ dandan lati fun wọn ni awọn ọra ti ko ni itẹlọrun, eyiti a rii ni epo olifi, eso, epo ẹja, ẹja omi. O jẹ awọn ọra ti o ṣe iranlọwọ fun ara diẹ sii ni rọọrun lati fa gbogbo awọn vitamin ti a gba lati inu ounjẹ wa.
San ifojusi si awọn vitamin ẹwa - fun idagbasoke irun, Omega-3 ati awọn vitamin B, bakanna bi A, D, E, K, yoo ṣe iranlọwọ fun wa .. A ko le nigbagbogbo mu ibeere ara wa lojoojumọ fun awọn vitamin pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ ilera nikan. Ati nibi iwọ yoo ṣe iranlọwọ nipasẹ awọn afikun ounjẹ ijẹẹmu ti o ni pupọ julọ awọn eroja wa kakiri ti o mu ilera wa ati ẹwa wa dara.
Irun to ni ilera nilo irin ati sinkii
Ṣeun si iron, atẹgun ti wa ni jišẹ si awọn sẹẹli, eyiti ngbanilaaye irun lati dagba ki o lagbara. Lati mu ilọsiwaju idagbasoke irun ori, yan awọn ounjẹ to fẹẹrẹ, lentili, soy ati tofu.
Ni ibere fun awọn ara-ara lati bọsipọ ni irọrun ati ni kiakia, ati awọn keekeeke ti iṣan lati ṣiṣẹ laisi idilọwọ, o nilo iye to to ti zinc ninu ara. Lati ṣe idiwọn aipe sinkii ati mu ilera pada ati ẹwa pada si irun ori rẹ, jẹ o kere ju ẹẹkan ni awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ ti zinc - eran malu kekere, kalori, awọn irugbin elegede ati elegede, chocolate ṣokunkun ati koko lulú. Awọn ọja wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ kii ṣe alekun idagba irun ori nikan, ṣugbọn tun fi idi ọpọlọpọ awọn ilana pataki ni inu ara - imudara ipo ti awọ, eekanna, fi idi eto oṣu ṣiṣẹ ati koju aarora.
Awọn ajira ti o wulo fun irun ti ara yẹ ki o gba lati ounjẹ:
- Vitamin A
- Vitamin B7 (Biotin)
- Vitamin B12
- Vitamin C
- Vitamin E
- Foliki acid
- Vitamin B3 (Niacin)
- Iron
- Sinkii
- Iṣuu magnẹsia
- Awọn Vitamin Maternity
- Awọn ọlọjẹ
- Awọn apọju Omega 3
- Awọn afikun Vitamin
Awọn eroja ati Awọn ajira
Kini o jẹ pataki fun irun wa lati dagba daradara ati ni itunu? Ni akọkọ a kii yoo sọrọ nipa ounjẹ funrararẹ, ṣugbọn nipa awọn ounjẹ ti o ni ati eyiti irun wa nilo pupọ.
70-80% irun oriširiši keratin, nitorinaa a rọ lati pese irun wa pẹlu iye pataki ti amuaradagba. Aini amuaradagba ninu ounjẹ n yorisi ailagbara ati pipadanu irun.
Awọn orisun akọkọ ti amuaradagba jẹ wara, ẹran, ẹyin, ẹja, warankasi. Awọn ọja wọnyi yẹ ki o wa lori tabili rẹ lojoojumọ, wọn le ṣe idakeji, jinna ni awọn oriṣiriṣi oriṣi. O dara lati yan eran titẹ si apakan ati awọn ọja ibi ifunwara. Wọn yoo tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju aṣa ti ilera.
Awọn ọlọjẹ ti ẹgbẹ yii jẹ lodidi taara fun idagbasoke irun. Pupọ ninu wọn ni wọn ri ni iwukara, wara, warankasi ile kekere, awọn irugbin biredi, ẹdọ ẹran ati awọn kidinrin. Fẹrẹẹẹrẹ diẹ sii awọn vitamin B ni a rii ni awọn legumes, Karooti, bran, ori ododo irugbin bi ẹfọ, awọn eso.
Vitamin B9 wulo kii ṣe fun awọn aboyun nikan, o tun ṣe iranlọwọ fun okun ati dagba irun. O yẹ ki o ranti pe awọn vitamin B ko ni akopọ ninu ara ni ipamọ, wọn gbọdọ tun kun ni ọna ti akoko.
Aini Vitamin yii n yorisi si ipadanu irun, dandruff. Orisun Vitamin A jẹ epo ẹja, ẹja ara, ẹdọ ẹran. O kere si diẹ ni a ri ni bota ati awọn ọja ibi ifunwara.
Iwọn ti o tobi julọ ti Vitamin E wa ni awọn epo ororo. Pẹlupẹlu, Vitamin yii ni a rii ni oatmeal, oka, eso kabeeji, awọn ẹfọ, awọn irugbin eso, eso, almondi.
Aini rẹ ninu ara nyorisi si otitọ pe irun di brittle ati ṣigọgọ, pipin, ṣubu. Ti irun rẹ ba bẹrẹ lati subu ati tinrin pupọ pupọ, eyi le jẹ ọkan ninu awọn ami ami ailagbara irin. Iron wa ni awọn awọ pupa ti ẹran, ẹdọ, ẹja, adie.
Ọlọrọ ni eroja wa kakiri ati ọpọlọpọ awọn woro irugbin, akara bran, ẹyin ẹyin. Fẹrẹẹgbẹ irin ni a ri ni awọn ẹfọ ati awọn eso.
O jẹ omi ti o jẹ iduro fun mimu ara ati irun duro, ni pataki. Ni afikun, irun wa jẹ omi 15%, nitorinaa wọn nilo hydration deede. Ni ọjọ kan o nilo lati mu o kere ju 1,5-2 liters ti omi mimọ lati tun ṣatunṣe iwọntunwọnsi omi ati mu irun lagbara.
