Ọra dandruff ni ipa lori hihan pupọ diẹ sii ni odi ju gbigbẹ lọ. Awọn patikulu alalepo ti awọ ara ko ni yiyọ lori irun, paapaa pẹlu iṣeṣiṣe.

Nigbagbogbo idi ti iru dandruff jẹ seborrheic dermatitis. Oju-ara ti o wa di pipa nitori iṣẹ ti elu-ọlọjẹ ati jijẹ yomijade ti sebum. Ni ọran yii, iṣẹ ti nṣiṣe lọwọ awọn ẹṣẹ oju-omi sebaceous nyorisi iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara diẹ sii ti fungus. Nitorinaa, lati ṣẹda agbegbe ti ko wulo fun idagbasoke arun na, o jẹ dandan lati dinku awọ ara.

Lati dinku awọn keekeeke ti ara, o nilo:

• Din gbigbemi gaari ati awọn carbohydrates “sare” miiran. Iwọn pataki ninu wọn ni ijẹun n yorisi awọn iṣan ti homonu ti o le ṣe idiwọ ijẹ-ara, pẹlu yori si pọ si yoami sebum. Ni afikun, lilo gaari le mu igbona pọ si.
• Ṣe opin lilo lilo ti awọn ounjẹ aladun ati iyọ ti o mu awọn keekeke ti iṣan ara ṣiṣẹ.
• Mu gbigbemi ti okun pọ pẹlu awọn ẹfọ ati awọn woro irugbin. Awọn iṣoro onibaje nigbagbogbo jẹ ibawi fun awọn iṣoro awọ. Fiber funrararẹ ko fẹrẹ mọ ijẹẹmu ijẹẹmu, ṣugbọn ṣe bii “olutọju-ori” fun iṣan-inu, ti n ṣe awọn odi rẹ. Fun ilọsiwaju ti iṣan-inu, awọn ọja wara ti a fi omi ṣoki ni a tun le fi kun si ounjẹ.
• Mu omi diẹ sii. Ara awọra nigbagbogbo jẹ idahun si ibajẹ gbogbogbo. Eniyan ti o ni apapọ iga ati iwuwo ni a gba ni niyanju lati mu 2 liters ti omi fun ọjọ kan, iwuwasi yẹ ki o tunṣe lakoko ṣiṣe ti ara tabi pẹlu ilosoke ninu otutu tabi ninu ita.
• Ṣawakiri awọn ọja ti o ni iwukara - ọti, akara, akara. Oṣuwọn yii le ṣe igbidanwo bi ọkan esiperimenta, niwọn igba ti awọn ọgbọn meji ti o yatọ awọn imọ-jinlẹ wa. Ọkan ninu wọn ṣe iṣeduro iru awọn ọja lati dojuko dandruff, awọn miiran leewọ. Ni ojurere ti imọran keji, ariyanjiyan ni a ṣe ni ibamu si eyiti iwukara yori si idagbasoke ti fungus.
• Din gbigbemi sanra. Gẹgẹbi awọn ajohunše ti Ajo Agbaye Ilera, wọn yẹ ki o jẹ 25% ti ounjẹ tabi diẹ diẹ sii ju 1 giramu. fun 1 kg ti iwuwo. Ko yẹ ki o lọ silẹ labẹ iwuwasi yii boya, nitori Ounje iwontunwonsi n yorisi awọn abajade rere.

Fun ijaju aṣeyọri lodi si dandruff epo, o yoo jẹ wulo lati ni ninu awọn ọja ijẹẹ ti o ni awọn vitamin diẹ:

• Vitamin B6. O wa ninu ẹja ati diẹ ninu ti oju inu rẹ, fun apẹẹrẹ, pollock tabi ẹdọ cod, awọn walnuts, awọn Karooti, ​​banas, piha oyinbo, adiẹ, Tọki, owo.
• Vitamin PP Awọn eso kabeeji ati awọn tomati wa, warankasi, awọn ọjọ, ẹpa ati ẹdọ.
• Sinkii O le kun iwulo pẹlu iranlọwọ ti ẹran, adie, bi ẹja, ata ilẹ, Atalẹ, beets. Awọn ọja ti o ni Vitamin yii yẹ ki o lo ni pẹkipẹki, bi iṣuu iṣuu zinc ni ipa majele.
• A le rii Vitamin A. ninu ẹdọ, epo ẹja, bota, wara warankasi, awọn ẹyin ẹyin.

Gbogbo awọn imọran wọnyi jẹ deede dada sinu awọn iṣeduro ipilẹ ti ounjẹ ti awọn olutọju igbesi aye ilera kan.

Ounjẹ fun dandruff gbẹ

Dru dandruff ko ni nkan ṣe pẹlu mu to ọra sanra pọ si ti sanra. Sibẹsibẹ, fun iru iṣafihan ti awọn arun aarun, awọn iṣeduro ti o dara lati dojuko dandruff ti o nira jẹ dara. Awọn imọran wọnyi yoo ni ipa ipa ipa lapapọ lori ara.

Ni afikun, awọn ọja ọlọrọ ninu awọn ohun elo polyunsaturated ọra Omega-6 ni a le ṣafihan sinu ounjẹ lati dojuko dandruff gbẹ ati mu iwọntunwọnsi ọra ti scalp pada. Wọn wa ninu ẹja pupa, epo epo - epa, olifi, flaxseed, rapeseed. O dara lati rọpo apakan ti awọn ọran ẹran pẹlu wọn, ki maṣe lọ ju ilana ti iṣakojọpọ iwọntunwọn kan ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates.

Ọna ti o munadoko lati dojuko gbigbẹ yoo jẹ lati fun kọsi ti o tobi pupọ ti kofi ati ẹfin. Ihuwasi wọnyi mu eefun ara duro ati ni ihamọ awọn iṣan ara ti o jẹ ara ara, pẹlu awọ ara pẹlu atẹgun ati awọn eroja.

Ounje iwontunwonsi le da iṣẹlẹ ti dandruff kuro ati imukuro ọpọlọpọ awọn okunfa ti o yori si "egbon lori irun." Ounjẹ to tọ yoo dinku aapọn, mu ki eto ajesara mu lagbara. Ni atẹle awọn iṣeduro wọnyi yoo mu ilọsiwaju kii ṣe ipo awọ ara nikan, ṣugbọn tun wa ni alafia gbogbogbo.

Awọn Itọsọna Ounjẹ Gbogbogbo Dandruff

Ara nilo igbagbogbo, nitori awọn eniyan ṣọ lati jẹ ọpọlọpọ ohun ti ko wulo pupọ. Ọpọlọpọ awọn ọja ni iwọn gaari tabi idaabobo awọ, o jẹ awọn ti o mu idasi idagbasoke ti seborrhea ati yọ ni akoko awọn ilana ṣiṣe itọju. Awọn iṣeduro akọkọ nipa ounjẹ jẹ:

• Je ounjẹ ti o ni ilera ati ti o ni ilera. Ifisi ni ounjẹ ti awọn eso ati ẹfọ diẹ sii, awọn ajira. Ihamọ ti lilo awọn ounjẹ ti o jẹ eewọ: ọra, dun, iyẹfun.
• Ni deede ti ijẹẹmu. O ṣe pataki lati jẹ o kere ju 4 igba lojoojumọ ni awọn ipin kekere.
• Awọn didara ti ounje je. O yẹ ki ounjẹ naa ni iye to ti amuaradagba, ọra ati awọn carbohydrates.

Ni afikun, lati yago fun idagbasoke awọn aarun ati awọn ailera ti o fa nipasẹ ounjẹ, o ṣe pataki pupọ lati darí igbesi aye ilera ati adaṣe. Ati tun duro diẹ sii ni afẹfẹ titun ati ni oorun, nitori wọn pese ara pẹlu Vitamin D, mu irun le ati iranlọwọ ṣe awọ ara rirọ. O wulo lati ṣe awọn iboju iparada ati ki o wẹ irun rẹ pẹlu awọn broths ti o jinna ti o da lori awọn eroja adayeba: nettle, tea tea, ẹyin.

Akoko Ounjẹ

Ṣe itọju Seborrhea pẹlu awọn shampulu pataki ati ounjẹ ilera. Ounjẹ to peye wa fun o kere ju ọsẹ mẹta. Ti o ko ba tẹle e ati lorekore "fifọ", abajade kii yoo ṣe. Ounje ijẹẹmu fun dandruff yẹ ki o wa pẹlu ifun omi ti o to - o kere ju 2 liters fun ọjọ kan. O wulo lati mu awọn iṣọn egboigi diuretic, awọn compotes ti awọn unrẹrẹ ti o gbẹ ati awọn ibadi dide. Awọn ohun mimu wọnyi ṣe iranlọwọ sọ ara ti majele ati awọn idogo idaabobo awọ, nitorinaa idaduro awọn ifihan ti seborrhea ati imukuro awọn okunfa ti iṣẹlẹ rẹ.

Kini o nilo lati jẹ?

Lati dinku iṣẹ ti awọn keekeke ti iṣan ti oju omi, awọn ọja wọnyi yẹ ki o wa ninu ounjẹ:

• ẹdọ
• eyikeyi eso kabeeji,
• kukumba, poteto,
• wara ati awọn ọja ifunwara,
• awọn woro irugbin, paapaa Hercules,
• odo ati eja okun,
• eso ati awọn unrