Awọn ọja fun idagbasoke irun ati akojọ okun ti ipalara

Irun lati igba atijọ ni a ka pe aami ti ẹwa, igberaga ti eyikeyi obinrin. Ni gbogbo ọjọ a ṣe abojuto irun ori wa: awọn iboju iparada, awọn shampulu, awọn ọra, gbogbo eyi ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ẹwa ita ti irundidalara wa. Ṣugbọn ti o ba fẹ ki irun naa dagba ni kiakia, jẹ ilera ati ẹwa, o nilo lati jẹun daradara ati iwọntunwọnsi, ati pe awọn ọja ti yoo ṣe iranlọwọ fun idagbasoke irun ori, iwọ yoo kọ ẹkọ ninu nkan wa.

Awọn ọja Irun

Ofin akọkọ ti irun ilera ni iwọntunwọnsi ati ounjẹ to tọ. Awọn ounjẹ-Mono, eyiti o jẹ olokiki loni, mu ipalara nla wa, lẹhin wọn ni irun ti padanu didan rẹ, di brittle, gbẹ, idagba wọn fa fifalẹ. Ti aini aini ijẹun jẹ igbagbogbo, lẹhinna o le padanu irun ori rẹ patapata.

1. Ni ibere lati teramo irun naa, mu ki idagba soke,o jẹ dandan lati jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ninu irin, kalisiomu. O nilo lati ṣe akojọ aṣayan rẹ pẹlu ilera, awọn ọja titun: awọn eso, awọn eso igi, ẹfọ, ẹfọ, ẹja okun.
2. Irun wa ni ipilẹpọ keratin, eyiti a ṣe nipasẹ amuaradagba. Pẹlu jijẹ gbigbemi ti awọn ounjẹ amuaradagba, irun bẹrẹ lati dagba tabi suuru diẹ sii laiyara. Nitorinaa, o ṣe pataki lati jẹ ounjẹ ti o ni amuaradagba pupọ: awọn ọja ibi ifunwara, awọn woro irugbin, ẹran, ẹyin. Ṣugbọn fun idagbasoke ti awọn curls, kii ṣe amuaradagba nikan funrararẹ ni o wulo, ṣugbọn iṣaro deede ati ṣiṣe siwaju si sinu awọn amino acids. Fun eyi o nilo lati jẹ o kere ju apple kan (kiwi), awọn woro irugbin, awọn eso, ẹdọ malu 1-2 ni ọsẹ kan.
3. Awọn ọja bii ẹka alikama, eso kabeeji, awọn Karooti, ​​ẹja pupa, iwukara, oatmeal, ata ilẹ kii ṣe alekun oṣuwọn idagbasoke ti irun nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati ja dandruff, mu awọn gbongbo irun, ati mu gbogbo ara larada.

1. B-carotene (Vitamin A). Eyi ni Vitamin ti o ni ọra-ara ti o wa ni fipamọ ninu ara wa “ni ifipamọ”. O jẹ lodidi fun okun awọn iho irun, idagba irun ori ati idilọwọ pipadanu irun ori, ṣe deede iṣiri ti awọn ẹṣẹ oju ara. A rii Vitamin A ni titobi nla ni owo, Karooti, ​​ata ata, elegede.
2. Awọn Vitamin ti ẹgbẹ B (B1, B2, B3, B10, B12).
   Vitamin B1 lodidi fun awọn ilana iṣelọpọ, pẹlu aini ti irun, o di gbigbẹ ati brittle. O wa ninu awọn ẹyin, tomati, eso igi, ẹran, ati bẹbẹ lọ,,
   Vitamin B2 n ṣe atunṣe awọn aati redox ninu ara. Pẹlu aini rẹ, awọn curls yarayara ororo, padanu luster wọn ki o bẹrẹ si pin. Orisun ipilẹ ti B2 jẹ ọya, ẹran, bran, ẹdọ,
   Vitamin B10 lodidi fun ounjẹ ti awọ ori, ṣe idiwọ fun ogbologbo ti irun ati idinku irun. O le rii ni titobi pupọ ninu olu, owo, yolk adie, poteto,
   Vitamin B12 gba apakan ninu awọn ilana cellular. Aini aini rẹ yori si ehin keke, irun, awọ gbigbẹ, pipadanu irun. Orisun ipilẹ ti B12 ni: ẹja (sardines, herring, salmon, oysters), ẹdọ malu, awọn kidinrin.
3. Vitamin C ṣe iranlọwọ kaakiri ẹjẹ deede ni agbegbe basali ti ori, ipese ounjẹ si awọn iho irun. Pẹlu aini Vitamin ara yii ninu ara, irun naa ko ni ounjẹ ati wọn bẹrẹ si subu. Ọpọlọpọ rẹ ninu awọn eso alubosa, ọya, ata adun pupa, zucchini, buckthorn okun, awọn tomati.
4. Vitamin H (Biotin) ka Vitamin ti o ni ojuṣe fun ẹwa. Ṣeun si rẹ, awọn curls rẹ yoo jẹ dan ati danmeremere. Pẹlu aipe rẹ, ṣiṣamisi aladapọ ti irun ori jẹ idiwọ, nitori abajade ti irun naa di gbigbẹ tabi ororoju. Awọn ọja ọlọrọ ni biotin: adie, ẹran maalu, kidinrin, ẹdọ, awọn ọja ibi ifunwara.

Italologo. Awọn igbaradi pataki yoo tun ṣe iranlọwọ lati kun aini awọn ajira. A ti pese fun ọ ni alaye Akopọ ti awọn afikun Vitamin ti o munadoko julọ fun idagba irun.

Awọn ounjẹ ti o nilo fun ounjẹ ti o ni ibamu yẹ ki o jẹ ti ara. Fun apẹẹrẹ, a ko le fi ẹran rọpo pẹlu soseji tabi awọn ounjẹ ti o mu, ati awọn ọja ibi ifunwara, awọn ti ko ni awọn ohun elo itọju ni o yẹ. Maṣe kopa ninu awọn ounjẹ ti o din-din, ti o ni ọra, gbiyanju lati faramọ awọn ipilẹ ti ounjẹ to tọ.

Eyi ni atokọ ti awọn ọja ti, ni ibamu si awọn trichologists vrichai, le ṣe idagbasoke idagbasoke irun ori:

Awọn ọja ifunwara

Iru awọn ọja ni kalisiomu ati casein, awọn nkan pataki fun idagbasoke irun. Pupọ ninu wọn wa ni ounjẹ ekan-ọra-wara: warankasi ile kekere, kefir, wara. Gbogbo wara tun jẹ ọlọrọ ninu kalisiomu, ṣugbọn o nira julọ lati walẹ ati kii ṣe gbogbo eniyan nifẹ lati mu.

Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn ti ko le farada wara, tẹ warankasi, kefir tabi ipara ipara ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ. Ni afikun, o munadoko lati lo kefir ni awọn iboju iparada ti ile.

Eja okun, eyi ni ile itaja gidi ti Omega-3 ọra acids, julọ julọ ninu salmon. Aini acid yii n yorisi si irun gbigbẹ, dida iditẹ, nyún ati, nitori abajade, pipadanu irun. Tun ẹja yii ni ọpọlọpọ irawọ owurọ, Vitamin B12, irin, i.e. awọn nkan wọnyi ti o jẹ iduro fun ilera ati ẹwa ti irun. O dara julọ lati jẹ ọja yi ti a fi omi ṣan, ti a se, tabi ti steamed. Paapaa didi kukuru kukuru ko run omega-3 acid. Fry ẹja dara julọ ni olifi tabi epo ti o so pọ.

Irun wa ni keratin, amuaradagba, ati orisun akọkọ ti amuaradagba ni ẹran. Awọn onimọran trichologists ṣeduro jijẹ ẹran (adie, adiye, ẹran ẹlẹdẹ, maalu) o kere ju awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan. Ti amuaradagba digestible ti o dara julọ ti wa ni boiled tabi steamed.

Ohun elo miiran ti “wulo” ti ẹran jẹ irin. O ṣe awọn sẹẹli ẹjẹ pẹlu atẹgun, eyiti o ṣe alabapin si idagbasoke iyara ti irun ori.

Ọja yii ni ọpọlọpọ awọn oludoti ti o wulo fun ilera ati ẹwa: Vitamin B12, A, D, potasiomu, kalisiomu ati iye pupọ ti amuaradagba. Pẹlupẹlu, ni awọn ofin ti awọn anfani, ko ṣe pataki ni iru fọọmu ti o yoo jẹ ẹyin, sisun, didin, adiẹ tabi ẹyẹ meji, iwulo ọja yi ko dinku.

Soy ni awọn ọlọjẹ, potasiomu, irin ati kalisiomu. Gẹgẹbi a ti kọ loke, iwọnyi jẹ awọn alumọni pataki to ṣe pataki ti o ṣe iranlọwọ ifọkantan idagbasoke ti irun. Soya ṣe iranlọwọ moisturize scalp, ṣiṣe awọn irun rẹ ni ilera ati laaye.

Eka ati awọn woro irugbin

Gbogbo burẹdi ọkà, burandi, oatmeal ati cornflakes jẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu amuaradagba, irin, potasiomu, iṣuu magnẹsia, kalisiomu, ati selenium. Awọn eroja micro ati macro wọnyi ni ipa alanu lori idagbasoke ti irun, irisi wọn ati lori ilera ti ara bi odidi. Aṣayan ti o dara julọ ni lati lo iyasọtọ alikama lojoojumọ, ni afikun wọn si 1-2 tsp. fun ọjọ kan.

Karooti ati eso kabeeji jẹ akọkọ “awọn ẹfọ ẹwa”. Ni awọn Karooti, ​​iye pupọ ti Vitamin A wa, eyiti o jẹ ki curls lagbara ati rirọ. Eso kabeeji (ori ododo irugbin bi ẹfọ, Kannada, funfun) jẹ orisun ti Vitamin C ati E, eyiti o mu ki idagbasoke irun ori jẹ ki o mu wọn ni ilera.

Italologo. Eyikeyi awọn ẹfọ ni o jẹ aise tabi steamed ti o dara julọ. Awọn ẹfọ alawọ ewe ati pupa so ara wa pẹlu irin, kalisiomu ati potasiomu.

Ti o ba fẹ ki irun ori rẹ dagba kiakia ati ki o ma ṣe subu, jẹun ọpọlọpọ awọn eso titun bi o ti ṣee. Mangoes, peach, eso ifẹ ni ọlọrọ ninu awọn vitamin B3 (nicotinic acid), eyiti o ṣe agbega sisan ẹjẹ si awọ-ara. Awọn eso beri dudu, ope oyinbo, awọn eso beri dudu, eso pomegranate jẹ ọlọrọ ni Vitamin B9, eyiti o ṣe iranlọwọ lati satunwọ awọ ati irun pẹlu atẹgun. Ni melon, strawberries, papaya - ọpọlọpọ ti Vitamin A, ni blackcurrant, kiwi, guava - Vitamin C, ninu awọn eso beri dudu, eso oloko, awọn nectarines - Vitamin E.

Awọn ọya tuntun

Pẹlu dide ti orisun omi, ṣafihan awọn ọya tuntun bi o ti ṣee sinu ounjẹ, ṣafikun si awọn saladi, awọn ẹkọ akọkọ ati keji, ati awọn ajara. Ninu rẹ iwọ yoo wa eto ti vitamin, iron, kalisiomu. Awọn nkan ti o wa ni awọn ewe ara tuntun le ṣe deede iṣelọpọ ti sebum, eyiti o ṣe aabo awọ-ara lati awọn ipa ita.

Awọn eso ti o wulo julọ jẹ awọn walnuts, igi kedari, almondi ati awọn cashews. Wọn ni iye kanna ti omega-3 acids ati linolenic acid bi ninu ẹja pupa. Aini awọn nkan wọnyi n yori si gbigbẹ tabi awọ ara ọra ti awọ ori. Sibẹsibẹ, awọn eso jẹ ounjẹ ajẹsara, ati ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu apọju, lẹhinna ni gbogbo ọjọ wọn dara lati ma jẹ.

Irun ti o ni ilera dara ati rirọ, wọn ko pin, wọn ko ṣubu ati dagba kiakia. Lati inu, ikunra ko le ṣe iranlọwọ ilera ni kikun ti irun inu. Dara ati ounjẹ ti o ni ilera - eyi ni iṣeduro akọkọ ti adun, irun ti o nipọn. Imukuro ounjẹ ti o yara, omi onisuga, ọra ati awọn ounjẹ sisun lati inu ounjẹ rẹ.

Je awọn ounjẹ ti o tọ diẹ sii: awọn ọja ibi ifunwara, awọn ẹfọ titun ati awọn eso, eran, ati awọn ẹfọ. Ati pe o ranti, kalori-kekere, mono-tabi awọn ounjẹ asọye le fa ipalara ti ko ṣe pataki si irun ori rẹ, wọn kii yoo dẹkun idagbasoke, ṣugbọn tun bẹrẹ si ti kuna.

Ṣe irun n dagba laiyara? A fun ọpọlọpọ awọn aṣiri fun yiyan awọn ohun ikunra irun:

Awọn fidio to wulo

Awọn ọja Ilọsiwaju Irun.

Ounje fun idagbasoke irun.

Awọn ounjẹ Idagbasoke Irun

Lati jẹ ki irun naa wo ni ilera ati ilera, o ṣe pataki lati pese ounjẹ pẹlu wọn ni pipe, eyiti yoo ni iye to ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra ti o ni ilera, awọn ajira ti a ko ṣalaye ati awọn kalori, amino acids ati awọn eroja wa kakiri. Ni igbagbogbo o dara, awọn ọja idagba idagbasoke ni o le rii ni gbogbo itaja tabi ọjà, paapaa awọn ti o rọrun julọ ni bayi ni a le rii ni firiji rẹ.

Fidio: Awọn ọja to wulo fun Idagba Irun ni ilera

Eso fun idagbasoke irun

Kika awọn nkan lori jijẹ ilera, a nigbagbogbo rii alaye ti o nilo lati jẹ awọn eso pupọ, nitori wọn ni okun pupọ, awọn vitamin ati alumọni. Lati ni okun ati dagba o ṣe pataki ni lati jẹ awọn eso oriṣiriṣi, wọn ni ọpọlọpọ awọn ohun pataki pupọ fun ilera ni apapọ ati irun, pẹlu Vitamin C ati beta-carotene.

Awọn julọ wulo fun irun ni:

Imọran pataki lati ọdọ awọn olootu

Ti o ba fẹ mu ilọsiwaju ti irun ori rẹ, akiyesi pataki yẹ ki o san si awọn shampulu ti o lo. Nọmba ibẹrubojo - ni 97% ti awọn burandi ti a mọ daradara ti shampulu jẹ awọn nkan ti o ma n ba ara wa jẹ. Awọn paati akọkọ nitori eyiti gbogbo awọn ipọnju lori awọn aami ni a ṣe apẹrẹ bi imi-ọjọ sodaum lauryl sulfate, iṣuu soda sureum, imi-ọjọ coco. Awọn kemikali wọnyi ba palẹ eto ti curls, irun di brittle, padanu elasticity ati agbara, awọ naa di pupọ. Ṣugbọn ohun ti o buru julọ ni pe muck yii wọ inu ẹdọ, ọkan, ẹdọforo, ṣajọpọ ninu awọn ara ati pe o le fa akàn. A ni imọran ọ lati kọ lati lo awọn owo ninu eyiti awọn oludoti wọnyi wa. Laipẹ, awọn amoye lati ọfiisi olootu wa ṣe itupalẹ kan ti awọn shampulu ti ko ni imi-ọjọ, nibiti awọn owo lati Mulsan ohun ikunra mu aye akọkọ. Olupese nikan ti ohun ikunra gbogbo. Gbogbo awọn ọja ni a ṣelọpọ labẹ iṣakoso didara didara ati awọn ọna ijẹrisi. A ṣeduro ibẹwo si oju-iwe ayelujara ti ijọba osise mulsan.ru. Ti o ba ṣiyemeji ti adayeba ti ohun ikunra rẹ, ṣayẹwo ọjọ ipari, ko yẹ ki o kọja ọdun kan ti ipamọ.

• persimmon
• awọn apple
• osan unrẹrẹ.

Eso fun irun

Awọn eso wo ni o dara fun irun? Idahun si jẹ ailopin: awọn ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara lati fa irin ki o mu iṣelọpọ iṣan, ati Vitamin A, eyiti o daabobo awọn iho irun lati awọn ipilẹ-ọfẹ.

Ti dandruff pupọ ba wa ni irun, o tumọ si pe awọn vitamin A, C ati E ko to ni ara eniyan.

Awọn anfani ti eso fun irun jẹ bi atẹle:

1. Idagba yiyara
2. Din akoonu ọra lọ
3. Okunkun wa
4. Ikosile duro
5. Dandruff parẹ
6. Isun gbẹ.

Awọn eso le fa ipalara akọkọ lẹhin ti wọn ti ni ilọsiwaju pẹlu awọn kemikali ṣaaju fifiranṣẹ si awọn selifu ti awọn ile itaja ati awọn ọja fifuyẹ. Eyi ni idaniloju nipasẹ igbesi aye selifu gigun wọn.

Rii daju lati wẹ ati peeli gbogbo awọn eso ti o ra ni awọn ẹwọn soobu!

Boju-boju eso fun ohunelo idagbasoke irun

Mu ọkan persimmon ki o lọ. Nigbamii, ṣafikun sibi kan ti epo olifi ati oje ti idaji lẹmọọn kan. Mu silẹ silọnu mẹwa ti Vitamin A wa nibẹ Wa ni idapọmọra yii si awọn gbongbo irun. Gba ifọwọra ori ti o jẹ ki idagbasoke. Fun wakati meji, maṣe fi omi ṣan ara boju-boju naa, lẹhinna fọ irun ori rẹ pẹlu shampulu.

Ẹfọ fun idagba irun

Pẹlupẹlu, awọn nkan lori jijẹ ilera ni kikọ nipa pataki jijẹ awọn ẹfọ asiko ni eyikeyi ọna, wọn jẹ ọlọrọ ni awọn eroja wa kakiri, awọn vitamin ti o yara ifikun irun.

Awọn ẹfọ ti o wulo julọ ni:

Awọn ẹfọ wọnyi jẹ ọlọrọ ninu awọn vitamin A, B, C, E ati U. Ṣugbọn pẹlu wọn ohun ti o ṣe pataki julọ kii ṣe lati bori rẹ, nitori pe ajẹsara pupọ ti Vitamin A le fa ipa idakeji.

Eso lati irun pipadanu

Ti eniyan ba ni irun ori, eyi tumọ si pe aini iron ati awọn vitamin B3, B6 ati B12 ni a rii ninu ara. Eyi le ṣẹlẹ nitori otitọ pe eniyan ti ṣaju ere-idaraya tabi yọ ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ.

Lati mu pada aini iron ati awọn ajira wa ninu ara, yẹ ki o jẹ eso lodi si pipadanu irun:

Ẹfọ: idagba irun ati awọn ọja ti o ni okun

Lara awọn ọja ti o yẹ fun irun ti ilera, awọn ẹfọ kun ipo patakipaapaa alawọ ewe ati ewe, awọn eso, ẹja okun, awọn eso, awọn ẹfọ ati gbogbo awọn oka, ẹja okun ti oily ati adie, awọn ọja ibi ifunwara ati awọn ẹyin.

Awọn beets elewe, broccoli ati owo ni ọpọlọpọ awọn vitamin C ati A, irin ati kalisiomu. Aise tabi ndin eso ati ẹfọ yẹ ki o jẹ pẹlu Peeli, ti o ba ṣeeṣe - nitorinaa o le gba ohun alumọni diẹ sii.

Olu: awọn ọja irun

Olu tun wulo - alabapade ati jinna daradara.. Ti awọn ẹfọ, o yẹ ki o san ifojusi pataki si awọn Karooti - o le jẹ ẹ ni eyikeyi fọọmu, ṣugbọn ni pataki aise, fifi si awọn saladi ati awọn ounjẹ miiran. Pupọ pupọ ti o dara fun irun ori wa ninu parsley, ori oriṣi ewe, asparagus, cucumbers, awọn eso igi gbigbẹ.

Eja okun: awọn ọja irun

Ẹja eja jẹ iwulo eyikeyi: Omi-okun ati awọn iṣu-omi, ṣugbọn awọn iṣọn ni zinc ti o pọ julọ, nitorinaa irun lati lilo wọn lokun ati dagba daradara. Nitoribẹẹ, a ti ka awọn gigei ni ọja ti o gbowolori, ṣugbọn wọn le paarọ rẹ pẹlu mutton ọdọ ati malu, awọn eso ati paapaa awọn oka gbogbo - zinc jẹ to fun irun ori rẹ.

Awọn arosọ: awọn ọja to ni okun irun

Agbara irun ati lilo awọn ẹfọ - Wọn jẹ ọlọrọ kii ṣe awọn ọlọjẹ ati zinc nikan, ṣugbọn tun ni irin ati biotin. Biotin jẹ dandan ki irun naa ko fọ ati pe o lagbara, ṣugbọn ara wa nigbagbogbo ko ni. O nilo lati jẹ o kere ju awọn agolo 3 awọn ewa (Ewa, awọn lẹnsi) fun ọsẹ kan lati tun awọn ifiṣura biotin ti ara ṣe.

Pupọ irin, zinc ati awọn vitamin ni gbogbo akara burẹdi ati iru ounjẹ arọ - Ounjẹ ti o rọrun pupọ ti gbogbo eniyan le ni. A le din akara burẹdi fun ara rẹ ni ile - loni ko nira lati ṣakoso.

Ẹja okun ti o ni inira, paapaa iru ẹja nla kanni ọpọlọpọ awọn acids ọra-ara ati amuaradagba. O tun ni irin ati awọn vitamin, nitorinaa irun naa gba ounjẹ to dara julọ ati ki o di alagbara.

Awọn olutọju ẹfọ le lo awọn orisun ọgbin ti awọn ohun ọra polyunsaturated - flaxseed ati awọn epo miiran, ṣugbọn awọn onkọwe ijẹri pe o jẹ aṣiṣe lati mu eegun kuro ninu ara ti awọn nkan ti o rii ni awọn ọja ẹranko nikan, ni pataki loni, nigbati iye awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ninu awọn irugbin ti dinku gidigidi.

Adie ati Awọn ẹyin: Awọn ọja Irun

Eyi tun kan si ẹran adie - o jẹ niyelori nitori pe awọn nkan ti o wa ninu rẹ jẹ irọrun ara.. Awọn amuaradagba pupọ wa ninu adie ati eran Tọki - ati nigba ti o ba ṣe alaini, irun naa di alailera ati fifọ.Ti aipe ailakoko kan wa ti awọn ọlọjẹ, lẹhinna irun naa padanu awọ rẹ, di dọgbadọgba ati ainipẹkun.

Awọn ẹyin eye jẹ paapaa rọrun lati Daijestiju ẹran wọn lọ, ṣugbọn, nitorinaa, kii ṣe gbogbo rẹ - Tọki tabi awọn ẹyin gussi ni o nira lati jẹun nigbagbogbo, ṣugbọn adiye tabi awọn eyin quail yoo ṣe iranlọwọ irun ori rẹ pupọ - wọn tun ni ọpọlọpọ biotin, Vitamin pataki kan wa - Vitamin B-pataki, ati amuaradagba digestible - bi o ṣe fẹ . O le jẹ awọn ẹyin ti o ti tu - ti o ni lile-tutu tabi asọ ti o rọ, mura awọn ẹyin sisun, omelet ati awọn ounjẹ ẹyin miiran, ṣugbọn o ko nilo lati kọja iwuwasi - awọn kalori to wa ninu awọn ẹyin naa.

Awọn vitamin wo ni o jẹ iduro fun idagbasoke irun?

Vitamin C

Vitamin C ṣe atilẹyin ajesara gbogbogbo ati jẹ antioxidant ti o lagbara. Eyi jẹ ọkan ninu awọn eroja pataki julọ ati ti o munadoko julọ ti o ṣe alabapin si idagba ati okun ti awọn curls.

Vitamin C ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli “kọ” collagen - Ẹya ti o ṣe pataki julọ ti awọn iboju iparada ati awọn shampulu ti a lo fun idagbasoke irun ati mu agbara wọn pọ si. O tun mu imudara ati gbigba irin jẹ, eyiti o ni ipa ti o ni okun.

Awọn vitamin B

Apọju vitamin ti ẹgbẹ B ti o dara julọ pẹlu ounjẹ. Awọn ọlọjẹ ti ẹgbẹ yii jẹ miliki ninu omi ati kii ṣe majele. Ilowosi wọn si ilera irun ori da lori agbara wọn lati ṣe idagbasoke ati atunto awọn ipele ti awọ ara.

Biotin (B7) ṣe atilẹyin irun ti o ni ilera ati ṣe idagbasoke idagbasoke iyara rẹ ati atilẹyin awọn iwulo ti ase ijẹ-ara ti awọn iho irun. Biotin munadoko julọ ni apapo pẹlu sinkiieyiti o ṣe idiwọ pipadanu irun ori, B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin) Pese ounje si awọn iho irun, B5 (pantothenic acid) mu ki irun rọ, danmeremere ati idilọwọ pipadanu irun ori, B6 (Pyridoxine) Ṣe iranlọwọ lati yago fun ohun irira B12 (cobalamin) tun ṣe iranlọwọ ni idilọwọ pipadanu irun ori.

Ṣe pataki! Aipe Vitamin B n yori si ilora hihan ti irun ori.

Vitamin E

Pese scalp ti ilera ati ipa isọdọtunṣe iranlọwọ fun awọn iho irun ori tuntun lati wọ inu awọ ti o ku ti awọn sẹẹli.

Vitamin A

O jẹ ẹda ara ti o lagbara, aito aini-retinol (Vitamin A) yorisi si peeli ti awọ-ara, gbigbẹapọju irun pipadanu ati dandruff.

Vitamin D

Vitamin D takantakan si idagbasoke ti awọn iho irun ti o ni ilera. O mu ipo awọn sẹẹli wa yọ, eyiti o mu agbara wọn pọsi lati mu awọn isan irun didan ṣiṣẹ.

Iron

Aipe irin le fa ipadanu irun pupọ. A ṣe iṣeduro irin fun idagbasoke gbogbogbo ati ilera ti irun naa, bi o ṣe n gbe atẹgun si awọn gbongbo rẹ. Iwọn ojoojumọ ti irin jẹ 14-15 miligiramu lojoojumọ.

Iṣuu magnẹsia

Aini iṣuu magnẹsia ninu ara bi eniyan onikiakia ti ogbo ati nfa ikunsinu ti rirẹ pupọ. Awọn ami aipe iṣuu magnẹsia jẹ iru si awọn ifihan ti ọjọ ogbó.

Ilọ ẹjẹ ti o pọ si, eegun aibikita, atherosclerosis, awọn iṣoro ọkan, ati resistance insulin jẹ gbogbo awọn ami ti aipe nkan ti o wa ni erupe ile.

Pipe Iṣuu magnẹsia Nfa Ilọsiwaju Irunnfa ipadanu ajeji wọn. Idi fun eyi ni ipese to ti awọn iho irun pẹlu awọn eroja.

Amuaradagba

O fẹrẹ to 90% ti gbogbo irun wa ni alakoso idagbasoke, ati pe 10% to ku wa ni ipele aisẹ (tabi alakoso isinmi).

Lẹhin igba pipẹ ni ipo aiṣiṣẹ, irun naa bẹrẹ si ti kuna. Ilo amuaradagba ti ko pe le fa ipadanu pipadanu..

Nigbati ara ko ba gba iṣupọ amuaradagba ti o dara julọ pẹlu ounjẹ, o gbiyanju lati dọgbadọgba ipo yii nipa pipade “iṣelọpọ” ti amuaradagba ti ko ṣe pataki - eyiti o lo ni dida awọn irun ori tuntun.

Irun ori jẹ akiyesi laarin awọn oṣu meji 2-3 lẹhin idinku gbigbemi amuaradagba.

Sinkii

Aipe zinc nyorisi idibajẹ kan ninu ilana ti amuaradagba ti o jẹ ki irun ori. Iru irẹwẹsi didasilẹ bẹ ati fa pipadanu irun ori.

Zinc tun ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ ati dida ti DNA ati RNA, eyiti pataki fun pipin sẹẹli ti aipe ti awọn iho irun lati rii daju ọmọ-iwe idagbasoke ilera.

Ohun alumọni anfani yii ni ipa iwọntunwọnsi lori awọn ipele homonu (ni pataki ninu awọn obinrin, lakoko oyun, ati lodi si awọn atọgbẹ igbaya), eyiti o jẹ idi ti o munadoko ninu idilọwọ pipadanu irun ori.

Wo fidio kan pẹlu asọye dokita nipa awọn vitamin ara:

Awọn ounjẹ wo ni o nilo lati jẹ fun idagbasoke irun?

Jẹ ki a ro ni diẹ sii awọn alaye kini awọn ọja ṣe alabapin si idagbasoke ti irun ori.

Erogba kalori. O fẹrẹ to 60% ti awọn kalori lojoojumọ yẹ ki o jẹ awọn carbohydrates. Wọn jẹ orisun aringbungbun agbara ati awọn oluranlọwọ aitoju ni idagba irun.

O ṣe pataki lati ṣafikun awọn carbohydrates ti o nira sii si ounjẹ rẹ - wọnyi jẹ ẹfọ, unrẹrẹ, gbogbo oka (gbogbo burẹdi ọkà, yipo, akara) ati iresi brown, ati imukuro awọn carbohydrates ti o rọrun ati iyẹfun funfun pẹlu alikama.

Amuaradagba - Iru iṣakojọpọ ile fun irun, ounjẹ fun idagba awọn curls yẹ ki o ni 20% ti awọn ọja amuaradagba.

Awọn ounjẹ amuaradagba giga - eyi jẹ soyi, tofu warankasi, awọn ọja ibi ifunwara, paapaa wara, warankasi ile kekere, warankasi (parmesan, mozzarella), awọn wara ti ko ni ọra, eso, flax ati awọn irugbin sunflower, awọn ẹfọ, awọn lentili ati awọn ewa.

Awọn Irorẹ Apọju Pataki. Imukuro irun ti o gbẹ, peeli ti scalp, awọn curls curls, mu imudara wọn.

Awọn Irorẹ Apọju Pataki wa ni epo epo, gbogbo awọn ọja ọkà, ẹfọ, awọn eso titun, awọn eso ororo, epo ti a sopọ mọ ati awọn irugbin elegede. O fẹrẹ to 15-20% awọn kalori lojumọ yẹ ki o wa lati awọn orisun wọnyi.

Vitamin A. Beta carotene wa ni awọn ẹfọ alawọ ewe ati ofeefee ati awọn unrẹrẹ, awọn eso adun, broccoli, apricots.

Vitamin E. O ti wa ni gbogbo awọn ọja ọkà, piha oyinbo, awọn flakes iresi ati bran, awọn eso (almondi, eeru, epa, cashews), Awọn ewa alawọ dudu.

Vitamin K. Ṣe iranlọwọ lati ṣetọju irun ti ilera. Awọn orisun Orisun Vitamin K - awọn ọja ibi ifunwara, ọpọtọ, asparagus alawọ ewe, broccoli, letusi, awọn irugbin itusilẹ, awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, oatmeal, rye, soybeans.

Awọn vitamin B. Ti ni ninu awọn ewa, awọn lẹnsi, awọn eso ati ẹfọ titun, paapaa awọn eso ati awọn tomati ti osan. Awọn ounjẹ ti o ga ni biotin pẹlu iresi brown, awọn eso alikama, awọn ewa alawọ ewe, awọn lentili, awọn oat, soybeans, awọn irugbin sunflower, ati awọn walnuts.

Vitamin C. Awọn orisun to dara ti Vitamin C - o ni gbogbo awọn eso osan, ororo, orombo wewe, lẹmọọn, awọn eso, ẹfọ, awọn eso igi didan, awọn tomati, awọn tomati, ori ododo irugbin bi ẹfọ, awọn ẹfọ ewe alawọ ewe ati ata pupa.

Vitamin D. Fi kun si ounjẹ epo ẹja, salimoni, egugun eja, eja makereli, ẹja kekere, caviar, awọn ẹyin adiye ati awọn ọja ifunwara.

Iron. Ṣe alekun gbigbemi irin rẹ nipa fifi si ounjẹ rẹ. Awọn ẹfọ alawọ ewe dudu, gbogbo awọn ọja ọkà, awọn irugbin flax.

Potasiomu. Ofin O jẹ orisun potasiomu ti o dara julọ, eyiti o ṣe ipa pataki ninu gbigbe awọn ounjẹ lọ si awọn iho irun nipasẹ awọn tan sẹẹli.

Iṣuu magnẹsia. Ni ninu ounjẹ gbogbo oka, awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn ọja ifunwara, awọn eso, awọn eso ati awọn ẹfọ.

Sinkii. Stimulates idagbasoke irun nipa jijẹ ajesara. Awọn orisun adayeba ti sinkii - iwọnyi jẹ awọn aro, olu, iyẹfun wara ti skim, ẹfọ, elegede ati awọn irugbin sunflower.

Njẹ o mọ pe diẹ ninu awọn ilana le mu ki idagbasoke ti awọn okun di pupọ, bii mesotherapy ati ifọwọra ori. O tun ṣe pataki pupọ lati papọ daradara.

Ounje to peye

Ounje iwontunwonsi, adaṣe deede, idinku aapọn ati oorun ti o ni ilera, ṣe iranlọwọ lati mu iwọn idagbasoke dagba irun.

Ounje fun idagbasoke irun. Eyi ni akojọ aṣayan fun awọn ọjọ 3, ti o ni ọpọlọpọ awọn ọja ti o wa loke fun iyasọtọ:

Ọjọ 1

1 ago oatmeal pẹlu awọn eso-eso beri dudu, awọn almondi ati soy Organic tabi wara agbon, ege ege meji lati Tọki gilasi omi kan, tii alawọ ewe tabi wara almondi. Adiejinna ni adiro laisi awọ, pẹlu alubosa ati ororo olifi, quinoa tabi iresi brown (iyan) kan ti o tobi gilasi ti omi. Ni irisi ipanu ọsan o le jẹ 1 ti o tobi apple tabi bibẹ pẹlẹbẹ wara-kasi lile. Adie igbayajinna si adiro pẹlu turari ati ewebe, awọn ewa alawọ ewe sisun, awọn eso saladi pẹlu piha oyinbo ni epo olifi, ọdunkun didan, gilasi wara.

Ọjọ 2

Awọn ẹyin sisun pẹlu warankasi ege ege meji Tọki, ege mẹrin ọsan, ife kan ti wara ọra Organic tabi tii alawọ ewe. Saladi Tuna pẹlu piha oyinbo (1/2), tomati, awọn eso letusi, imura ti o fẹ (ororo olifi), warankasi ọra grated, iyọ, ata lati ṣe itọwo. O le jẹ bi ipanu ọsan Baagi kan ti epa ati awọn karooti kekere kekere 3-5. Salimonindin ni adiro ni wara ati oje lẹmọọn saladi ata ti o dun ati alubosa pupa ife kan ti iresi brown, ife tii kan, omi tabi kọfi (ọfẹ gaari).

Ọjọ 3

Gbogbo burẹdi ọkà pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ti ibilẹ compote50-70 g warankasi Ile kekereife kan ti tii tii, almondi wara tabi omi. Ndin ninu adiro igbaya adie pẹlu awọn turari, warankasi mozzarella ati parsley, sisun ni epo olifi eso kabeejiọkan gilasi ti awọn lentil kan, mango kan. Salimonialailoye (brown) iresidudu tabi brown awọn ewa, applendin pẹlu oyin ati eso igi gbigbẹ oloorun fun desaati.

Imọran ti o wulo: Ṣiṣako awọn ẹfọ ati awọn eso ṣaaju agbara le dinku awọn ohun-ini anfani wọn fun irun. Nitorina, wọn jẹ aise lo dara julọ.

Eran, ẹja ati awọn ọja ifunwara, ni eyikeyi ọran, yoo ni lati jẹ itọju-ooru, ṣugbọn awọn ohun-ini wọn kii yoo yipada. O ni imọran diẹ sii lati ṣe ẹran ẹran ati ẹja ni adiro, igbomikẹ meji tabi lori ohun-iyẹfun, yago fun didin awọn ounjẹ ni pan.

Lori aaye wa o le rii nọmba nla ti awọn ilana fun awọn iboju iparada fun idagbasoke irun: pẹlu nicotinic acid, lati awọn aaye kọfi, pẹlu oti fodika tabi cognac, pẹlu eweko ati oyin, pẹlu aloe, pẹlu gelatin, pẹlu Atalẹ, lati henna, lati akara, pẹlu kefir, pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun, ẹyin ati alubosa.

Bawo ni lati rọpo awọn ọja asiko?

A yoo sọ fun ọ ohun ti o nilo lati jẹ fun idagbasoke irun ori ni ori akoko-pipa.

Ọja eyikeyi lati tabili loke o le paarọ rẹ nipasẹ analog rẹ, fun apẹẹrẹ, ni isansa ti mango (orisun orisun potasiomu) awọn unrẹrẹ ti o gbẹ ni a le fi kun si ounjẹ (awọn apricots ti o gbẹ tabi gilasi ti raisins).

A le rọpo warankasi Mozzarella (orisun orisun kalisiomu ati Vitamin A) pẹlu warankasi “Russian”. Rọpo soy tabi wara agbon pẹlu ipara nonfat (to 15%), ati eso almondi - lori maalu.

Iye owo broccoli le ṣe ijọba jade, ṣugbọn dipo ṣafikun ori ododo irugbin bi ẹfọ, zucchini tabi Igba si ounjẹ (awọn orisun ti potasiomu, iṣuu magnẹsia ati kalisiomu).

Ounjẹ to peye jẹ bọtini si ilera ti awọn curls rẹ.

Irun nilo awọn vitamin adayeba ti o jade lati ounjẹ nitori gbigba iyara ati irọrun wọn.

Aṣayan ti a yan daradara le ṣe fun aipe ti awọn vitamin, alumọni, awọn eroja wa kakiri ati awọn ounjẹ, ati pe awọn abajade yoo jẹ akiyesi ni awọn oṣu akọkọ ti atẹle.

Awọn ohun elo to wulo

Ka awọn nkan miiran wa lori regrowth irun:

Awọn imọran lori bi o ṣe le dagba awọn curls lẹhin itọju tabi ọna irun kukuru miiran, mu awọ-awọ pada sipo lẹhin isunmọ, mu idagba dagba lẹhin ẹla-ẹla. Kalenda irun ori-ọsan ati igba melo ni o nilo lati ge nigbati o dagba? Awọn idi akọkọ ti idi ti awọn okun ko ba dagba daradara, awọn homonu wo ni o jẹ iduro fun idagbasoke wọn? Bii a ṣe le dagba irun ni kiakia ni ọdun kan ati paapaa oṣu kan? Awọn ọna ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagba: awọn tẹnisi ti o munadoko fun idagbasoke irun, ni pataki iyasọtọ Andrea, Estelle ati Alerana, omi ipara ati ọpọlọpọ awọn ipara, shampulu ati epo agbara, gẹgẹbi awọn shampulu idagba miiran, ni pataki shampulu Golden activator siliki. Fun awọn alatako ti awọn atunṣe abinibi, a le fun awọn eniyan: mummy, orisirisi ewe, awọn imọran fun lilo mustard ati apple cider kikan, bi awọn ilana fun ṣiṣe shamulu ti ibilẹ. Awọn Vitamin jẹ pataki pupọ fun ilera ti irun ori: ka atunyẹwo ti awọn eka ile elegbogi ti o dara julọ, ni pataki Aevit ati awọn ipalemo Pentovit. Kọ ẹkọ nipa awọn ẹya ti ohun elo ti awọn vitamin B, ni pataki B6 ati B12. Wa nipa ọpọlọpọ awọn oogun igbelaruge idagbasoke ni ampoules ati awọn tabulẹti. Njẹ o mọ pe awọn owo ni irisi sprays ni ipa anfani lori idagba awọn curls? A fun ọ ni awotẹlẹ ti awọn sprays ti o munadoko, ati awọn itọnisọna fun sise ni ile.

Fidio: Bi a ṣe le ṣe Ifarasi Idagba Irun pẹlu Ounje

Alaye ti o wa loke ko tọka pe o nilo lati jẹ awọn eso ati ẹfọ wọnyẹn ti o ti ṣalaye loke, ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ọja wa ti o ṣe igbelaruge idagbasoke. O ṣe pataki lati jẹ gbogbo oniruru alawọ ewe ati ẹfọ elewe, wọn jẹ ọlọrọ ninu vitamin A ati C. Awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn eso yoo ṣetọju ara rẹ pẹlu kalisiomu ati irin, eyiti o tun ni anfani lati mu yara dagba lori ori. A ṣeduro pe ki o mọ ara rẹ pẹlu awọn iboju iparada ti o munadoko fun idagbasoke irun ori.

Awọn ọja okun Ikun

Ti o ba tun jẹ iya nipasẹ ibeere naa: Kini o wa fun irun? Lati akopọ nkan ti o wa loke. Nitorinaa, paati pataki ti irundidalara ti o ni ilera ati ti o lẹwa jẹ iwọntunwọnsi, ijẹẹmu Vitamin eyiti, ti o di aṣa, yoo ni ipa lori ipo ti irundidalara rẹ. Awọn ọja yẹ ki o jẹ ni igbagbogbo, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o nilo lati jẹ nikan wọn, yoo yara yoo sun ati jijẹ kii yoo jẹ ayọ. Sọ ounjẹ rẹ di pupọ ati ṣafihan awọn anfani ẹwa rẹ ni irọrun.

Julọ wulo ni:

Awọn atunyẹwo Ounjẹ Ilera ti Irun

Mo jẹ obinrin lasan, pẹlu awọn aṣa deede bi gbogbo eniyan miiran. Mo fẹran lati jẹun adun ati kii ṣe ounjẹ ilera nigbagbogbo. Laipẹ, o ṣe akiyesi pe irun naa bẹrẹ si ibajẹ ṣaaju oju rẹ, paapaa itọju ti o yẹ fun wọn ko ṣe awọn abajade ojulowo. Lẹhin kika ọpọlọpọ awọn nkan, ati tọkọtaya kan ti awọn bulọọgi, Mo wa si pinnu pe o to akoko lati nu ounjẹ rẹ mọ. Diallydi I Mo bẹrẹ lati ṣafihan iwulo, ṣe agbero eto ijẹẹ fun ọsẹ kan, titi emi yoo fi yipada patapata si ounjẹ ti o ni ilera. Mo ti jẹun ni ọna yii fun ọdun kan bayi, ati pe ara mi sọ pe o ṣeun fun rẹ. Awọ ara ti yipada, irun naa ti wa si igbesi aye, ni apapọ Mo lero dara julọ ju ti iṣaaju lọ.

Ko jẹ aṣiri kan pe jijẹ ilera ni bọtini si awọn iwo to dara. Mo jẹ agbasọ fun jijẹ ni ilera ati pe diẹ ni o fun mi ni ọjọ-ori mi.

Ti kọ fun awọn ireran

Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn wiwọle naa. Ti o ba fẹ ki irun naa dagba ki o si wa nipọn ati agbara, dinku ipin ninu ounjẹ si iwọn:

• Ohun mimu. Chocolates, caramels, awọn kuki kii ṣe ja si iwuwo pupọ ati irorẹ, ṣugbọn tun jẹ irun ori. Iṣuu ti ajẹju mu inu jade ti iṣelọpọ insulin, eyiti o mu dida awọn androgens. Ati awọn homonu wọnyi ni ipa lori ipo ti irun ati eekanna.
• Diẹ ninu awọn oriṣi ẹja. Rara, salmon, ẹja nla, sardine mackerel, salmon Pink ati awọn imu caudal miiran ko ni gbogbo eewu fun awọn curls, ni ilodi si, awọn ọja wọnyi ṣe alabapin si idagbasoke irun. Ṣugbọn ni tuna, pike, perch, Makiuri le ṣajọ, eyiti paapaa ni awọn iwọn kekere le mu ki adanu ti awọn curls jẹ.
• Inu awọn ayọ. Ihuṣe ti awọn ounjẹ ti a rekọja le ja si brittle, gbẹ ati awọn curls curls.
• Awọn ọran ẹranko. Awọn ọja wọnyi jẹ eewu paapaa fun awọn oniwun ti irun ọra. Ẹran ara ẹlẹdẹ ti o nipọn, fẹlẹfẹlẹ kan ti o nipọn, awọn akara ti o ni ipara yoo yorisi paapaa awọn curls ọra-wara pupọ ati dandruff alailabawọn.

Tialesealaini lati sọ, fun ilera ati idagba irun ori, kiko lati owo yara jẹ dandan. Gbagbe nipa awọn hamburgers, omi onisuga, nuggets, shawarma ati awọn ayọ igbesi aye miiran ti o jẹ oye.Ounjẹ akolo ati ipanu yẹ ki o tun wa lori selifu ewọ: maṣe rọpo ẹran pẹlu soseji, ṣafikun eran ti a fi sinu akolo pasita ki o wu ara rẹ pẹlu ounjẹ akolo. Fun ààyò si awọn eso, ẹfọ, ẹja ati awọn ọja ibi ifunwara titun.

Fun idagba deede, a gbọdọ pese irun pẹlu iye to ti amuaradagba ati awọn amino acids. Awọn eso ti awọn curls ni amuaradagba pataki kan, keratin, fun ẹwa ati didara wọn, ni akọkọ, o nilo lati tun awọn iwo rẹ han lori awọn ọja eran. Adie, ẹran malu, Tọki tun jẹ ọlọrọ ni irin, eyiti o mu ẹjẹ pupa pọ si ati mu ara wa pẹlu atẹgun. Bi abajade ti lilo awọn ọja wọnyi, san kaa kiri ẹjẹ dara, irun bẹrẹ lati dagba yarayara.

Gẹgẹbi awọn onimọ-ẹrọ trichologists, eran titẹ ati adie yẹ ki o jẹ ni o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan. Nitoribẹẹ, o yẹ ki o ko ṣe afikun ale ale kọọkan pẹlu awọn gige didin labẹ ẹwu mayonnaise kan. Fẹ ọra adie steamed pẹlu ewebe tabi eran malu.

Ṣe igbelaruge idagbasoke irun ati ẹdọ malu. Ọja yii ni lysine, amino acid pataki fun ilera ati ẹwa ti awọn curls.

Ọja pataki kan ti o mu isagba idagba irun ori jẹ ẹja okun. Omega-3 awọn acids ọra-ara ti lọpọlọpọ ni ọpọlọpọ caudate-tutu ti ẹjẹ. O jẹ pẹlu aini nkan yii ti scalp di ọra, dandruff han, awọn curls bẹrẹ si ti kuna. Lati ṣetọju ilera awọn ọfun, awọn amọdaju trichologists ṣe imọran jijẹ ẹja ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe.

Nipa ọna, ko dabi ẹran, a le jin ẹja ni eyikeyi ọna. Beki, sise, din-din, iyọ ti ajọbi ti a yan. Fun din-din ati awọn saladi, o niyanju lati lo olifi tabi epo ti a fi so pọ.

Ewebe alabapade ati awọn ẹfọ elewe ni gbogbo awọn vitamin pataki, bi kalisiomu ati irin. Ọja yii ṣe igbega kii ṣe idagbasoke irun ori nikan, ṣugbọn idagbasoke ti iye to dara julọ ti sebum. Irun ni oju-aye ati idaabobo lodi si ibajẹ.

• Parsley - ọya ti o niyelori pupọ julọ. Awọn ewe iṣupọ wọnyi tọju awọn vitamin C, E, B, beta-carotene, sinkii, fluorine, irin, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia, potasiomu ati selenium. Parsley ṣe imudagba ẹjẹ, dinku ẹjẹ suga, mu ki awọn curls di alailera ati koju pipadanu wọn kuro.
  
• Dill tun wulo ti iyalẹnu fun irun.. Awọn eso kekere ti o ni ayanmọ ni awọn vitamin C, B1, B2, P, PP, acid folic, beta-carotene, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, irin, irawọ owurọ ati awọn eroja miiran pataki fun idagba awọn curls. Ni afikun, dill ṣiṣẹ iṣelọpọ, ṣe deede titẹ ẹjẹ ati iranlọwọ lati dinku iwuwo.
• Seleri jẹ Ọja Idagba Irun ti a niyelori. Awọn gbongbo ati awọn leaves ti nkọ ni itumọ ọrọ gangan pẹlu awọn vitamin C, B1 ati B2, C, E, K. Ewebe naa tun ni zinc, potasiomu, iṣuu soda, iṣuu magnẹsia, carotene ati awọn ohun alumọni miiran.

Ni igbagbogbo bi o ti ṣee, o yẹ ki o lo awọn ọya bi satelaiti ẹgbẹ fun awọn ọja eran tabi bi satelaiti ti o yatọ.

Kii ṣe aṣiri pe awọn ọja ibi ifunwara wulo pupọ fun idagbasoke irun ati okun. Sibẹsibẹ, lati le ṣaṣeyọri ipa ti o pọju, o tọ lati fi ààyò si awọn ayọ-ọra-wara. Jẹ ki kefir, warankasi ile kekere, awọn yoghurts tuntun ati ipara ekan nigbagbogbo wa ninu firiji rẹ. Ṣugbọn fi gbogbo wara silẹ fun ife ti kọfi, maṣe fi agolo gbe e mì, ọja yii ko gba daradara.

Awọn ẹwa ọra-wara-wara ni amuaradagba (casein) ati awọn vitamin B, eyiti o ṣe pataki fun idagbasoke ati ilọsiwaju ti iṣeto ti awọn curls.

Awọn ẹyin wa ni ọja ti ko ṣee ṣe fun idagbasoke irun. Awọn ayọ-funfun egbon wọnyi ko ni amuaradagba nikan, ṣugbọn tun irawọ owurọ, kalisiomu, awọn vitamin A, B, D ati potasiomu. O le jẹ ẹyin ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii awọn ege 1-2, nitori pe yolk ni iye igbasilẹ ti idaabobo awọ.

Awọn woro irugbin ti a fọ, gbogbo awọn akara ọkà ati awọn woro irugbin yoo jẹ awọn ọja ti o wulo fun idagbasoke irun. Ounjẹ aarọ, ti o wa pẹlu kefir tabi wara pẹlu awọn ọkà dipo ti croissant ti o ṣe deede pẹlu chocolate ati kọfi, ṣe itọju awọn curls pẹlu amuaradagba, zinc, potasiomu, iṣuu magnẹsia, irin ati awọn vitamin. Irun yoo dagba nipọn ati agbara, ati iwuwo ti eni yoo ṣubu ni iyara.

Nipa ọna, lati le ṣetọju iye ti o wulo pupọ ninu awọn woro irugbin, o nilo lati lo wọn ni ọna aise tabi idaji-wẹwẹ. Kan mu awọn irugbin lile ninu omi ni awọn wakati diẹ ṣaaju ounjẹ tabi lọ wọn ni grinder kofi kan.

Awọn ọja ti o dara julọ ti iseda fun idagbasoke irun jẹ awọn Karooti ati eso kabeeji. Karooti ni carotene, orisun orisun Vitamin A, nkan pataki ninu iwuwo ati agbara awọn curls.

O wulo fun idagbasoke irun ori lati jẹ iru eso kabeeji eyikeyi - ori ododo irugbin bi ẹfọ, eso kabeeji funfun, Kannada ati awọn omiiran. Akopọ ti awọn leaves pẹlu awọn vitamin U, C ati E, pataki fun idagba ati ilera ti irun. Mejeeji Karooti ati eso kabeeji le jẹ mejeeji aise ati ilana.

Kii yoo jẹ superfluous lati mu agbara ti ẹfọ alawọ ewe kun. Awọn eso ti awọ ti ireti ṣe alabapin si idasilẹ ti balm irun adayeba, sebum. Wọn tun ni Vitamin C, eyiti o mu ki awọn odi ti awọn iṣan ẹjẹ jẹ aabo ati ṣe aabo awọn Isusu lati iparun.

Awọn eso ti o wulo julọ fun idagba irun ori jẹ awọn eso osan, persimmons ati awọn apple. Awọn ọja oorun yii yoo gba ọ laaye lati bẹrẹ idagbasoke deede ti awọn curls, nitori wọn ni iye pupọ ti Vitamin C, eyiti o jẹ pataki fun ilera ti irun, eekanna ati ehin. Awọn oniwosan wo awọn eso igi elegede, awọn eso jibiti, awọn eso ti o wulo fun idagbasoke irun.

gusi eso, cherries, currants ati awọn eso beri dudu.

Awọn eso ati awọn ewa

Lentils, Ewa, awọn ewa, awọn ewa, awọn eso ni amuaradagba ẹfọ, selenium, zinc ati biotin. Awọn eroja wọnyi gbe awọn kokoro arun ti o ni anfani lati mu ilọsiwaju iṣẹ ti awọn ara inu, mu egungun ati irun ṣiṣẹ.

Fun apẹẹrẹ, biotin, eyiti a pe ni apọju ni a npe ni Vitamin H, ṣe alabapin si:

• Din iseda ti sanra,
• Ilọsiwaju ti awọn iṣan inu ara,
• N tọju suga ẹjẹ deede.

Ẹrọ naa tun ṣe alabapin ninu iṣelọpọ ti keratin, ohun elo ile akọkọ ti awọn curls. Ni afikun, awọn eso pẹlu ọpọlọpọ awọn acids acids Omega-3 ati alpha linolenic acid, eyiti o jẹ pataki fun scalp ti ilera.

Nitorinaa, ni bayi o mọ iru awọn ọja ti o nilo lati jẹ fun idagba irun ori, ati awọn wo ni o yẹ ki o tuka. A nireti pe o ti ṣe awọn ipinnu to tọ fun ararẹ ati pe o ti ṣeto lati sọ fifuyẹ nla naa di ofo.

Ati fun awọn ti o fẹ ifunni awọn curls kii ṣe lati inu nikan, ṣugbọn lati ita, a gba iṣeduro idagba irun ori ALERANA®. Oogun naa ni capilectine, procapil - awọn idagbasoke iró irun pẹlu awọn agbara itọju ajẹsara ti a fihan. Ẹda ti o funni laaye kii ṣe iṣafihan hihan ti awọn curls tuntun nikan, ṣugbọn tun mu irun ni awọn baagi irun, fa fifalẹ ilana ti ogbo ti awọn iho, ṣe iwosan ati mu pada awọn curls ati idaniloju idaniloju ounjẹ to lagbara.

Awọn ikede Aipẹyin

Dajudaju Moisturizing: atunyẹwo ti moisturizer fun irun

Lati moisturize gbẹ ati irun ti o bajẹ, iwọ yoo ni lati gbiyanju. Ni akoko, pẹlu awọn ọja atike ti igbalode ohunkohun ko ṣeeṣe. Ti o ba ti

Awọn Sprays Irun - Ifihan Moisturizing kika

Nigbati irun ba ni ifura, ko si iyemeji. Gbẹ, ti bajẹ, gbe ni aiṣedeede ati ṣigọgọ jẹ gbogbo awọn ami ti aini

Whey - kini o jẹ

Hydration ti nṣiṣe lọwọ! Omi ara irun jẹ ọja ti ẹwa pẹlu ipa imularada. Jẹ ki a sọrọ nipa bi o ṣe n ṣiṣẹ, lati eyiti

Moisturizing squared: balms fun irun gbigbẹ

Balm ti o ni iyọlẹnu jẹ apẹrẹ fun irun gbigbẹ. Laarin iṣẹju diẹ lẹhin ohun elo, irun ti fa jade ati di rirọ diẹ sii. Ni

Boju-boju irun ori - jẹ pataki

Irun ti o gbẹ nilo itọju pataki. Awọn iboju iparada Moisturizing ti o ṣe itọju irun ori ati ki o kun irun yoo ṣe iranlọwọ lati mu eto naa wa ki o tun sọji awọn ọfun naa.

O dara gbigbẹ! Moisturizing Irun shampulu

Awọn titiipa gbigbẹ kii ṣe idi fun ibanujẹ, ṣugbọn idi fun igbese! Ọna asopọ ti o bẹrẹ pẹlu yiyan ti shampulu ti o dara. A yoo sọ fun ọ ohun ti “ẹtan” ti moisturizing

Fun eyi a nilo:

• 3 tbsp. oje eso igi
• 2 tbsp. tablespoons ti lẹmọọn oje
• 5 tbsp. tablespoons ti epo olifi.

O yẹ ki awọn papọ wọnyi pọ, mu wọn gbona diẹ ati ki o lo si irun naa. Jẹ ki boju-boju naa wa lori wọn fun iṣẹju mẹwa 10, lẹhin eyi o yẹ ki o ṣe ifọwọra ori kan, ati lẹhinna wẹ ninu omi gbona.

Nọmba boju-boju 2. Ti o ba ni irun awọ, ati pe o fẹ ki awọ wọn nipọn ati didan bi o ti ṣee ṣe, lẹhinna mura boju eso kan lati awọn eroja wọnyi:

• 1 piha oyinbo
• Ẹyin 1
• 2 tbsp. tablespoons ti epo olifi,
• 1 tbsp. kan spoonful ti lẹmọọn oje.

Peeli ati eso naa. Ṣafikun ẹyin, epo olifi ati oje lẹmọọn si ti ko nira. Lẹhin lilo boju-boju yii, irun ori rẹ yoo ni anfani wiwọ, didan ati ẹwa.

Wọn jẹ ọlọrọ ninu awọn ajira:

• Ah
• Ninu
• S
• É
• U.

Karooti ni awọn ifipamọ nla ti carotene ati Vitamin A, eyiti o ni ipa pupọ daradara lori agbara irun naa. Awọn oriṣi eso igi bii broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ ati eso kabeeji funfun jẹ ọja ti ko ṣe pataki fun idagba wọn. Awọn anfani ti ẹfọ fun irun jẹ mejeeji ni fọọmu aise wọn, ati ni sise, bakanna pẹlu ẹya ti a fi sinu akolo.

Awọn ẹfọ to ni ilera fun irun

Fun irun ti o ni ilera, o yẹ ki o jẹ ewe ati ẹfọ alawọ ewe. Fun apẹẹrẹ, broccoli, awọn beets bunkun ati owo ni awọn vitamin A ati C, eyiti o ṣe alabapin si ifarahan ti sebum. Awọn ẹfọ alawọ ewe dudu pese irun pẹlu kalisiomu ati irin.

Awọn ihamọ pupọ wa lori lilo ẹfọ nipasẹ awọn ẹgbẹ kan ti eniyan. Eyi jẹ nitori awọn aarun eto ounjẹ tabi awọn nkan ara si awọn ẹfọ kan.

Lati Cook o a nilo:

• 2 eso ti eso kabeeji,
• 2 tbsp. tablespoons ti sitashi
• 1 teaspoon ti epo olifi.

Lakọkọ, Cook Ewebe ki o lọ fun eso ti ko nira. Nigbamii, ṣafikun epo ati sitashi nibẹ, ati iyọrisi ti o yẹ ki o wa ni abẹ si irun ati ki o gba ọ laaye lati duro fun idaji wakati kan. Lẹhinna o gbọdọ wẹ iboju naa kuro.

Nọmba boju-boju 2. Ohunelo atẹle yii ni nkan ṣe pẹlu Karooti, ​​o pẹlu:

• Yolk ẹyin 1
• 20 èó. Ewebe epo
• 20 èó. oje lẹmọọn
• 4 tbsp. tablespoons ti oje karọọti.

Lu adalu yii ki o wẹ irun rẹ pẹlu rẹ.

Awọn eso ati ẹfọ fun irun: awọn atunyẹwo ohun elo

Victoria, ọdun 26

Mo ti nlo awọn iboju iparada olowoyanu apple fun igba pipẹ. Lẹhin lilo wọn, irun naa dabi ẹni nla, ati awọn apple ninu ile wa ni a ko gbe, nitori ọgba kan wa.

Christina, ọdun 31

Mo gbiyanju iboju boach peach kan. Ipa naa jẹ oniyi o si run ti nhu!)

Vasilisa, ọdun 27

Awọn ọmọbirin, orisun omi ti de ati igba ooru ni o kan yika igun naa. Lo awọn eso fun ẹwa irun! Eyi jẹ ọkan ninu awọn atunṣe ti o dara julọ ati adayeba lati wo dara julọ rẹ!

Awọn ofin ipilẹ 5 ti gbogbo ọmọbirin nilo lati mọ

Ṣaaju ki o to sọrọ nipa awọn anfani ti ẹfọ, a ranti awọn ofin 5 ti ọjọgbọn alamọdaju ro pe o ṣe pataki pupọ fun gbogbo obinrin:

• Irun ti o mọ, irun tutu n gba awọn ounjẹ ti o dara ju ti gbẹ ati irun idọti lọ. Eyi ṣe alaye ni kikun idi ti o wa ninu yara iṣowo ti o kọkọ wẹ irun ori rẹ lẹhinna lẹhinna ṣe awọn ilana iṣoogun ati ṣe aṣa. Boya ni ile o rii pe o rẹrẹ pupọ lati wẹ irun rẹ ni akọkọ, ṣe boju-boju kan lẹhinna lẹhinna wẹ irun rẹ daradara lẹẹkansi, ṣugbọn eyi ni ọna ti o tọ.
• Omi gbona ṣe iranlọwọ lati ṣii awọn pores ati gbigba ti o dara julọ ninu awọn eroja, nitorinaa ma ṣe lo omi tutu lakoko shampulu ati awọn ilana itọju.
• Ṣugbọn yago fun lilo omi gbona fun itọju irun, bi o ti n pari awọn curls, rinses girisi ti ọra alaiṣan lati ọdọ wọn, jẹ ki wọn gbẹ, brit ati dull.
• Diẹ ninu awọn ẹfọ fi pungent ati oorun adun silẹ, nitorinaa lo awọn amọdaju ti ayanfẹ rẹ lati boju-oorun “oorun”
• Boju-boju eyikeyi nilo akoko to fun awọn eroja lati wọ inu awọn gbongbo irun. Nitorinaa, fi idapọ silẹ ni ori rẹ fun o kere ju awọn iṣẹju 30-40 lati ni ipa rere. Ṣugbọn fun akoko to gun, iwọ ko nilo lati lọ kuro ni boju-boju: nigbati o bẹrẹ si gbẹ, o fa omi lati irun, fifa wọn, ati abajade jẹ idakeji.

Bayi jẹ ki a wa iru ẹfọ wo ni ipa ti o ni anfani julọ lori irun ori wa.

Owo jẹ orisun ọlọrọ ti irin ati sinkii ni afikun si awọn vitamin ati alumọni miiran ti o ṣe pataki. Ti o ni idi ti o fi gbejade atokọ ti awọn ẹfọ ti awọn onimọran ijẹẹmu ro pe o jẹ pataki julọ fun iwuwo ati idagba deede ti irun. Aini ti zinc ati irin nigbagbogbo ja si pipadanu irun ori ninu awọn ọkunrin ati arabinrin, eyiti o jẹ idi ti ẹfọ yẹ ki o wa ni ounjẹ ojoojumọ ti gbogbo eniyan. Ṣafikun pe ọgbin alawọ ewe yii ni Vitamin A ti to, Omega-3 ọra acids, iṣuu magnẹsia, potasiomu ati kalisiomu. Ijọpọ yii jẹ ki o jẹ amuduro irun ori.

Idagba irun jẹ igbẹkẹle pupọ si Vitamin B₇, tabi biotin. O ṣe pupọ pupọ si okun ti awọn gbongbo ati titako pipadanu awọn curls ati irun ori. Ni afikun, biotin jẹ tonic adayeba, fun irun naa ni didan ati imọlẹ awọ. Nitorinaa, lilo awọn Karooti ni igbagbogbo ni ọna eyikeyi ṣe iranlọwọ lati ṣe idaduro ifarahan ti irun awọ.

Awọn aṣapẹrẹ nfunni ni ọna iyalẹnu lati lo Ewebe yii fun abojuto fun irun ori: sise awọn Karooti, ​​sise pẹlu paipu kan tabi PIN yiyi kan, fifi omi kekere diẹ ninu eyiti o ti ṣan. Waye lẹẹ eleyi ni fọọmu ti o gbona si ori, bo pẹlu cellophane lori oke ki o fi ipari si pẹlu aṣọ inura tabi ibori kan. Fi silẹ fun awọn iṣẹju 30-40. Fo iboju boju pẹlu omi gbona. Ilana yii ṣe iranlọwọ lati dinku idinku irun, ati tun ṣe alabapin si idagbasoke wọn dekun.

Awọn aṣapẹrẹ pe alubosa ni ile itaja ti awọn eroja. O jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin A, C, E, PP, ẹgbẹ B, ati awọn ohun alumọni - kalisiomu, potasiomu, irawọ owurọ, irin, manganese, Ejò, zinc, koluboti, Fuluorine, iodine ati Makiro miiran- ati microelements. Oje alubosa ni awọn epo pataki ati acid folic. Iru idapọ ọlọrọ ṣe ipinnu anfani ainidi ti alubosa fun irun. Ewebe yii ṣe iranlọwọ lati koju ọpọlọpọ awọn iṣoro:

• mu idagba soke irun ati idilọwọ pipadanu irun ori,
• arawa awọn oju irun, eyiti o jẹ ki curls lagbara ati ni ilera,
• lẹhin ọpọlọpọ awọn abawọn ati iselona, ​​mu pada eto irun ti bajẹ,
• padà padà tàn si irun lẹhin irọpo kan,
• Ṣe iranlọwọ lati ja irun ori awọ ti tọjọ.

Teriba yẹ ki o wa ni akojọ ti awọn ẹwa. Awọn iboju iparada tun ṣee ṣe lati ori alubosa alubosa ati ọṣọ-ara ti apọju. Lati mu ipa naa pọ si, o le ṣafikun burdock epo tabi oyin.

4. Awọn Dẹkun Ata

Awọn poteto adun (eso pia ilẹ, atishoki Jerusalemu tabi ọdunkun adun) jẹ orisun ti o tayọ ti beta-carotene, eyiti o tun ṣe itẹlọrun aini aini Vitamin A. Otitọ ni pe ara wa yipada beta-carotene sinu Vitamin yi, eyiti o jẹ pataki lati mu pada awọn sẹẹli ti bajẹ, daabobo irun lati gbigbẹ, isọdi-ara ti awọn keekeke ti iṣan ara.

Ewebe yii tun jẹ anfani pupọ fun awọ ara. Lilo lilo rẹ nigbagbogbo jẹ ki o ni irọrun ati ni ilera, pada ọdọ ati iyọda.

5. Awọn tomati

Awọn tomati jẹ awọn orisun ọlọrọ ti awọn antioxidants ti o munadoko fun titunṣe sẹẹli. Ti o ba ṣafikun awọn tomati si awọn iboju iparada, wọn ṣe iranlọwọ lati yọ awọn aisedeede ati awọn majele lati oju iboju, ati tun mu ilọsiwaju ti awọn ilana iṣoogun. O tọ lati ranti pe awọn tomati le binu awọ ara ti o ni itara pupọ, nitorinaa fun igba akọkọ ti o nilo lati gbiyanju lati fi lẹẹ sori ọwọ rẹ. Ti o ba ti lẹhin iṣẹju 10 ko si Pupa tabi itching, lẹhinna o ko wa ni ewu ti aati inira.

O wulo pupọ lati jẹun "awọn eso goolu" lati mu ipo irun naa dara, fifun ni didan ati iwulo.

Pelu awọn oorun ti o pungent, ata ilẹ jẹ tonic irun to lẹgbẹ. O wulo lati jẹ, nitorinaa o yẹ ki o wa lori akojọ aṣayan ti gbogbo obinrin.

Awọ pupa ti awọn beets ni imọran pe o jẹ ọlọrọ ni lycopene, antioxidant ti o lagbara ti awọn alamọdaju pe orisun akọkọ ti ọdọ. O jẹ dọgbadọgba fun awọ mejeeji ati irun. Ewebe pupa yii ni o wulo ni itọju ti dandruff, bi o ṣe n yiyi ni ọranyan irun ati silikiess, ṣe aabo fun wọn lati ifihan ti aifẹ si awọn nkan ayika ti ibinu.

O wulo lati jẹ awọn beets ni fọọmu ti a yan ati ti a fi omi ṣan, oje beet jẹ afikun ti o tayọ si awọn iboju iparada.

8. Awọn eso Curry

Omitooro wọn jẹ atunṣe ti o tayọ fun pipadanu irun ori. Awọn eso Curry ni keratin, eyiti o jẹ tonic pipe ati fifun irun didan ati iboji dudu ti o lẹwa. Eyi ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin lati koju irun ori awọ ti ko ni oye.

9. Awọn ewa alawọ ewe (Faranse)

Ewebe yii ti mọ fun eniyan fun diẹ ẹ sii ju ẹgbẹrun marun ọdun. Awọn ẹwa ara Egipti atijọ tun mọ nipa awọn ohun-ini to wulo rẹ, ẹniti o ṣe awọn iboju iparada ati oju lulú lati awọn pako irungbọn. Ipa ti awọn ewa fun idagbasoke irun ati ilera wa ninu akoonu ọlọrọ ti Vitamin E, eyiti o jẹ dandan lati funni ni iwọn curls ati agbara, ati pe ko gba laaye irun ori ti iṣaju lati fọ.

10. Chilli Alawọ ewe

O ti wa ni ẹya o tayọ idagbasoke idagba. Ṣiṣe ọṣọ ti ata Ata kekere ko nikan mu idagba awọn curls pọ, ṣugbọn tun ṣe alabapin si otitọ pe irun naa di pupọ sii. Eyi jẹ nitori Ewebe yii ṣe atunṣe awọn sẹẹli scalp ti bajẹ ati tun sọji awọn iho ti o ku.

11. Ata (Bulgarian) ata

Awọn onimọran ilera sọ pe ti o ba jẹ idaji ata ti o dun ti ofeefee tabi awọ pupa ni gbogbo ọjọ, lẹhinna awọn curls yoo di ti o nipọn ati ti o ni ọlaju pupọ julọ, o le gbagbe nipa awọn opin pipin ati irun ori. Awọn ẹlẹwa ṣe ileri ipa rere lẹhin oṣu meji ti lilo deede ti Ewebe yii. Eyi jẹ nitori ata Belii jẹ ọlọrọ ninu awọn vitamin C, E ati ẹgbẹ B, bakanna bi beta-carotene, eyiti o ṣe alabapin si ilera ti kii ṣe irun nikan, ṣugbọn awọn eekanna, awọ ati ehin.

Awọn iboju iparada irun ori kukumba mu ọpọlọpọ awọn anfani lọ:

• moisturize scalp
• nu ti majele ati ọra sanra,
• mu ndin ti awọn nkan miiran ti awọn iboju iparada,
• fipamọ irun lati gbigbẹ ati idoti.

Ti o ba ṣe akojọ aṣayan rẹ pẹlu awọn ẹfọ ti o ni ilera wọnyi ki o ṣe awọn iparada irun ti o ni itara lati ọdọ wọn o kere ju lẹmeji ni ọsẹ kan, iwọ yoo ni igberaga fun irun rẹ laipẹ!

Ohun ti o nilo lati jẹ fun idagbasoke irun: atokọ ounje

Awọn oluka wa ti lo Minoxidil ni aṣeyọri fun isọdọtun irun. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.
Ka siwaju nibi ...

O ti wa ni daradara mọ pe eniyan dagba irun nipa 1 cm fun oṣu kan. Fun eyi, o ṣe pataki pe awọn vitamin ati alumọni, eyiti a gba dara julọ lati awọn ounjẹ adayeba, tẹ ara. Eyi ni itọkasi nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ mejeeji ati awọn onisẹjẹẹjẹ. Yiyan ounjẹ fun idagbasoke irun ori ni ori, o tun le lo wọn lati fun awọn curls lagbara, da irun pipadanu duro ati rii daju ilera.

O tọ lati sọ pe awọn dokita ko ṣeduro lilo awọn afikun awọn afikun biologically, nitori wọn le fun ni deede idakeji ti abajade ti o fẹ.

Atokọ ti Awọn ounjẹ Idagbasoke Irun

Nigbati o ba ṣe akopọ ounjẹ, o ṣe pataki lati ro pe ohun pataki julọ ni oniruuru. Aṣayan yẹ ki o ni ẹja, ẹran, awọn ọja ibi ifunwara, awọn eso, ẹfọ, awọn ọja lati iyẹfun isokuso, awọn ẹfọ, bbl O jẹ ọpọlọpọ yii ti yoo jẹ ki curls lagbara, ni ilera ati ẹwa. Eyikeyi awọn ihamọ lori ounjẹ, iyẹn ni, awọn ounjẹ pupọ, ati paapaa ebi, yoo ni ipa lori ilera ati ipo awọn ọfun naa.

Kini o nilo lati jẹ lati dagba irun ni iyara?

1. Awọn karooti. Osan gbingbin osan yii ni ọpọlọpọ carotene, eyiti ko ṣe pataki nikan fun iran, ṣugbọn fun awọ ara, ati eyi ni ipa taara ilera ati agbara titiipa. Je ẹfọ lọtọ tabi pẹlu wọn ninu awọn saladi ati awọn ounjẹ miiran.
2. Salim ati awọn ẹja okun miiran. Wọn ni ọpọlọpọ awọn acids ọra-Omega-3, eyiti o ni ipa ti o ni anfani lori ipo ara, ati, nitorinaa, lori irun naa. Ti ko ba to wọn ninu ara, lẹhinna gbigbẹ, ati ni awọn igba miiran dandruff, yoo han. Ni afikun, ẹja pupa ni amuaradagba pupọ, bi awọn vitamin ati iron, eyiti o jẹ itọju ti o si mu awọn eegun pọ sii. Ti eniyan ba jẹ ajewebe, lẹhinna o yẹ ki o ṣafikun 2 tbsp si akojọ aṣayan rẹ. tablespoons ti epo flaxseed, bi o ti tun ni awọn ọra ọlọra.
3. Awọn ẹfọ alawọ ewe, pẹlu awọn ewe eleso. O jẹ awọn ọja wọnyi ti o ṣogo niwaju awọn vitamin A ati C, eyiti o ṣe pataki fun tito ilana iṣelọpọ ti sebum. Pẹlu aini gbigbẹ. Ni afikun, o tọ lati ṣe akiyesi pe awọn ẹfọ alawọ ewe dudu n pese kalisiomu ati irin si irun. Ilana ojoojumọ jẹ 100-200 g.
4. Legends Ni sisọ ohun ti o nilo lati jẹ fun idagbasoke irun ti o yara, o ṣe pataki lati darukọ awọn ewa, awọn ewa ati awọn lentili. Wọn ṣe iranlọwọ fun awọn curls ni okun, ati gbogbo ọpẹ si niwaju iye nla ti amuaradagba Ewebe. Awọn irugbin biotin tun wa ninu awọn ewa, aito eyiti o yori si idoti ati ẹlẹgẹ. Iye to dara julọ ti iṣeduro nipasẹ awọn onisegun jẹ awọn agolo nla 3 3 fun ọsẹ kan.
5. Awọn eso. Awọn amọdaju trichologists sọ pe o wulo lati lo awọn eso ti yoo jẹ ki awọn strands lagbara ati ni ilera. Fun apẹẹrẹ, nutali Brazil ni selenium, eyiti o ṣe iranlọwọ lati teramo awọn curls ati scalp ni ilera. Ninu Wolinoti ti o gbajumọ julọ acid kan ti o ni irọrun ni ipa lori ipo ti irun naa. Iwaju iye ti zinc le ṣogo ti awọn almondi ati awọn cashews, ati pẹlu aini nkan yii, ojoriro waye. Gbogbo ọjọ o le jẹ 1 tbsp. sibi kan.
6. Eran adie. Awọn eroja ti ijẹun ni awọn amuaradagba pupọ, ati pe nkan yii jẹ pataki fun idagbasoke ati fun awọn curls ni okun. Ti amuaradagba kekere ba wa ninu ara, lẹhinna irun naa yoo di baibai. Iwọn osẹ naa jẹ 0,5-1 kg.
7. Awọn eyin. Ọja idagba-idagbasoke yii ni amuaradagba pupọ, biotin ati Vitamin B12. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, gbogbo awọn nkan wọnyi jẹ pataki fun ẹwa irun. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe o le Cook awọn ẹyin ni awọn ọna oriṣiriṣi, eyi ko ni ipa anfani wọn ni eyikeyi ọna.
8. Gbogbo awọn woro irugbin. Wọn pẹlu awọn vitamin ati alumọni pupọ, fun apẹẹrẹ, irin, zinc ati awọn vitamin B. Gbogbo eyi ni itunra yoo ni ipa lori titiipa titii pa.
9. Oysters ati awọn ẹja okun miiran. Ko ṣee ṣe lati fojuinu ounjẹ to dara fun idagbasoke laisi awọn ọja wọnyi. Ọpọlọpọ eniyan mọ pe awọn gigei jẹ awọn aphrodisiacs, ṣugbọn diẹ ni o mọ nipa ipa rere wọn lori ipo ti irun ori. Eyi jẹ nitori wiwa ti zinc. Oṣu Ọsẹ naa jẹ 500-700 g.
10. Awọn ọja ifunwara. Ni ibere fun awọn titii lati ni agbara, o jẹ dandan lati jẹ ounjẹ ti o ni kalisiomu. Fun ọpọlọpọ, ninu ọran yii, ohun akọkọ ti o wa si ọkankan ni wara. A tun rii nkan ti o wa ni erupe ile yii ni awọn ọja ibi ifunwara miiran, wọn tun wulo ni ṣiwaju iye pupọ ti amuaradagba. Lo awọn eroja wọnyi lati ṣe awọn akara ajẹmu ati awọn ounjẹ ipanu. O le jẹ lojoojumọ - 100 g.
11. Ẹdọ. O dara julọ lati yan offal malu, bi o ti ni amy acid lysine, eyiti o ṣe idagbasoke idagbasoke irun ori. 50 g ni a ṣe iṣeduro lojoojumọ.
12. Awọn eso Citrus. Awọn eso, eyiti o ni ọpọlọpọ ascorbic acid, ṣe alabapin si idagbasoke irun. Ohun elo yii jẹ kopa ninu iṣelọpọ iṣan, ati pe o tun ṣe iranlọwọ fun gbigba irin. O niyanju lati ma jẹ diẹ sii ju awọn kọnputa 2-3 fun ọjọ kan, nitori awọn aleji le bẹrẹ. Citrus ntokasi si awọn oranges, tangerines, eso ajara, lemons, bbl
13. Adapo ororo. Bii o ṣe mọ, wọn lo wọn ni ọpọlọpọ awọn ikunra, ṣugbọn ni akoko kanna ipa ti o tobi julọ le ṣee waye nipasẹ ingestion. Fun apẹẹrẹ, epo burdock yoo gba ọ laaye lati mu awọn curls pada ni kiakia, mu lagbara ati mu idagbasoke wọn pọ si. Ni olifi, linseed ati epo sunflower ninu ounjẹ rẹ. Lo wọn ni sise awọn n ṣe awopọ oriṣiriṣi. Oṣuwọn ojoojumọ jẹ 1 tbsp. sibi kan.
14. Eso. Apapo ti awọn eso titun pẹlu iye nla ti awọn vitamin ati alumọni, eyiti o taara ni ipa lori ipo ti awọn curls. Lojoojumọ o nilo lati jẹ 100 g,
15. Ti o ni gelatin. Ẹya yii pẹlu jelly, jelly, marmalade, bbl Gelatin ṣe idagbasoke idagbasoke irun.

Awọn ọja Idagba Irun irun

A sọrọ nipa ohun ti o dara ni ipa lori idagbasoke irun ori, ati ni bayi a yoo wo ounjẹ, lilo eyiti eyiti yoo ni ipa ni odi ni ipo ti irun ori.

Ẹya awọn ọja ti leewọ pẹlu:

1. Suga Afikun ohun elo ti ko wulo, eyiti o ni titobi nla wa sinu awọn majele ti a tu nipasẹ awọ ara ati ṣiṣe ni orora.
2. Iyọ Ti o ba jẹ nigbagbogbo, lẹhinna awọn iṣoro wa pẹlu iparun awọn vitamin, ati pe eyi ni ipa taara ni ipo irun ori.
3. Awọn ohun mimu karooti. Gẹgẹbi awọn onimọran ijẹẹmu, awọn ohun mimu ti o jẹ olokiki laarin awọn agbalagba ati awọn ọmọde jẹ alailewu patapata ati paapaa ipalara si ilera ati ifarahan eniyan. Eyi jẹ nitori wiwa ti awọn nkan ipalara ati awọn carbohydrates ti ko wulo.
4. Awọn ọja ti a pari ti ounjẹ ati ounje yara. Ti o ko ba fẹ lati ri ilosiwaju ati irun ori lori ori rẹ, lẹhinna kọ lati jẹ iru ounjẹ. O ni iye nla ti awọn oludoti ipalara si ilera.
5. Awọn ọja pẹlu kanilara. Ni ẹya yii n ṣetọju kọfi, tii ati ṣokototi. Ohun naa ni pe kanilara ko gba laaye awọn ohun deede lati gba nipasẹ awọn nkan pataki fun ilera ti awọn curls, fun apẹẹrẹ, Vitamin C ati ẹgbẹ B, bakanna pẹlu zinc ati potasiomu.
6. Awọn ọja ibi ifunwara. Pẹlu lilo loorekoore iru ounjẹ, awọn nkan ti ara korira ati ara ẹmi le farahan lori awọ ara.