Awọn ajira fun idagbasoke irun ni awọn ounjẹ
Kini awọn ọja ti o lagbara fun idagbasoke irun ori ti awọn amoye ṣe iṣeduro? Irun naa jẹ atorunwa ni iwulo alekun fun ọpọlọpọ awọn vitamin: A, B5, B12, C, E, K, N.
- A - ṣe atunṣe eto ti ilera, irọra adayeba ti irun
- B5 - ṣe okun irun, mu ara dagba pẹlu atẹgun, npo idagbasoke irun
- B12 - mu idagba ṣiṣẹ, ṣe igbega agbara wọn
- C - vasoconstrictor, fipamọ awọn iho irun lati iparun ti ṣee
- E - ṣe idagbasoke idagbasoke, ni akoko kanna yọ awọn efori kuro
- K - mu pada irun ṣan, jẹ ki o danmeremere
- N - ni apapo pẹlu awọn vitamin miiran, ṣe igbelaruge gbigba ti awọn eroja, ṣe idiwọ hihan dandruff.
Ni ipilẹṣẹ, gbogbo awọn vitamin fun idagbasoke irun ni awọn ọja ni a nilo ati pataki.
O yẹ ki o mọ pe idapọ kemikali ti irun jẹ eto amuaradagba, ati laisi gbigbemi deede ti awọn amino acids ninu ara, irun naa ko ni awọn ọlọjẹ. Aipe naa yoo kun fun ounjẹ ti o dara, pẹlu ẹran, ẹja, awọn ọja ibi ifunwara, ẹyin, ẹfọ, awọn eso, eso. Ko si nkankan superfluous ninu akojọ aṣayan yii ti a ṣe lati awọn ohun elo aise didara.
2) Biotin fun idagba irun (Vitamin B1)
Biotin jẹ ọkan ninu awọn vitamin akọkọ lori eyiti idagbasoke irun ori da lori. O jẹ ọkan ninu awọn vitamin 12 ti ẹgbẹ B. Ṣe idilọwọ irun irutu ati ṣetọju ọrọ ti o ni ilera.
O gbagbọ pe biotin tun pese iwọn ati sisanra ti irun. O ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ awọn ọra acids ninu awọn sẹẹli ati mu irọrun idagbasoke wọn. O ṣiṣẹ ni apapo pẹlu amino acids ati awọn ọra. Awọn amino acids, leteto, jẹ awọn eroja ti awọn ọlọjẹ. Awọn acids amino tun ṣe ipa pataki ninu awọn ilana glucogenesis. Biotin jẹ Vitamin ti o ni omi tiotuka. Ọpọlọpọ awọn ọja ti a mọ daradara ni biotin. Gbigbele ti o yẹ ati lilo ita ti Vitamin yii jẹ bọtini si ilera ati ẹwa ti irun.
Agbara biotin fun irun nyorisi si:
- iyara idagba irun
- ni wiwọ fun irun kọọkan
- irun okun
Onjẹ ọlọrọ ni Biotin (H):
- Olu
- Piha oyinbo
- Awọn ẹyin
- Salimoni
- Epa bota
- Iwukara
- Awọn almondi
- Awọn ìsọ
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ
- Ayaba
- Awọn eso irugbin eso oyinbo
Awọn ọja to wulo
A ṣayẹwo jade iru awọn ajira ati ounjẹ ti irun wa nilo lati ni ilera ati lati dagba daradara. Ati ni bayi a wa awari awọn ounjẹ ti o yẹ ki o jẹ ki irun wa wu wa ati awọn miiran.
Eran malu ati ẹran ẹlẹdẹ jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, eyiti o jẹ pataki fun irun wa fun idagbasoke ti nṣiṣe lọwọ, ati Tọki ati eran adie tun ni irin, eyiti o mu ki irun ori jẹ.
Eja jẹ orisun ti amuaradagba ati awọn amino acids pataki. Ni afikun, ẹja pupa (fun apẹẹrẹ eja, salmon, iru ẹja nla kan) jẹ ọlọrọ ni Vitamin B12 ati zinc, eyiti o ni ipa ti o ni anfani lori idagbasoke irun.
Ni afikun si amuaradagba ti o niyelori, awọn ẹyin ni awọn irawọ owurọ, kalisiomu, potasiomu, ati awọn vitamin B, eyiti o ni ipa lori idagbasoke irun ori taara ati rii daju ilera rẹ.
Awọn ounjẹ ọlọjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu kalisiomu ati irin. Agbara igbagbogbo ti awọn ọja ifunwara gba irun laaye lati gba ounjẹ lati inu ati dagba yarayara.
Awọn amuaradagba ti a rii ni warankasi lile ti wa ni walẹ dara ju amuaradagba wara. Ni afikun, warankasi ni kalisiomu, irawọ owurọ, awọn ohun alumọni pupọ ati awọn vitamin (B12, C, E, PP, A, B1 ati B2, E).
Ọja yii jẹ ọlọrọ ninu awọn vitamin B, okun, awọn vitamin A ati E, ohun alumọni (selenium, magnẹsia). Awọn nkan wọnyi nfa awọn ilana iṣelọpọ ninu ara, ṣe itọju awọn iho irun, ki irun naa di nipọn ati ki o lagbara.
Awọn oriṣi oriṣiriṣi awọn eso jẹ ọlọrọ ninu amuaradagba. Ni afikun, wọn ni ọpọlọpọ awọn vitamin (B6, Ni10, biotin), eyiti o pese ounjẹ deede ati idagbasoke irun. Awọn eso ni awọn alpha linoleic ati awọn acids omega, eyiti o jẹ pataki fun idagbasoke irun ori ati didan.
Awọn eso wọnyi jẹ ile iṣura ti awọn vitamin ti irun ori wa nilo. Wọn ni Vitamin A, PP, C, kalisiomu, irawọ owurọ, potasiomu, iṣuu magnẹsia, iṣuu soda, iodine, irin. Gbogbo awọn vitamin ati ohun alumọni wọnyi ni okun sii eto irun ori, mu idagba irun dagba.
Ewebe yii jẹ ọlọrọ ninu awọn vitamin A, E, irin, zinc, biotin, ati awọn vitamin B Agbara igbagbogbo ti awọn Karooti yoo mu idagbasoke irun dagba ati jẹ ki wọn ni okun sii ati ni ilera.
O ni ọpọlọpọ Vitamin A ati amuaradagba. Ni afikun, bota jẹ ọlọrọ ninu awọn ohun alumọni, Vitamin D, carotene - awọn nkan wọnyi jẹ pataki lati fun irun lati inu.
Iru ounjẹ arọ kan ni Vitamin E, zinc, awọn vitamin B, ati imulẹ ti o yẹ fun irun. Eyi ṣe iranlọwọ lati teramo ati mu pada irun naa, jẹ ki o lagbara ati mu idagbasoke pọ si.
Iwọntunwọnsi, iyatọ ati ounjẹ ọlọrọ Vitamin yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki irun rẹ ni agbara ati ilera, bakanna bi o ṣe mu gbogbo ara rẹ ni okun. Rọpo awọn ounjẹ ti o yara, awọn ounjẹ ti o ni irọrun ati awọn didun lete pẹlu ẹran, awọn woro irugbin, ẹfọ ati awọn eso, iwọ yoo gba ori ti o nipọn, ti o danmeremere ati ori ti o ṣiṣẹ daradara. Ṣe abojuto ararẹ!
Aṣiwere wa pe ounjẹ ṣe iranlọwọ nikan pẹlu awọn arun ti ọpọlọ inu. Ni otitọ, ihamọ ti o muna ati yiyipada iwọntunwọnsi ti ounjẹ ni ojurere ti iru ọja kan ni a fun ni nipasẹ awọn dokita fun ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ.
Ọpọlọpọ eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo gbiyanju lati ṣe eyi ni akoko to kuru ju. Nitoribẹẹ, Mo fẹ gbe ara mi ni aṣẹ ni awọn ọjọ diẹ, ṣugbọn ọna yii lati yanju iṣoro naa nigbagbogbo yori si awọn abajade idakeji - awọn kilo ti sọnu ni a pada pẹlu ala.
Awọn irugbin elegede
Ninu awọn irugbin nibẹ awọn vitamin B1, B2, B3, B4, eyiti o jẹ iduro fun idagbasoke irun, bakannaa B5 ati B6 - pese scalp ti ilera. Pẹlu ipadanu irun ori ti o nira, o yẹ ki o wa pẹlu epo elegede nigbagbogbo ninu ounjẹ, nitori, ni ibamu si iwadi naa, o ṣe iranlọwọ paapaa pẹlu awọn fọọmu ti o ni irun ori.
Lentils wa ni awọn iye igbasilẹ Iron jẹ ọkan ninu awọn eroja pataki julọ fun idagbasoke irun to ni ilera. Nitorinaa, ipin kan ti bimọ lentil ni bii idaji iwuwasi ojoojumọ ti ano yii. Ni afikun, awọn ẹfọ wọnyi ni zinc, choline (ṣe deede ipese ẹjẹ si awọ ara) ati awọn eroja miiran ti o wulo.
6) Folik acid - iwuri irun
Folic acid ṣe ipa pataki ninu fifun irun didan ati agbara lakoko mimu hydration. O tun ṣe idiwọ didi. Ti o ba n fa awọn vitamin B, lẹhinna o ṣeeṣe ki o ti gba folic acid to to.
Onjẹ ọlọrọ ni Folic Acid:
Ni deede, awọn ọja ti o jẹ orisun ti awọn vitamin B tun ni folic acid. Gbogbo awọn oka ati awọn woro irugbin pẹlu folic acid. Da lori eyi, o le ni anfani lati ni agbara awọn carbohydrates wọnyi lailewu. Ṣugbọn, ti o ba nilo awọn orisun afikun ti awọn ounjẹ, lẹhinna awọn vitamin ti ẹgbẹ B jẹ eyiti o yẹ fun eyi Nigba miiran o nira pupọ lati wa orisun adayeba ti eyi tabi Vitamin naa. Ni ọran yii, o tọ lati gbero aṣayan ti awọn afikun ijẹẹmu. Wọn jẹ igbagbogbo adalu ti ọpọlọpọ awọn vitamin ati alumọni ni awọn iwọn ti a beere. Kan si dokita kan nipa eyi.
Awọn ọja fun okun ati idagbasoke irun ori
Awọn ọja fun okun ati idagbasoke irun ni a le papọ sinu awọn ẹgbẹ pupọ.
- ẹran malu - Vitamin A, zinc ṣiṣẹ idagbasoke, mu ki irun le
- adie - orisun kan ti awọn ọlọjẹ ti o rọ ni rọọrun, irin
- ẹja - awọn oriṣiriṣi ọra ni B12, amuaradagba, sinkii
- ẹyin - ni eyikeyi fọọmu ṣe agbekalẹ ara pẹlu amuaradagba, Vitamin B12
- Awọn ọja ibi ifunwara - ọlọrọ ninu kalisiomu, B12, K.
- eso kabeeji - ile itaja ti awọn vitamin, irawọ owurọ, potasiomu, iṣuu soda, iodine,
- awọn Karooti - ifipamọ kan ti Vitamin A,
- alubosa - Vitamin C,
- ẹfọ alawọ ewe - Vitamin C.,
- alikama - ni irin,
- soy - ṣe iranlọwọ lati mu ẹjẹ pupa pọ si,
- awọn ewa, Ewa - orisun ọlọrọ ti Vitamin E ati ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ.
Awọn eso Citrus, awọn eso, awọn eso ti o gbẹ
- Awọn lẹmọọn, tangerines, oranges, eso ajara - awọn eso osan ṣe iṣẹ ti o tayọ ti aabo bo awọn iṣan inu ẹjẹ, awọn iho irun ati gbogbo ara lati awọn ipa ipalara ti awọn ifosiwewe.
- Awọn eso - awọn apoti adayeba ti awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọjẹ, ni pataki - ẹpa, almondi.
- Raisins - ṣe iranlọwọ fun awọn ila irun.
Gbogbo awọn ọja fun idagbasoke irun ori yẹ ki o jẹ ti didara giga, ore ayika, alabapade.
8) Iron fun idagbasoke irun
Iron mu alekun irun ati mu idagba dagba. Laisi iron, irun naa di tinrin, ṣan o si gbẹ. Iron ṣiṣẹ awọn ilana ti gbigbe atẹgun sinu awọn sẹẹli, gbigba wọn laaye lati lo awọn ẹya afikun.
Awọn ounjẹ wo ni ọlọrọ ninu irin?
Awọn ọja fun eekanna ati idagbasoke irun
Awọn ọja idagbasoke irun tun dara fun eekanna. Lẹhin gbogbo ẹ, ẹnikan ko nilo lati jẹ alagbata ni lati sọ asọtẹlẹ: ti eniyan ba ni awọn iṣoro pẹlu irun ori, lẹhinna eekanna rẹ ko dara.
Yiyan miiran ti ilera lati fa irun ori ati fifọ eekanna nigbagbogbo, ni afikun si awọn ọna ikunra, ni ounjẹ to dara. Eyi ni apẹẹrẹ apẹẹrẹ ti awọn ọja to wulo fun eekanna ati idagbasoke irun ori:
O nilo ninu ounjẹ fun irun nitori opo ti A. A. Aipe aipe rẹ n fa ifasilẹ awọn atẹ eekanna, pipadanu irun ori. Iye kekere ti ọdunkun kun aafo yii.
Beta-carotene ati Vitamin C ti o wa ninu owo ṣe awọn eekanna ati irun ni ipo ti o tayọ.
Iru legume yii ni awọn ọlọjẹ to ṣe pataki, biotin, irin ohun alumọni, sinkii
O jẹ orisun ti keratin, eyiti o ṣe irun ori kan ati nkan eekanna.
Ọlọrọ ni omega-fat ti o ni ọra, biotin, Vitamin Vitamin Ikẹhin dena iruku, daabobo awọn nkan amuaradagba ni ipele sẹẹli. Fun ṣiṣe, o ni ṣiṣe lati jẹ eso nigbagbogbo.
Saladi Tuna pẹlu ororo olifi jẹ eto ti o bojumu fun awọn idena ati imupada ti ṣigọgọ, irun ori ati fifọ, fifọ eekanna. Awọn aṣayan ni: iru ẹja nla kan, ẹja-wara, sardine, mackerel, awọn ẹja miiran ...
Awọn ajira fun irun ni awọn ọja
Ko ṣe dandan lati wa fun awọn ajira fun irun ni awọn ọja fun igba pipẹ. Awọn ẹtọ ti iru awọn oludoti Organic ni iseda jẹ tobi, wọn ṣe imudojuiwọn nigbagbogbo, ati pẹlu lilo onipin ti awọn orisun wọnyi yẹ ki o to fun gbogbo eniyan ati nigbagbogbo.
Lati pese ararẹ pẹlu awọn vitamin pataki fun irun ti o ni ilera ati eekanna, diẹ ni a nilo: itọju ita ati ounjẹ ti a darukọ. Ni akoko, kii ṣe awọn ajeji exotics ni a nilo fun idi eyi, ṣugbọn awọn ọja to wa ni gbogbogbo.
- Carotene ati Vitamin A yoo bisi fun eyikeyi Ewebe tabi eso ti “awọ” nipa iseda ni awọn awọ didan ti alawọ alawọ-ofeefee. Ọpọlọpọ awọn iru awọn ẹbun ti ẹda lo wa: elegede, awọn Karooti, ata ti o dun, awọn itanran aladun. Pupọ ninu wọn wa ni fipamọ deede ni igba otutu, nitorinaa wọn wa ni eyikeyi akoko ti ọdun.
- Vitamin E, ni afikun si awọn anfani fun irun ati eekanna, ni a ka si ọgangan “nkan mimu” ti o mọ. Iyẹ kan ti epo olifi lori ikun ti o ṣofo yoo pese (akiyesi si awọn obinrin!) Ati irisi ti o wuyi, ati ọdọ ayeraye.
- Vitamin B5 ni awọn arosọ, eso kabeeji, burandi, ẹpa.
- Vitamin B6 (ṣe iranlọwọ fun gbigba ti awọn ọra ti o ni ilera) ni a ri ni awọn irugbin alikama ti a dagba, iwukara, bran, eso kabeeji, poteto, Karooti, awọn oka ti a ko ṣalaye, ati banas. Ẹran ẹlẹdẹ ati ẹdọ tun kun ounjẹ B6.
- Vitamin B12 yoo ni anfani fun irun ti o gbẹ. Ti o wa ni iru ẹja nla kan, ẹja tuna, iru ẹja nla kan, egugun eso, olifi.
- A pese Vitamin C ni kikun nipasẹ awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn eso ti ẹbi osan.
Awọn ọja irun ti wa ni lilo dara julọ ni awọn akojọpọ oriṣiriṣi lati le ṣe akojopo akojọ aṣayan.
Awọn ọja Idagbasoke Irun ti o dara julọ
Sisọ nipa ounjẹ ti o ni ilera, o tọ lati yọkuro lati eyi eyiti ko ṣe anfani fun gbogbo ara tabi awọn ẹya ara ẹnikọọkan. Iwọnyi ni a mọ fun “ipalara” wọn, ṣugbọn tun jẹ olokiki lori awọn tabili wa ni sisun, lata pupọ ati iyọ, mu, ounjẹ ti o yara. Awọn ohun mimu ti onisuga wa lori atokọ kanna.
Rọrun, ṣugbọn awọn ounjẹ ti o dun ati ni ilera ti a pese sile ni ọpọlọpọ awọn ọja ti o rọrun ati ti ifarada kanna yoo jẹ aṣayan ti o tayọ lati ṣe atilẹyin irun.
- Ti irun naa ba bajẹ ati pe ko dagba, ṣafikun sinkii si ounjẹ. O jẹ ọpọlọpọ ni wiwọ oju omi kekere, warankasi ile kekere. Tii alawọ ewe, awọn ounjẹ elewe ati awọn akara ajẹsara ni awọn antioxidants lati ṣe idiwọ ti ogbologbo ti irun ati irun awọ. Ejò ninu awọn irugbin elegede, awọn eso, avocados yoo ṣe ifọkanbalẹ lati iru iyalẹnu ailoriire kan bi dandruff.
- Fun idagba deede, irun nilo iye omi to to (iwọn lilo ojoojumọ ti o to awọn lita meji), Ewebe ati epo ẹja (ororo olifi, awọn acids omega-3 ti ko ni iyọda).
- Awọn microelements ti o wulo ni: oatmeal, poteto, asparagus, ata, seleri - ohun alumọni, wara, awọn ọja ọra-wara, ẹja ti a fi sinu akolo, awọn walnuts ati awọn hazelnuts - kalisiomu, koko, koko, epa, elegede, elegede ati awọn irugbin Sesame - sinkii.
- Awọn Vitamin ati awọn ọja wọn fun idagbasoke irun ni a ṣe apejuwe ni alaye loke. Jẹ ki a ranti nipasẹ koma egbe yii ti awọn ọja ti o dara julọ fun idagba irun ori: awọn ẹfọ alawọ-ofeefee ati awọn eso, awọn olifi ati ororo lati ọdọ wọn, ẹran ẹlẹdẹ ati eran adie, ẹdọ, awọn woro irugbin ati awọn ẹfọ. Lootọ ni ipese ailopin ti awọn ẹbun ti ara - ni awọn ẹsẹ eniyan. O ku lati gbin ati gba ...
Fun gbogbo pataki ti ounjẹ to dara, yiyan ẹtọ ti awọn ọja fun idagbasoke irun ko le ṣe akiyesi panacea. Nigbakan iṣoro pẹlu eekanna irun ni awọn okunfa jinle, ati pe a nilo ọna asopọpọ kan. O kan kan ijumọsọrọ ti awọn ogbontarigi ti o yẹ ni iru awọn ọran bẹ dahun awọn ibeere gbogbo.
Bit ti yii
Awọn ounjẹ wo ni o nilo lati jẹ lati ni ifarahan ilera ti irun, iwuwo ati didan? Trichologist ti Ile-iwosan ti ile-iṣẹ pataki fun Irun Lẹwa, Julia Romanova (Instagram: @ dr.yulia_romanova) ni ọdun 9 ti iriri ṣiṣẹ pẹlu awọn iṣoro ẹtan, jẹ onkọwe ti awọn nkan, agbọrọsọ ni awọn apejọ imọ-jinlẹ lori awọn iṣoro ẹtan ati pe o ṣetan lati ṣalaye fun awọn oluka wa eyiti awọn ọja wulo fun irun:
Fun mi, dokita trichologist kan, ijiroro ti awọn iwa jijẹ jẹ apakan pataki ti jijiro pẹlu awọn alaisan pẹlu awọn ẹdun ti ipadanu irun tabi ibajẹ. Awọn sẹẹli ti awọn iho irun pinpin ati dagba ni agbara pupọ. Ọpọlọpọ awọn eroja ni a nilo lati ṣetọju awọn ilana wọnyi.
Ofin akọkọ ti ounjẹ fun ilera ti awọn curls rẹ jẹ ọpọlọpọ ati iwontunwonsi rẹ. Pataki ati gbigbemi kalori lapapọ, ati gbigbemi ti awọn ounjẹ pataki. Ni akọkọ, lati kọ eto irun ori kan, iye to to ti amuaradagba ati amino acids ti o ni efin amino ni a nilo: cysteine ati methionine. O jẹ awọn ọna asopọ laarin awọn sẹẹli cysteine (awọn iwe adehun disusi) ti o pese agbara ti keratin, amuaradagba akọkọ. Ijẹwọgbin rẹ lojoojumọ yẹ ki o fẹrẹ to 1 giramu fun 1 kilogram iwuwo. Nọmba yii le dinku tabi pọ si da lori ọjọ-ori, iṣẹ ṣiṣe ti ara ati awọn abuda ilera.
Ohun ọgbin ati orisun awọn ẹranko ti amuaradagba O yẹ ki o wa ninu ounjẹ ni iwọn awọn iwọn deede. Amuaradagba jẹ o dara julọ lati wara ati ẹja, buru diẹ - lati ẹran (eran aguntan, ẹran maalu, tolotolo, adiẹ). Ounjẹ ọgbin jẹ olupese ti ọpọlọpọ awọn oludoti ti o wulo (awọn vitamin, polyphenols, okun), ṣugbọn amuaradagba lati awọn irugbin ni o gba ibi ti ko dara.
Awọn ọja Isonu Irun
Eran (ati kii ṣe awọn apple, bi a ti gbagbọ ni igbagbogbo) tun jẹ olupese akọkọ ti irin. Aini rẹ jẹ idi ti o wọpọ julọ ti brittleness, ṣigọgọ ati pipadanu, ni pataki ninu awọn obinrin. Nigbati o ba ṣe iyasọtọ awọn ọja ẹranko lati inu ounjẹ, o yẹ ki o farabalẹ ro ounjẹ rẹ fun amuaradagba ti o to (soyi, lentil, awọn ewa, ewa, awọn ewa, awọn eso, awọn woro), irin ati Vitamin B12. Ainiwọn wọn le ṣetọtọ kii ṣe si pipadanu nikan, ṣugbọn iṣupọ ti tọjọ.
Gbọdọ wa ni ounjẹ ati oríṣìíríṣìí àwọn fats. Wọn kopa ninu iṣelọpọ awọn homonu sitẹriọdu (lati idaabobo awọ), nitorinaa ni ipa lori idagbasoke idagbasoke. Ẹja ti o ni wara kii ṣe orisun orisun ti amuaradagba, ṣugbọn tun aito ti Omega-3 awọn ọra acids, awọn vitamin A ati D, eyiti o ṣe pataki fun awọ ara ati irun.Awọn aipe ti igbehin jẹ eyiti o wọpọ pupọ ninu olugbe wa, paapaa ni awọn ẹkun oorun. Fun idena ati itọju rẹ, o jẹ igbagbogbo lati ṣe asopọ awọn afikun pẹlu Vitamin D si ounjẹ.Ijẹ ajẹsara ni a yan nipasẹ dokita, nitori wọn da lori akoonu Vitamin D ninu ẹjẹ ati pe o le yato yatọ.
Awọn orisun miiran ti awọn vitamin aji-ọra A ati D: ẹdọ, ẹyin, bota. O le gba Vitamin A lati awọn ounjẹ ọgbin ni irisi iṣaju rẹ - carotene. Pupọ ti carotene ni a rii ni awọn ẹfọ didan ati awọn eso (awọn Karooti, ata, elegede). Awọn Vitamin ti ẹgbẹ B jẹ pataki pupọ fun idagba deede, eyiti eyiti iwukara brewer jẹ olupin ti o nira.
Eja omi - Eyi kii ṣe amuaradagba nikan, ṣugbọn tun tọpa awọn eroja pataki fun idagba irun ori: idẹ, zinc, selenium, iodine. Ṣugbọn Vitamin C jẹ ọkan ninu awọn antioxidants akọkọ ti a le gba nikan lati awọn orisun ọgbin (awọn ododo, awọn eso osan, sauerkraut, currants ati buckthorn okun). Lati ṣe eyi, o dara ki lati lo alabapade. Kikan ati paapaa ibarasun gigun ti awọn ẹfọ ati awọn eso ti o ge pẹlu afẹfẹ n yorisi ipadanu Vitamin C.
O ṣe pataki lati ni oye pe aipe ounjẹ le fa nipasẹ kii ṣe gbigbemi wọn nikan. Awọn okunfa ti awọn ipo aipe le jẹ awọn iṣoro pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ tabi iwulo alekun fun awọn ounjẹ nigba oyun, ipa ti ara ti o lagbara. Ainiloju awọn vitamin ati alumọni kan ṣe alabapin si mimu, oti ati mimu awọn oogun (fun apẹẹrẹ, awọn ilodisi ikunra).
Ounje ti o dara jẹ pataki pupọ fun irun to ni ilera. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ni oye pe kii yoo ṣeeṣe lati kun awọn aipe pẹlu ounjẹ kan. Awọn eka Multivitamin ko ni ipinnu fun itọju awọn ailagbara (wọn jẹ odiwọn idiwọ). Ni afikun, awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn okunfa fun pipadanu wọn. Ilọsiwaju igba pipẹ, tẹẹrẹ ati tẹẹrẹ - iṣẹlẹ kan lati kan si alamọja kan.
Awọn ọja mẹta ti o ṣe igbelaruge ati mu idagbasoke irun le ṣee ri ni fidio atẹle:
TOP ti o dara julọ irun ati awọn ọja ẹwa awọ
Ti eniyan ba ni asọtẹlẹ jiini si pipadanu irun ori, lẹhinna eyikeyi awọn ipo to buru ninu ara, aapọn, aṣebiarasi yoo ni ipa lori ipo wọn. Nigbati o ba ṣakoso awọn ẹdun ọkan ti ipadanu, trichologist naa yoo fiyesi nigbagbogbo si igbekale ti ounjẹ.
Eyi ni atokọ kan ti awọn ọja irun ti o wulo julọ:
Eran naa. Ni itumọ, amuaradagba ẹranko. Iwọn naa jẹ amuaradagba 90%, o jẹ ohun elo ile akọkọ. Eran ni ipin ti awọn amino acids pataki, iyẹn, awọn ti a ko gbejade ninu ara wa, a le gba wọn nikan pẹlu ounjẹ. Ko si soy tabi amuaradagba Ewebe miiran le rọpo eto amino acids lati ara eran kan. Ni afikun, eran pupa (ẹran maalu, ọdọ aguntan, ẹran ẹlẹdẹ) ni irin ati Vitamin B12, aipe kan eyiti o yori si ẹjẹ ati eyi ni idi ti o wọpọ julọ ti pipadanu irun ori. Arun ẹjẹ n yori si prolapse onibaje wọn, tẹẹrẹ, tẹẹrẹ, idoti ati gbigbẹ awọn rodu, idinku ninu idagba idagbasoke ati igbala imularada laipẹ lẹhin prolapse. Adie funfun ni amuaradagba to (20 g fun 100 g), ṣugbọn irin pupọ ati Vitamin B12 pupọ. Lẹẹkansi, eso igi gbigbẹ ati pomegranate jẹ irin ohun ọgbin, iyẹn ni, irin ti ko ni apakan ninu dida ẹjẹ pupa.
Eja, ẹja ara tun awọn ẹya pataki pupọ ti ounjẹ ti eyikeyi eniyan (lo o kere ju 2-3 igba ni ọsẹ kan). Wọn tun jẹ orisun ti amuaradagba, ṣugbọn tun awọn omega-3 ọra acids. Wọn ni ipa iṣako-iredodo ati ipa ẹda ara. Pẹlu aipe ti nkan yii, gbigbẹ ati idoti irun, apakan-apakan ti awọn imọran, idagba idinku ati paapaa pipadanu ni a ṣe akiyesi. Lilo Omega-3 ni dermatitis onibaje ti scalp, dandruff onibaje, gbigbẹ pupọ ti awọ ara, tabi idakeji, iṣelọpọ sebum lọwọ jẹ pataki pupọ. Ni afikun, pẹlu gbigbemi to awọn vitamin ati awọn acids ọra, idagba awọn eyelashes ati awọn oju oju mu ilọsiwaju.
Awọn ọja ti o wulo fun irun ori jẹ tun ẹyin yolks. Wọn jẹ awọn orisun ti biotin - eyi ni Vitamin H, pẹlu aipe dermatitis rẹ, bii prolapse pẹlu awọn ọpa gbigbẹ ilọsiwaju. Ibeere ojoojumọ fun biotin jẹ 10 mcg. Lilo deede ti awọn ẹyin ẹyin yoo pese irun pẹlu irin, zinc, manganese, awọn vitamin E, A, B.
Epo epo linseed Njẹ orisun ti awọn ọra Ewebe, eyiti o jẹ pataki fun dida irun ori ilera, ti ounjẹ eniyan ba jẹ alaini ninu sanra, awọn curls yoo pẹ tabi ya wọn fẹẹrẹ, tàn, mojuto yoo jẹ ẹlẹgẹ ati agbara, ni afikun, epo epo linse jẹ tun jẹ olupese ti omega-3 ọra acids ṣugbọn tun Vitamin E, eyiti o jẹ ẹda-ara ti o lagbara.
Awọn Ọja Irun Pupọ 6 julọ
O ṣee ṣe boya o beere lọwọ ararẹ ni ibeere diẹ sii ju ẹẹkan lọ: "Iru ounjẹ wo ni MO yẹ ki o jẹ fun irun ti o ni ilera?". Bayi a yoo ro gbogbo awọn ọja to wa ati wulo. Ko si ye lati ronu pe awọn ọja fun idagba jẹ gbowolori tabi ko ṣee ṣe. Ohun gbogbo le ṣee ra ni ile itaja ti o sunmọ julọ, ati ni bayi iwọ yoo rii eyi, jẹ ki a to bẹrẹ.
- Awọn karooti - ni awọn vitamin PP, K, A, C, B9, potasiomu. O tun jẹ anfani fun awọ ati eekanna. Karọọti ṣe aabo fun idoti ati gbigbẹ. O le ṣe awọn iboju iparada lati awọn Karooti, ati awọn tinctures, wọn yoo da ẹwa iṣaaju pada si ori. Ti o ba fi omi ara karọọti sinu ori, lẹhinna yọ imukuro ọgbẹ kuro. Ṣafikun awọn Karooti si awọn saladi ki o jẹun ni lọtọ, nitorinaa o yoo ṣetọju ilera ati mu ki aarun rẹ lagbara.
- Beetroot - jẹ ọja ti ijẹun pẹlu iwulo ati awọn ohun-ini oogun. Ẹda naa pẹlu awọn vitamin ti ẹgbẹ B, pataki fun awọn ilana ase ijẹ-ara ti awọ ori. Beetroot ṣe aabo fun gbogbo awọn irun lati ṣubu jade. O ni ṣiṣe lati jẹ awọn beets ni awọn igba meji ni ọsẹ lati ṣetọju ilera fun ọpọlọpọ ọdun. Awọn beets ni retinol, o ṣe iranlọwọ ninu igbejako dandruff. Lo awọn shampulu ti o lodi si dandruff ati jẹ awọn beets, abajade yoo dara julọ. Retinol ṣe iranlọwọ daradara ati idilọwọ iredodo lori awọ ara.
- Adie eyin - ni awọn ọlọjẹ pẹlu awọn amino acids pataki. Awọn Vitamin ti ẹgbẹ B, E, K, PP, D, biotin, beta-carotene, choline wa. Awọn ẹyin adie jẹ ọja ti o ni ilera lati jẹun lojoojumọ. Yolks ko ni ilera, wọn nilo lati yọkuro lati ounjẹ, awọn ọlọjẹ nikan nilo lati jẹ. Ọpọlọpọ ọra ẹran wa ninu awọn yolks, ati pe o pọ si idaabobo buburu ninu ara. Ti o ba ṣe awọn iboju iparada, lẹhinna o le ṣee lo awọn yolks ni 1-2 ni oṣu kan, ati awọn ọlọjẹ fun iboju-boju le ṣee lo ni igba 2-3 ni oṣu kan.
- Ẹja ti o ni inira - ni opolopo iwulo ati awon eroja. Fere ko si awọn carbohydrates. Pupọ ti amuaradagba ati awọn eeyan ti ko ni ilera, wọn tun wulo fun eekanna ati awọ. Awọn Vitamin A, B, E, eyiti o jẹ apakan ti ẹja naa, gba ọ laaye lati mu pada agbara ati ẹwa pada. Je ẹja pupọ ni igba ọsẹ kan. O tun le ṣee ṣe awọn iboju iparada lati inu ẹja, ati pe wọn wulo. Ṣe awọn iboju iparada ni awọn igba meji ni ọsẹ ti o ba ni awọn iṣoro, ati awọn iboju iparada lati yago fun awọn iṣoro 1-2 ni oṣu kan.
- Awọn eso ati awọn irugbin - ni awọn ounjẹ Ewebe ti ko ni itẹlọrun (ni ilera). Din ipele ti idaabobo buburu ninu ara wa. Fere gbogbo wọn ni Vitamin E, ipa rere lori ọkunrin ati awọn ọna ibisi obinrin. Ọpọlọpọ awọn eso ati awọn irugbin ni awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ B, C, A ati awọn omiiran. Mu ilọsiwaju ti gbogbo awọn irun ori ati daabobo wọn kuro ninu pipadanu.
- Awọn ọja ifunwara - ni kalisiomu pupọ, ati ilera yii tun jẹ fun eyin, eekanna, awọn eegun. Awọn anfani ni o han si gbogbo oni-iye. Je awọn ọja ifunwara ọra-kekere, bi o sanra iru eyi, nitori o jẹ ti orisun ẹranko. Awọn ọlọjẹ ti o wulo ni awọn amino acids pataki. Awọn warankasi ile kekere, wara ti a fi omi ṣan, warankasi, wara, kefir, wara, ọra ipara - maili awọn ọja wọnyi kun pẹlu akojọ aṣayan ojoojumọ rẹ, pẹlu akoonu ọra pọọku, bibẹẹkọ iwọ yoo ṣe ipalara fun ara. O le ṣe awọn iboju iparada lati awọn ọja ibi ifunwara.
Awọn ounjẹ iparun ati awọn afikun ounjẹ
- Awọn ọja Semifin, “ounje ti o yara” jẹ ipalara. Ninu ilana ti igbaradi wọn, ọpọlọpọ awọn oludoti ti o wulo, o si dinku ku. Ati pe ti wọn ko ba ni awọn nkan to wulo, lẹhinna o ko nilo lati jẹ wọn.
- Iyọ - lo ni iwọntunwọnsi. Iyọ iyọkuro ṣe idiwọ gbigba ti awọn vitamin. Iyokuro rẹ ni pe o mu inu mucosa ati inu le fa iṣẹlẹ ti gastritis tabi ọgbẹ.
- Awọn ohun mimu ti o dun ati carbonated - híhún ikùn, acid ti o ni ipalara jẹ apakan kan, le awọn kalisiomu lati ara-ara eegun, npa enamel ehin, ati ti iṣelọpọ jẹ idamu. Omi onisuga tun buru fun gbogbo awọn irun ori rẹ ati idasi si pipadanu irun ori. Mu tabi dinku omi didan.
- Awọn ọja ifunwara - kii ṣe gbogbo eniyan ni o daju, ṣugbọn diẹ ninu le fa awọn aati inira ati itching ti ori. Ninu wara ati awọn ọja ibi ifunwara, laanu, ọra ti o kun ati pe o jẹ ipalara. Je awọn ọja ibi ifunwara pẹlu akoonu ti o ni ọra kekere, 0,5% jẹ aipe ti o dara julọ, patapata “wara wara”, tun yọkuro.
- Suga ko ni paradoxical, ṣugbọn otitọ. Ninu opo gaari pupọ ninu ara, eniyan le ni awọn iṣoro ilera, pẹlu awọ ori. Suga ṣe o ni epo. Mu tii laisi gaari. Ṣakede tabi ge awọn ohun mimu, awọn akara, akara oyinbo, awọn didun lete, koko kekere, awọn iya, ati be be lo.
Wo nọmba fidio ti iranlọwọ 2:
12) Awọn ọlọjẹ fun idagbasoke irun to ni ilera
Ori rẹ jẹ awọn ọlọjẹ. Nitorinaa, laisi ado siwaju, o ye wa pe eyi jẹ ọkan ninu awọn eroja ti o ṣe pataki julọ fun irun. Awọn ọlọjẹ ṣe okunkun awọn iho irun, ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati kọ iṣan.
Awọn ounjẹ Amuaradagba giga:
- Awọn ẹyin
- Awọn ọjọ
- Awọn ọya, ẹfọ tuntun
- Wara
- Ẹkun
- Sprouted awọn irugbin
- Hemp
- Epa bota
- Quinoa
- Lentils
- Eja
- Titẹ adẹtẹ tabi eran malu
- Wara Greek
14) Awọn afikun awọn afikun irun ori Vitamin
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, awọn afikun ijẹẹjẹ kii ṣe nkankan ṣugbọn apapo awọn oriṣiriṣi awọn vitamin ati alumọni ni awọn iwọn to pe.Lilo awọn eka lati mu yara dagba idagbasoke igbala, nitori O ko nilo lati lo akoko lerongba nipa iru awọn ounjẹ ti o nilo lati jẹ fun idagbasoke idagbasoke irun ti ọlọrọ ni awọn ounjẹ wọnyẹn. Rii daju lati kan si alamọja ṣaaju tẹsiwaju pẹlu gbigbemi ti awọn afikun ijẹẹmu.
Ti o ba jẹun ni ẹtọ, pẹlu ounjẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ninu ounjẹ rẹ, didan irun gigun yoo dẹkun lati jẹ ala ti ko ṣeeṣe fun ọ. Awọn iyara ounje ni idagba! Itọju irun ni irọrun ti o ba yi igbesi aye rẹ pada, tabi dipo ounjẹ rẹ.
