Awọn aṣiri ti ounjẹ to dara fun ẹwa ti ara ati irun

Loni Mo tẹsiwaju lẹsẹsẹ awọn nkan ninu eyiti Mo ṣe alabapin pẹlu rẹ awọn aṣiri ti ẹwa ati ọdọ. Ninu nkan ti o kẹhin Mo kowe nipa kini ipalara awọn ọdọ ati ẹwa wa. Loni Emi yoo sọrọ nipa ounjẹ fun ẹwa - nipa awọn ounjẹ wọnyẹn ti, ni ilodi si, yoo nilo lati wa ni ounjẹ lati jẹ ki ọdọ dagba fun ọpọlọpọ ọdun.

Kini awọn iṣeduro loni da lori?

Ninu nkan ti tẹlẹ, a rii pe ọmọde ati ẹwa ji nipasẹ awọn ilana iredodo ninu awọn sẹẹli, bi awọn patikulu ipalara ti a pe ni awọn ipilẹ-ọfẹ. Awọn ilana wọnyi waye ninu ara rẹ si iwọn kan tabi omiiran nigbagbogbo, paapaa ti o ba jẹun ni kikun, sinmi, ṣe adaṣe ati adaṣe deede. awọn ọna egboogi-wahala (ohun tio wa ko ka). Biotilẹjẹpe, o le kọ ounjẹ rẹ ni iru ọna ti o ṣe yomi awọn ipilẹ ti ko ni agbara bi o ti ṣeeṣe, bakanna lati da awọn ilana iredodo inu ara duro, eyiti o tumọ si pe iwọ yoo tun gba ẹwa ti o fẹ ati ọdọ pada.

Ofin ti ijẹẹmu fun ẹwa ati ọdọ Nọmba 1: da iredodo duro

Je awọn ounjẹ ti o ni awọn ohun-ini iredodo. Iwọnyi pẹlu:

Atalẹ - ni giperol, eyiti o ni awọn ohun-ini iredodo
turmeric - ni ipa ti iṣako-iredodo
ẹja ọra - ni awọn acids acids OMEGA-3, eyiti a mọ fun awọn ohun-ini alatako wọn (ati pe o tun ni opo pupọ ti awọn ipa rere lori ilera wa ti Mo kowe nipa ninu nkan yii)
flaxseeds - ọlọrọ ni OMEGA-3
walnuts - tun jẹ ọlọrọ ni OMEGA-3
ata ilẹ - ni ajeeji ati alicin, eyiti kii ṣe awọn ipa egboogi-iredodo nikan, ṣugbọn tun ja awọn kokoro arun ni itara
Mint - tun ni ipa iṣako-iredodo, ati pe o tun mu tito nkan lẹsẹsẹ sii

Awọn aṣiri ti ounjẹ to dara fun ẹwa ati ilera ti irun

Itọju irun ti o munadoko kii ṣe ti yan ikunra iyebiye ti tọ nikan, ṣugbọn tun ounjẹ ti o ni ibamu ti o ba pẹlu gbogbo awọn eroja pataki fun ara. O jẹ ọna ti o ni asopọ ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade ti o dara julọ ati bawa pẹlu awọn iṣoro ti pipadanu irun, gbigbẹ, ororo tabi irun brittle. Iru ounjẹ ti o dara fun awọn curls ti o ni ilera ati ilera yẹ ki o pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ati pe o tun jẹ pataki lati ṣetọju iwọntunwọnsi laarin awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates.

Ofin ti ijẹẹmu fun ẹwa ati ọdọ Nọmba 2: a ṣetọju suga ẹjẹ

Kilode? Otitọ ni pe o fo ni suga ẹjẹ ti o yori si iredodo ati paapaa aapọn elero. O jẹ akoonu glukosi giga ninu ẹjẹ ti o ṣe agbekalẹ ipa igbe, eyi ti kii ṣe idibajẹ iwọntunwọnsi homonu nikan, ṣugbọn o tun yori si dida awọn awọn ipele idaabobo awọ, efori ati titẹ ẹjẹ giga. Iyẹn kii ṣe gbogbo nkan. Otitọ ni pe paapaa laisi jijẹ awọn didun lete, o le ni suga ẹjẹ giga. Paradox? Rara rara!

Otitọ ni pe awọn carbohydrates ti o yara, eyiti o ni awọn woro irugbin (awọn irugbin aarọ), iyẹfun (paapaa iyẹfun alikama!), Awọn ounjẹ sitashi (poteto ati oka) ati ọpọlọpọ awọn eso, yori si fẹrẹ awọn fo kanna ni suga ẹjẹ, bi ẹni pe boya o jẹ akara oyinbo kan tabi mu tii pẹlu gaari.

“Bayi ni bayi?”, O beere, “Ṣe o ha jẹ gaan lati jẹ boya eso tabi oatmeal?”

Ni akoko, gbogbo eyi ṣee ṣe, ṣugbọn ni apapo pẹlu awọn ọra. Kini idi ti awọn eegun nilo? Lati fa fifalẹ oṣuwọn gbigba ti awọn carbohydrates ti o rọrun lati awọn ọja ti o wa loke. Awọn eniyan dabi pe o ko awọn carbohydrates, ati pe wọn ko le wọle si. Mejeeji suwiti ti a fi sinu apo-idii ati awọn carbohydrates wa ni “ti a we” ni fiimu ti o ni ọra, eyiti yoo nilo akoko mejeeji ati awọn ensaemusi lati fọ. Gbogbo eyi gba akoko. Nitorinaa, ilana naa fa fifalẹ, ati pe o ni iriri rilara ti satiety fun pipẹ.

Kini eyi tumọ si ni iṣe?

jẹ eso nikan nigbati o ba pẹlu eso ati awọn irugbin tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ miiran
Awọn ounjẹ ipanu oninrere yọ pesto tabi mayonnaise ti amurele
ṣafikun Ewebe diẹ sii tabi ghee si porridge, bakanna bi gbogbo iru awọn irugbin ati eso

Nitoribẹẹ, ọpọlọpọ awọn ilana ti ijẹẹmu fun didaduro suga ẹjẹ, ati pe wọn kii yoo baamu si nkan yii, ṣugbọn fifi ọra jẹ ọkan ninu awọn ọna akọkọ. Nitorinaa, bẹrẹ ni o kere pẹlu eyi, ati pe Mo ni idaniloju pe abajade yoo ni iyanilenu fun ọ lẹnu.

Opo ti ounjẹ fun ẹwa ati ọdọ Nọmba 3: a ṣe alabapin si imupadabọ awọn tan-sẹẹli

Apakan ti awọn igbese lati mu pada ẹwa ati ọdọ jẹ fere ipilẹ. Lootọ, ti membrane sẹẹli ba ni ilera, lẹhinna gbogbo awọn ounjẹ ati awọn vitamin pẹlu awọn ohun alumọni ti o nilo ni rọọrun wọnú rẹ.

Lati bẹrẹ pẹlu, gba isọtẹlẹ kekere. Ikun sẹẹli oriširiši fẹẹrẹ fẹlẹfẹlẹ meji ti awọn irawọ owurọ (fats), eyiti o gbọdọ ni eto “lilefoofo” kan. Iyẹn ni, ni ọwọ kan, wọn gbọdọ fi ipele ti snugly lodi si ara wọn, ati ni apa keji, wọn ko gbọdọ faramọ araawọn - bibẹẹkọ awọn ounjẹ ati awọn microelements ko le wọ inu sẹẹli naa. Kini idi ti wọn nilo lati lọ sibẹ? Ni ibere fun sẹẹli lati ṣe awọn iṣẹ rẹ ni kikun! Ati pe ti ko ba ṣe bẹ, lẹhinna a bẹrẹ si di arugbo ati aisan.

Bawo ni lati rii daju “buoyancy” to tọ ti awo ilu (awo ilu)? Ṣafikun awọn ọra ti ko ni ounjẹ si ounjẹ rẹ! Kini deede tọka si wọn? Eyi ni apakan apa kan:

ororo olifi
epo sunflower
linki epo
piha oyinbo
piha oyinbo
awọn eso ati awọn irugbin (tun jẹ orisun ti amuaradagba Ewebe)
rapeseed epo
epo Wolinoti

PATAKI: gbogbo epo yẹ ki o jẹ tutu nikan. Ṣe o tun din-din lori ti tunṣe? Lẹhinna jọwọ wo nibi fidio yii lati ikanni youtube mi: ninu rẹ Mo sọ ni alaye ni pato idi eyi ko tọ si.

Ilana ti ounjẹ fun ẹwa ati ọdọ Bẹẹkọ 5: ṣe atilẹyin ẹdọ

Lati jẹ ki ẹdọ rẹ ṣiṣẹ, iwọ yoo nilo:

ewebe kikorò ati awọn ọya (arugula, Redicchio saladi pupa, awọn ewe dandelion - bayi o jẹ akoko nikan!)
girepu
zest ti awọn oriṣiriṣi osan
radish kikorò
ẹfọ alawọ ewe ati ọya

Ni alaye nipa bi o ṣe le ṣe atilẹyin ẹdọ rẹ laisi awọn oogun, Mo kowe ninu nkan yii.