Nipa gbigbeya iru ounjẹ bẹẹ lati ounjẹ rẹ, iwọ kii yoo ṣe itọju ilera ti irun rẹ nikan, ṣugbọn o tun le yọkuro iwuwo pupọ ati mu ilera rẹ lagbara.

Ni bayi o mọ awọn ounjẹ ti o nilo lati fi sinu ounjẹ rẹ pe irun rẹ ni ilera ati dagba ni kiakia. Rii daju lati gbero awọn imọran wọnyi, ati lẹhin awọn oṣu diẹ o yoo ni anfani lati ṣe akiyesi bi awọn curls ti bẹrẹ lati dagba yiyara ati pe o ni ilera ati didara julọ.

Awọn ajira fun iwuwo irun: ra ni ile elegbogi tabi tun ṣetọju ipese awọn ọja adayeba?

Gbogbo eniyan mọ pe awọn iṣoro pẹlu ilera ati ipo ti awọ-ara, eekanna ati awọn curls ni nkan ṣe pẹlu aini Vitamin kan ninu ara. Aini aini wọn yorisi ibajẹ ni irisi, isonu ti edan ati rirọ ti awọn okun, ati nigbagbogbo si pipadanu lile wọn. Iru awọn ajira fun iwuwo irun yẹ ki o gba? Ewo ni o dara lati lo: elegbogi tabi awọn ẹgbẹ ounjẹ kan? Ati pe lati ṣe idanimọ awọn ami ti ibi-ajalu ni akoko?

Awọn ami ti aito

Bii o ṣe rii pe ara nilo awọn vitamin afikun fun irun? Idahun si jẹ rọrun: wo ọjọ ti o ni irun, o le ni diẹ ninu awọn ami wọnyi:

• okùn náà di aláìní, tí wọn kò sì le wà láàyè,
• iparun pipadanu
• pipin ati fifọ
• iruju ati ma ṣe tọju apẹrẹ irundidalara,
• ju jade intensively
• dandruff farahan
• scalp di ororo ju iyara lọ,
• irun kii ṣe afihan awọn ami ti ilọsiwaju paapaa lẹhin boju kan ti n jẹunjẹ.

Ọkọọkan awọn ami wọnyi tọka pe ara ni alaini ninu awọn ohun kan, ati pe ko ṣeeṣe pe yoo ṣee ṣe lati koju iṣoro naa pẹlu awọn ilana ikunra ti ita nikan.

Kini idi ti a nilo

Awọn ajira ṣe iṣẹ ti ayase (isare) ti awọn ilana kẹmika ninu ara eniyan. Eyi tumọ si pe awọn nkan wọnyi le dẹrọ ati mu awọn ilana ti n ṣẹlẹ ninu awọn sẹẹli eniyan. Wọn tun jẹ paati pataki ti awọn homonu lodidi fun sisẹ deede ti iṣelọpọ agbara ninu ara.

Mu o tọ

Ti o ba rii pe ko ni Vitamin ti o to ninu ounjẹ rẹ ati pinnu lati bẹrẹ mu awọn oogun, o tọ lati ṣe akiyesi awọn ofin gbogbogbo fun jijẹ wọn:

• maṣe ni oogun fun ara rẹ; kan si dokita kan,
• mu awọn agunmi lakoko ounjẹ ọsan dara julọ
• Awọn oogun ẹgbẹ, mu ni irọlẹ, nitori wọn ni ipa ti o dakẹ
• mu oogun naa pẹlu ọpọlọpọ awọn fifa.

Vitamin A (Retinol)

O jẹ dandan fun ounjẹ didara-ti awọn gbongbo irun. Retinol mu idagba ti awọn okun di pupọ, mu ki wọn ni okun sii, mu idagba awọn eyelashes ṣiṣẹ. Awọn itọsi ti o kun fun nkan yii ni anfani dara julọ lati koju awọn agbara odi ita, bọsipọ yiyara lẹhin ọpọlọpọ iru ibajẹ.

Vitamin A duro lati ṣajọ ninu ara, ṣugbọn niwọn bi o ti jẹ ti ẹgbẹ ti ọra-tiotuka, ati adajọ nipasẹ awọn atunyẹwo ti awọn dokita, o gba dara julọ niwaju iwọn kekere ti awọn ohun ọra.

Ni irisi ara rẹ, iye nla ti retinol wa ninu:

• ni ẹfọ ti awọ pupa ati osan: awọn Karooti, ​​ata ata, awọn tomati, elegede, ati bẹbẹ lọ,,
• ọya: parsley, owo,
• unrẹrẹ osan (apricot ni a ka pe olori laarin wọn),
• ẹdọ malu
• wara wara, ipara, epo ẹranko,
• epo ẹja
• yolk naa.

Awọn vitamin B

Orisirisi awọn vitamin B pese irun pẹlu idagba lọwọ, mu awọ irun naa pọ, ki o ja ipadanu irun ori. Aito awọn vitamin ni ẹgbẹ yii le fa ipadanu irun ori ati paapaa ja si irun-ori.

Ẹgbẹ titobiju yii pẹlu awọn eroja bii:

Awọn oluka wa ti lo Minoxidil ni aṣeyọri fun isọdọtun irun. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.
Ka siwaju nibi ...

• B1 (thiamine) - n ṣiṣẹ lọwọ ninu iṣelọpọ. Pẹlu aini rẹ, awọn curls di brittle, ṣigọgọ, pipin ati laiyara dagba. O wa ni awọn titobi nla ninu ẹdọ, ẹran ẹlẹdẹ ati eran malu, iwukara ati awọn ẹfọ.
• B2 (riboflavin) - n ṣiṣẹ lọwọ ninu gbogbo awọn ilana ti igbesi aye irun ori. Pẹlu aini rẹ, awọ ti awọn strands di ṣigọgọ, awọn gbongbo irun ni oje pupọju, ati awọn opin ti gbẹ ati pipin. O ni ohun-ini ti jijẹ yarayara nipasẹ ara, nitorinaa, o nilo atunkọ deede ti awọn ifiṣura. Ninu awọn ọja burẹdi, ẹran, wara, ẹyin.
• B3 (nicotinic acid) - ṣe agbega idagbasoke irun ori, jẹ iduro fun jijẹ awọ, ati idilọwọ hihan ti irun awọ grẹy. Ni ninu eso, ẹja, ẹran malu ati ẹdọ ẹlẹdẹ, iwukara, awọn woro irugbin.
• B5 (panthenol) - jẹ lodidi fun kikun ti awọn gbongbo irun pẹlu atẹgun, jẹ ki awọ ori naa ni ilera. Panthenol wa ni epa, ẹdọ, awọn ẹyin ẹyin, ẹran ẹran, iwukara oniye.
• B6 (Pyridoxine) - jẹ ki irun ori pọ pẹlu ọrinrin, ṣe idiwọ dida dandruff, mu itching duro, ati koju ipadanu irun ori. O wa ninu awọn woro irugbin, ẹran ẹlẹdẹ, adiẹ, awọn walnuts, banas, poteto, awọn kidinrin, ẹja.
• B8 (folic acid) - ẹya wulo ninu idena ti iruku, nkan ti o munadoko lodi si irun awọ. Ti o wa ninu wara, ẹpa, ẹja okun, iresi brown, Ewa.
• B9 - imudara ipo ara, ṣe idiwọ awọ. Ti o wa ninu avocados, elegede, yolk, apricots, ẹdọ, awọn ewa, tomati, awọn beets.
• B12 - jẹ lodidi fun isọdọtun ati pipin iyara sẹẹli ti gbogbo eto-ara, eyiti, ni pataki, ṣe alabapin si idagbasoke iyara ti irun. Ti ni eran, wara, bi eja.

Awọn atunyẹwo ti awọn obinrin fihan pe lẹhin ti wọn bẹrẹ lati ni ninu awọn ọja ijẹẹmu wọn ti o ni awọn vitamin ti ẹgbẹ B ni iwọn ti o tobi julọ, awọn curls wọn di mimọ ati fẹẹrẹ siwaju.

Vitamin C (Ascorbic Acid)

Iwọn kekere ti Vitamin C ninu ara nfa awọn rudurudu ti iṣan ninu awọ ara. Bi abajade eyi, iho irun ko ni gba to awọn eroja ti o jẹ, eyiti o jẹ ibajẹ ni ipo ti irun naa, pipadanu iṣan to le.

Orisun ibile ti awọn vitamin C jẹ awọn eso osan, ata ti o dun, awọn ododo, ewe. Awọn atunyẹwo ti awọn onimọran ijẹẹmu beere pe iye nla ti Vitamin yi ni a rii ni zucchini ati buckthorn okun.

Vitamin E (tocopherol)

Aito Vitamin yii, ti a pe ni Vitamin ti ọdọ, ni apọju pẹlu hihan ti awọn opin pipin, ẹlẹgẹ ti awọn ọfun, ati pipadanu wọn pọ si.

Awọn irugbin ẹfọ, awọn ohun-ọfọ, elegede ati awọn irugbin sunflower, letusi, broccoli ati owo jẹ ọlọrọ ninu Vitamin yii.

Awọn ipalemo lati eka ile elegbogi

Fun awọn ti ko le tabi ti ko fẹ lati pese ara wọn pẹlu ounjẹ pipe pẹlu akopọ kikun ti Vitamin fun ẹwa ti o wuyi ti o nipọn ti irun wa ti ọna ti o rọrun: wa iranlọwọ lati awọn ile elegbogi fun ilera ati ẹwa ti irun.

Wo yiyara si olokiki julọ ninu wọn (adajọ nipasẹ awọn atunyẹwo):

• Apọju "Prefectile". Diẹ ninu awọn obinrin beere ninu awọn atunwo wọn pe ipa akiyesi ti lilo oogun Gẹẹsi yii waye laarin ọsẹ kan ti lilo.
• "Revalid" - ni a gbaniyanju fun idena pipadanu awọn eekanna alailagbara. O gba ọ lati mu o kere ju oṣu 3.
• Irun Pupa Vishy Innes - ma npadanu irun ori. Lati gba ipa ti o pẹ, iṣakoso deede ti oogun fun o kere ju oṣu 6 o jẹ dandan.
• “Biosil” jẹ igbaradi Czech kan ti, ni ibamu si awọn obinrin, o jẹ ki irun naa ni okun sii ati ni okun sii, dinku awọ-ọra. Ti gba ninu awọn iṣẹ-ẹkọ ti o kere ju oṣu meji si mẹta.
• Vitric "Nutricap" - ni idapo ti o ni ibamu ti o mu ki awọn okun di okun ati diẹ lẹwa.
• MerzBeauty - ni imupadabọ awọn curls ti o bajẹ.
• "Pantovigar" - ṣe atako kaakiri irun pipadanu.
• "Fitoval" - ṣe iranlọwọ ti bajẹ ati irun ti ko lagbara.
• Alpabidi jẹ eka Vitamin ile ti o ṣe iranlọwọ lati kun ara pẹlu awọn nkan ti o wulo, mu okun ati imudara irun.

Eyi ni apakan ti awọn orukọ ti awọn oogun ti o le rii lori awọn selifu ti awọn ile elegbogi. Wọn ni tiwqn ti o yatọ ati nigbamiran iyatọ pupọ ni idiyele. Gbogbo wọn ni eto ti awọn eroja ti o le fun ni okun, larada ati, nipa idinku pipadanu awọn okun, jẹ ki irun naa nipọn ati lẹwa julọ. Kini lati yan oogun tabi ounjẹ to dara - o pinnu. Boya fidio kan yoo wulo ninu ọrọ ti yiyan.