Ofin ti ijẹẹmu fun ẹwa ati ọdọ Nọmba 6: a ṣe iranlọwọ iṣẹ ti eto iṣere

Ohun gbogbo ni o rọrun nibi. Ni ibere fun eto iṣere lati koju awọn iṣẹ rẹ, o nilo:

Mu omi to (1,5 - 2 liters fun ọjọ kan yẹ ki o to, ṣugbọn ti o ba ni awọn ero fun ọjọ kan, pẹlu ikẹkọ, lẹhinna lero ọfẹ lati ṣafikun lita miiran). O wa ninu omi pe gbogbo awọn ilana ase ijẹ-ara waye, ati ti ko ba to, lẹhinna a kii ṣe nikan ko le yọ awọn majele ati majele ti o kojọpọ ninu ara, ṣugbọn awọ ara wa, ati gbogbo ara, bẹrẹ lati jiya lati gbigbẹ. Ko si si ipara yoo fi ọ pamọ! Nitori awọn ọra-wara ti a ṣe lati ṣe idiwọ ọrinrin ninu awọn sẹẹli. Ati pe ti ọrinrin ko ba to, lẹhinna ko si nkankan lati dimu. Ṣe o ye nkan ti Mo tumọ si? Bawo ati nigba lati mu omi - o le ka nipa rẹ ninu nkan yii.
Gbe o kere ju 20 iṣẹju ni ọjọ kan ni iyara iwọn kan. Awọn rin ti o ni ironu ni o duro si ibikan pẹlu iyara igbin, nitorina, ja wahala, ati pe eyi ti wa tẹlẹ, o dara pupọ, ṣugbọn wọn ko dara fun iranlọwọ fun eto iyọkuro. O nilo lati rin ki polusi rẹ ki o dide ki o lero pe o gbona gbona diẹ. Paapa dara julọ ti o ba lagun. Ni okun. Nitorinaa, boya ra ẹgbẹ ẹgbẹ-idaraya tabi awọn bata mimu ti o dara fun ijakadi ni ayika ile, tabi kan nawo ni keke keke idaraya ile kan. Ọpọlọpọ awọn aṣayan! Tikalararẹ, Mo fẹran lati rin ni iyara to yara pupọ nipasẹ awọn aaye ni ayika abule Danish mi, ati pe ẹgbẹ amọdaju kan ṣe iranlọwọ ni awọn ọjọ ojo.

Ilana ti ounjẹ fun ẹwa ati ọdọ Nọmba 7: a fi idi awọn iṣan inu han

Kini idi ti eyi ṣe pataki?

Ni akọkọ, o wa ninu iṣan inu ti awọn iṣẹku ti awọn homonu ti o ti lo ti wa ni idasilẹ (lẹhin sisẹ wọn pẹlu ẹdọ ati bile). Ati pe ti o ba jiya lati àìrígbẹyà, tabi ti o ko ba ni okun ti o to ninu ounjẹ rẹ si eyiti awọn iṣẹku homonu wọnyi le faramọ, lẹhinna o yoo tẹsiwaju lati ni kaakiri ti awọn oludoti ninu ara rẹ, eyiti o jẹ akoko giga lati fi ọ silẹ. Ati pe eyi yoo dajudaju ni ipa lori irisi rẹ, ilera ati iwontunwonsi homonu. Lẹhin gbogbo ẹ, a ko nilo awọn homonu ti o lo, ṣugbọn wọn tu awọn ohun elo to ku ti o yori si ilolupo estrogen ati testosterone mejeeji. Awọn estrogen ti o kọja yọrisi si ere iwuwo ti ko ni iṣakoso, akàn, awọn aibale okan ti o ni ida, endometirosis, ati ... ko si nkan lati atokọ! Awọn homoni gbọdọ wa ni iwọntunwọnsi, bibẹẹkọ o yoo buru ko nikan pẹlu ẹwa, ṣugbọn pẹlu ilera.

Apọju homonu ọkunrin yori si idagba irun ti aifẹ, iṣeduro insulin, irorẹ ati awọn rashes miiran lori oju, ailesabiyamo, pipadanu oṣu, isanraju bi apple, awọ ara ati irun ikunra. Iyẹn ni pe, ẹwa wa ninu eewu ni ori tọọsi ti ọrọ naa. Ti o ni idi ti o ṣe pataki pupọ lati yọ gbogbo awọn homonu ti a lo kuro ninu ara ni akoko.

Ni ẹẹkeji, iṣẹ ifun deede (otita 1-2 ni igba ọjọ kan laisi awọn iwe iroyin ati awọn siga, ni akoko kanna, feces aitasera: ti a ṣẹda, brown dudu (alawọ ewe alawọ dudu tun gba laaye - ti o ba mu lile ni ọjọ yii) smoothies alawọ ewe), ṣugbọn rirọ to) ni idaniloju pe gbogbo majele ati awọn ọja egbin miiran ni a yọ kuro lati ara ni akoko. Lẹhin gbogbo ẹ, ti eyi ko ba ṣẹlẹ, lẹhinna ilana iredodo naa bẹrẹ, ati ọti amupara tun waye. Gbogbo eyi ni a ṣe afihan mejeeji ni irisi ati ni alafia rẹ. Alas. Ti o ba ni àìrígbẹyà, lẹhinna Mo kowe nipa bi o ṣe le yọ kuro laisi awọn oogun alaye nibi.

Eyi ni awọn ọna 7 akọkọ ti o rọrun lati kọ ninu nkan kan, ṣugbọn kii ṣe rọrun lati fi sinu iṣe. Ohun gbogbo dabi pe o han gbangba, ṣugbọn nigbati o ba de iṣowo, ọpọlọpọ ni sọnu ni ṣeto ti awọn ofin to rọrun wọnyi. Kini lati ṣe Bẹrẹ kekere! Mu aaye 1 ki o gbiyanju rẹ lori igbesi aye rẹ. Oṣu kan, meji, mẹta ... titi yoo fi gbongbo. Ti ṣeto, ṣe isinmi kekere, fun apẹẹrẹ fun awọn ọsẹ 2-4, ati tun ṣafihan innodàs followinglẹ wọnyi atẹle. Eyi ni bi o ṣe le ṣe ayipada iyipada ounjẹ rẹ ni pataki ni ọdun kan tabi meji.

Ṣe o fẹ ohun gbogbo yiyara? Ṣugbọn eyi kii ṣe egbogi lati ile elegbogi, ati kii ṣe abẹrẹ ni yara ẹwa kan. Ati pe iwọ ko dagba ni ọjọ kan. Nitorinaa kini oṣu diẹ ni afiwe pẹlu abajade iduroṣinṣin “lori oju”?

Ẹru lati ma ba koju nikan? Tabi fẹ lati gba abajade ni iyara? Lẹhinna Mo pe ọ lati darapọ mọ mi Iyokuro ọdun 8 ni eto ọsẹ mẹjọ, eyiti o bẹrẹ ni Oṣu Karun Ọjọ 25 (ṣiṣe ni akoko 1 nikan fun ọdun kan!). Nibe, labẹ itọsọna mi ti o muna ati pẹlu atilẹyin ti ẹgbẹ kan ati onimọran ti a pe ni pataki, iwọ yoo ni anfani lati ṣafihan ọpọlọpọ awọn ayipada wọnyi sinu igbesi aye rẹ ni awọn oṣu meji pere 2. Emi yoo sọ OHUN lati ṣe ati ninu iru ọkọọkan, ati onimọ-jinlẹ yoo ṣalaye BAYI kii ṣe lati ṣina. O tọ si!

Ṣe o ko gbagbọ pe eto ijẹẹmu kan le jẹ ki o lẹwa ni awọn oṣu meji 2? Lẹhinna eyi ni apẹẹrẹ ti ọkan ninu awọn olukopa ninu eto mi. Nikan lati Kínní si Kẹrin, ati awọn ayipada bẹẹ!

Lakoko, o n ronu nipa ounjẹ fun ẹwa ...

Ninu nkan ti nbọ Emi yoo sọrọ nipa kini awọn solusan rọrun wa lori ọna si ẹwa ati ọdọ ayeraye. Ni itumọ, nipa awọn afikun ti o le ra ati mu lati ṣetọju ẹwa ati ilera.

Ẹran mi! O ṣeun fun kika. Emi yoo dupe pupọ ti o ba pin nkan yii ninu awọn aaye awujọ rẹ tabi fi ọrọ silẹ.

P.S.Ti o ba nilo ijumọsọrọ ẹni kọọkan - kan si! Awọn alaye -nibi.

Ṣe o fẹran nkan naa? Ni ibere lati ma padanu oju bulọọgi naa, ṣe alabapin si awọn iroyin! Eyi le ṣee ṣe ni iwe ọtun tabi nipa di alabapin ti awọn ẹgbẹ mi loritabi lori Instagram, Facebook tabi Vkontakte (awọn ọna asopọ tun wa ni apa ọtun).

IWO! Nkan yii kii ṣe itọsọna taara si iṣe. Jọwọ maṣe ṣe oogun ara-ẹni ati kan si alamọja kan. Onkọwe ko ni iduro fun awọn abajade ti itọju ti a yan.

Awọn ọja to tọ

Ounje ti o ni ilera yoo fun ọ ni irun ti o nipọn laisi awọn pipin pipin ati awọn curls currit. Ounje yẹ ki o wa ni iwọntunwọnsi ati saturate ara pẹlu gbogbo awọn eroja wa kakiri pataki. Ṣaaju ki o to gbero awọn ounjẹ wo ni o dara fun ilera, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn vitamin ko ni gba ti o ba ni ikun ti o ni irora tabi awọn iṣoro ifun. Ṣaaju ki o to yan ounjẹ kan ati bẹrẹ igbesi aye ilera, o gbọdọ mu microflora oporoku pada. Ọpa ti o tayọ ati ti ko ni idiyele jẹ idagbasoke ti awọn onimọ-jinlẹ Japanese BiyeNormalizer

Awọn ọja Fermented ti alawọ ewe papa mu pada awọn sẹẹli ti bajẹ, mu microflora oporoku pọ si, mu ajesara pọ si ati ṣiṣẹ bi prophylactic kan si awọn agbekalẹ oncological. Retinol gẹgẹbi apakan ti henensiamu ṣe igbekale awọ ara, Vitamin C ni awọn ohun-ini ẹda ati mu awọn ipilẹ kuro ni awọn sẹẹli kuro. Beta-carotene ni irọrun ni ipa lori eto ara wiwo ati iran oju. BiyeNormalizer ṣe itọju dysbiosis ati mu iṣẹ ṣiṣe ifun pada patapata. Lẹhin ti o gba ilana idena pẹlu oogun Japanese kan, o le bẹrẹ lati ṣe agbekalẹ akojọ aṣayan to tọ.

Awọn irugbin Flax Ọja naa ni omega-3 ati Omega-6 acids polyunsaturated, eyiti o daabobo lodi si awọn iṣelọpọ sclerotic ati wẹ ẹjẹ ni mimọ. Awọn onimọran ilera ṣe iṣeduro jijẹ mẹta awọn irugbin ti awọn irugbin fun ọjọ kan. Pẹlupẹlu, awọn irugbin ṣe itọwo ti o dara ati pe a ma n fi kun nigbagbogbo si awọn ọja ti o ndin. Itọju igbona ko run awọn vitamin ti o jẹ flax, nitorinaa njẹ ẹtọ ko dara nikan, ṣugbọn tun ti nhu.
Awọn karooti. Vitamin A, eyiti o jẹ apakan ti oje karọọti ati beta-carotene, mu pada awọn ipele homonu, mu awọn eekanna ati irun ṣiṣẹ. Oje karọọti ni ipa diuretic, nitori awọn onisegun ṣe ilana rẹ bi prophylactic kan si urolithiasis.
Caviar dudu. Onjẹ jẹ kun fun awọn eroja wiwa kakiri ti o wulo fun eyikeyi ara fun idagbasoke kikun ati itọju ti ajesara. Caviar ni awọn acids acid ati palmitic acids. Awọn eroja jẹ lodidi fun rirọ ti awọn iṣan ẹjẹ ati idilọwọ ọpọlọ. Awọn paati ti o jẹ caviar ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti iṣan ninu awọ, ṣiṣe ni supple ati supple. Lilo igbagbogbo ti awọn goodies yoo mu pada ni ilera ti irun ori rẹ ni kiakia. A le jẹ caviar dudu nikan kii ṣe ni ounjẹ. Ampoule omi araBergamo pẹlu iyọkuro caviar smoothes ani jin wrinkles, ani jade ara awọ ati ki o imukuro Pupa. O le kun oogun naa si ipara oju, nitorinaa imudara igbese ti awọn paati ti ọja ohun ikunra.
Omi keji. Itọju igbadun ti o ni ilera ati ni awọn eroja wa kakiri bii iodine, potasiomu, iṣuu magnẹsia ati irin. Awọn nkan tutu moisturize irun naa ni gbogbo ipari rẹ, idilọwọ idoti. Iodine safikun microcirculation ẹjẹ ninu ọra subcutaneous, ṣe itọju awọn iho irun ori ati mu ki idagba irun dagba. Niacin, eyiti o jẹ apakan ti ewe, ṣe ilana awọn ẹṣẹ oju-ọrun ati imukuro seborrhea. Choline rọ awọn pores ati mu iwọntunwọnsi pH ti awọ pada, ki irorẹ parẹ. Agbara igbagbogbo ti wiwe oju omi yoo ṣe iranlọwọ lati mu pada ni iyara pada ki o mu pada ẹwa ti o sọnu. Omi ara Iju Oju Wrinkle lati Ile Awọni awọn isediwon oju omi okun, nitorinaa ọja ṣe idilọwọ hihan ti awọn wrinkles ati yọkuro awọn ailakoko to wa lori awọ ara.

Awọn iṣeduro ti awọn alamọja

Lati ṣetọju ilera ti awọ ati irun ori rẹ, o yẹ ki o faramọ awọn ofin wọnyi:

Mu o kere ju 2 liters ti omi fun ọjọ kan. Iwọn ọrinrin ti o to ninu awọn sẹẹli ṣe idilọwọ iwọn awọ ara ati aabo fun irun lati idoti.
Gba alabapade eso karọọti ti a fi omi ṣan nigbagbogbo.
Lo awọn ohun ikunra ti o da lori awọn eroja adayeba.
Je awọn irugbin ati eso.Dipo awọn didun lete ati ọpọlọpọ awọn didun lete pẹlu akoonu suga giga, fun ààyò si awọn ọja adayeba. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pe ifẹkufẹ fun awọn ohun mimu le jẹ aini aini awọn carbohydrates. Awọn eso yoo yarayara fun aini awọn eroja ninu ara ati ṣe aabo fun ọ lati awọn poun afikun.
Yago fun awọn ọra, sisun, ati awọn ounjẹ elero-pupọ. Awọn ọja le fa ijaya ati ọpọlọ microflora ti iṣan.
Ṣabẹwo si awọn gbagede nigbakugba ati maṣe gbagbe nipa awọn iṣe ti ara. Idaraya deede yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju eto ẹjẹ ati ṣatunṣe iṣesi rẹ.

Ranti pe bọtini si ẹwa rẹ kii ṣe ounjẹ to dara nikan ati awọn ohun ikunra didara, ṣugbọn tun igbesi aye ilera.

Ipa ti ijẹẹmu

Irun ninu eto rẹ jẹ awọn okun keratin kun pẹlu awọn iwọn. Wọn dagba lati awọn iho irun, si eyiti gbogbo oludoti ti nwọle nipasẹ ẹjẹ. Ibasepo naa han gedegbe: awọn ounjẹ diẹ sii ti o wọ inu ẹjẹ, ilera ti irun ori rẹ di.

Lati ṣeto ounjẹ to tọ, o nilo lati mọ kini awọn iṣẹ ti o yatọ si awọn oludoti ati awọn vitamin ṣe. O wa lori ipilẹ ti oye yii pe a ṣẹda ounjẹ fun irun ti o ni ilera.

Erogba kalori. Eyi ni “ẹrọ” ara wa. Ṣeun si awọn carbohydrates ti o nira, agbara ti wa ni idasilẹ ti o lo lori gbogbo awọn ilana ilana iṣe ẹkọ iwulo, pẹlu idagbasoke irun. Afọwọsi ojoojumọ ti a ṣeduro ni 2-3 g fun 1 kg ti iwuwo fun ọjọ kan. Atọka ti ara ẹni kọọkan ṣe pataki lati ṣe iṣiro gbigbewo sinu akiyesi ti ara ati nipa ti opolo. Ifarabalẹ ni o yẹ ki o san si didara awọn carbohydrates ti o jẹ, nitori ndin ti gbogbo awọn ilana ninu ara da lori eyi. Awọn orisun ti awọn carbohydrates alakoko: awọn woro irugbin, ẹfọ, gbogbo awọn ọja iyẹfun alikama, awọn woro irugbin, ẹfọ.
Awọn ọra. Iye to to ti awọn acids ọra taara ni ipa lori gbigba ti awọn vitamin pataki, iṣẹ ṣiṣe ti eto ajẹsara ati iwontunwonsi homonu. Nitorinaa, ninu ara ti o ni ilera, irun dagba dara julọ, wọn lagbara ati ni okun. Awọn eniyan ni ipa to daju lori ipo ti awọ ori, irọra irun ati oṣuwọn idagbasoke. Ilana ojoojumọ jẹ 0.8-1 g fun 1 kg ti iwuwo. O yẹ ki o jẹ ti awọn irugbin ti o ni itẹlọrun jẹ 1/3 ti iwuwasi ojoojumọ, ati aitaa - 2/3 ti apakan. Awọn ọja ti o ni Omega-3 ati Omega-6 ọra acids: epo ororo (rapeseed, olifi, sunflower), ẹja, eso, soyi.
Awọn agba Ohun elo ile lati eyi ti awọn sẹẹli, awọn ara, awọn ara, eekanna ati irun. Aini nkan yii ninu ara ni odi ni ipa lori ilera gbogbogbo, ati irun naa di ẹlẹgẹ pupọ ati dagba ni alaini, nitori amuaradagba jẹ ipilẹ ti eto wọn. Ilana ojoojumọ jẹ 1,5 g fun 1 kg ti iwuwo, awọn ọja pẹlu cysteine gbọdọ wa ni ounjẹ. Amino acid yii ṣe idiwọ awọn iṣoro ti gbigbẹ ati irun rirun, o wa ninu rẹ eyin, adie, ẹran ẹlẹdẹ, ata ilẹ, broccoli, awọn itukun ilẹ, wara.
Vitamin A. Yoo ni ipa lori didara idagbasoke irun ori, irisi wọn. Pẹlu aini Vitamin A, gbigbẹ, idoti, pipadanu irun ori ti wa ni akiyesi. Lati ounjẹ o nilo lati gba o kere ju awọn microgram ti Vitamin 7 fun awọn obinrin ati awọn microgram 900 fun awọn ọkunrin. Iye ti o tobi julọ ti ẹya yii ni a rii ni epo ẹja, ẹdọ, yolks ati bota.
Vitamin E Ṣe igbelaruge sisan ẹjẹ ti o yara, nitori eyiti atẹgun ati awọn nkan miiran ti o ni anfani ti nṣiṣe lọwọ tẹ awọ-ara ati awọn iho apanirun, lati eyiti irun naa ti ni itọju. Wọn di ologo ati diẹ ẹwa. Vitamin E kopa ninu kolaginni, eyi ti o jẹ iduro fun gbooro ti irun ati awọ. O ti wa ni niyanju lati consume 10-20 miligiramu fun ọjọ kan. Awọn ọja Vitamin E: alikama germ oil, salmon, almondi, ẹyin adie, ẹdọ malu, buckwheat.
Awọn Vitamin ti ẹgbẹ B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Ṣetọju ifarahan ti ilera ati daradara ti awọn ọfun, mu agbara irun naa pọ, ṣe idiwọ irun ori ni kutukutu ki o ṣe ilana iṣelọpọ ti sebum. Ilana fun ọkọọkan awọn vitamin wọnyi jẹ tirẹ: B2 - 1.8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - lati 30 si 90 μg, B9 - soke to 400 μg. O le gba gbogbo eka ti awọn vitamin B lati eso, burandi, awọn ọja lati iyẹfun osun, warankasi, ẹyin, ẹfọ ati awọn ọja ọra-ọra.
Vitamin C. Ṣe okun awọn ogiri ti awọn iṣan inu ẹjẹ, nitorinaa imudarasi ijẹẹmu ti awọn iho, ṣe atilẹyin irọra ti awọ ati irun ori, n ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ. Atọka ti a ṣe iṣeduro jẹ 75-90 miligiramu fun ọjọ kan. Awọn orisun ti Vitamin C: rosehip, eeru oke, Currant, kiwi, oranges, Awọn eso igi inu ilu Brussels, ẹfọ, sorrel.
Iron Ṣeun si nkan yii, a ṣe idaduro atẹgun ninu ẹjẹ o si nwọ gbogbo awọn eto ara, pẹlu awọ ara. Lilo iwuwasi ti 10-20 miligiramu yoo gba ọ laaye lati gbagbe nipa ṣigọgọ ati irun ti o ṣubu nigbagbogbo. O le gba irin lati olu ti o gbẹ, eran pupa (ẹdọ ẹlẹdẹ ati ẹran malu), bi omi ẹlẹsẹ nla, bran, buckwheat ati awọn ẹyin ẹyin.
Kalsia Ọkan ninu awọn ohun elo ile akọkọ ti irun. Kalisiomu n ṣe agbekalẹ eto rẹ ati idilọwọ idoti. Iwọn agbara yatọ lati 1000 si miligiramu 2000. Awọn ọja Element giga: awọn irugbin poppy, lulú wara, awọn irugbin Sesame, warankasi lile, warankasi feta, sardines.
Ohun alumọni ati efin. Awọn eroja pataki laisi eyiti kolaginni pipe kola ko ṣeeṣe. Iwọn imi-ọjọ to to (miligiramu 500) ati ohun alumọni (10-50 miligiramu) ninu ounjẹ nfunni ni agbara irun, rirọ ati didan. Lati le fun iwulo efin ti o yẹ lati wa sinu ara, o nilo lati ni wara, ẹyin, eran malu, shellfish, eso kabeeji ati awọn ewa ninu akojọ ojoojumọ. Ohun alumọni wa ninu oatmeal, bran, apple, seleri, awọn irugbin sunflower ati eran malu.
Sinkii Sinkii zinc ṣe pataki fun irun nitori pe o ni ipa ninu iṣelọpọ amuaradagba ati gbigba ti awọn vitamin A ati B. O funni ni awọn iṣuṣan, mu idagba dagba ati idilọwọ pipadanu. Ilana ti lilo jẹ 15-20 miligiramu. Awọn ọja pẹlu sinkii: Ẹdọ malu ati ahọn, awọn anchovies, iru ẹja nla kan, awọn eso ati awọn irugbin, awọn eso ti o gbẹ, awọn piha oyinbo, ẹfọ ododo, olu, alubosa.
Iṣuu magnẹsia O wa ni akojo ninu irun, lati ibiti ara le ti gbe “mu” ni idibajẹ aipe. Eyi yori si idinku ti ọpa irun ati ibajẹ si gige. Iṣuu magnẹsia tun ṣe alabapin ninu awọn ilana iṣelọpọ ti ara ati iṣelọpọ amuaradagba, eyiti o ni ipa lori idagbasoke irun. Iwọn apapọ jẹ 400 miligiramu. Ohun naa wa ninu buckwheat, oatmeal ati jero, gẹgẹ bi awọn eso, bibi okun ati ẹfọ.

Griasy wá

Iṣoro ti yara ti doti pupọ igbagbogbo ti o fa nipasẹ awọn rudurudu ti homonu tabi ifosiwewe to jogun, ṣugbọn le ni nkan ṣe pẹlu lilo nmu ti awọn ounjẹ aladun.

Awọn turari, ni wiwa sinu ẹjẹ ara, fa ara lati tu ooru diẹ sii, ilana ti yomijade sebum tun buru si, nitori eyiti irun naa di pupọ ni iyara pupọ.

Idi miiran fun iṣẹ ti nṣiṣe lọwọ pupọ ti awọn ẹṣẹ oju-omi alaini jẹ aini ti Vitamin B2, eyiti o ni ipa ninu ilana ilana iṣelọpọ sebum.

Ojutu: din iye ti lata ati ounjẹ aladun ni ounjẹ, pẹlu awọn orisun akọkọ ti Vitamin B2 (eso pine, almondi, ẹdọ ọmọ malu, eja makereli, warankasi ile kekere, ẹyin) ni ounjẹ.

Gbẹ ati dandruff

Irun ti o gbẹ nigbagbogbo fọ ati dabi ẹni ti ko ni igbesi aye, lilo awọn irinṣẹ ti aṣa laisi aṣoju aabo aabo le mu ipo naa buru si. Awọn okun ti yara deplete pẹlu aini iṣuu magnẹsia tabi Vitamin A, aito toju ti sebum ndagba nitori aipe Vitamin B6 ati ọra acids. Pẹlupẹlu, pẹlu aini awọn eroja wọnyi, dandruff le waye.

Ojutu: lo ẹdọ, ẹyin, epo ẹja, buckwheat, kelp, owo, fun irun rẹ ni isimi lati aṣa, nigbagbogbo lo oluranlọwọ aabo kan lodi si iwọn otutu to ga.

Irun t’okan

Irun ko ṣiṣẹ ati fifọ pẹlu aipe kalisiomu tabi iṣelọpọ ti ko pe. Awọn Vitamin E, C, ohun alumọni ati efin jẹ lodidi fun iṣelọpọ rẹ, aini awọn eroja wọnyi ni ipa lori ilera ti awọn curls.

Ojutu: ni igbagbogbo ọpọlọpọ awọn ẹja omi, salmon, bran, awọn eso osan, eran malu ọra, awọn ọja ibi ifunwara, awọn ẹyin, awọn saladi imura pẹlu epo lati inu alikama

Usewe ipadanu irun ori

Ni apapọ, nipa awọn irun 50-120 ti kuna fun ọjọ kan - eyi jẹ ilana ilana ẹkọ iwulo deede, awọn tuntun yoo dagba ni aaye wọn lori akoko.

Ti iye pipadanu irun ori ba kọja deede, lẹhinna ara ko ni Vitamin A, zinc, irin, folic ati awọn acids eroja nicotinic.

Ojutu: je awọn irugbin elegede, awọn ewa funfun, ẹdọ adie, ẹpa, mu epo ẹja.

Bii o ṣe le jẹ ki irun ori rẹ lagbara ati ni ilera

Ọjọ Mọndee

Nigbati ji: gilasi ti omi funfun, o le ṣafikun teaspoon ti oyin ati awọn silọnu diẹ ti oje lẹmọọn.

Ounjẹ aarọ: warankasi Ile kekere ti ile pẹlu dill ati iyọ tabi pẹlu awọn eso aito ati oyin, kọfi tabi tii kan.

Ipanu: ọkan ogede.

Ounjẹ ọsan: coleslaw, bimo Ewebe ati akara burẹdi kan pẹlu bota.

Ipanu: oje karọọti ki o fi 1 teaspoon ti epo flaxseed si oje naa.

Oúnjẹ Alẹ́: eegun ti a ni gbigbẹ ati 200 g ti alabapade tabi awọn ẹfọ stewed,

Ọjọru

Nigbati ji: gilasi ti omi mimọ.

Ounjẹ aarọ: omelet ẹyin meji, kukumba kan ati kọfi tabi tii egboigi.

Ipanu: osan tabi meji tangerines.

Ounjẹ ọsan: stewed zucchini ati Tọki ti a ṣan tabi adie, gilasi oje kan.

Ipanu: diẹ ninu awọn eso ti eyikeyi iru.

Oúnjẹ Alẹ́: iresi ti a pa pẹlu ẹran (eran malu) ati saladi ti kukumba ati awọn tomati, ti a ṣe pẹlu olifi tabi epo elegede, o tun le ni nkan kekere ti warankasi casserole kan.

Ọjọru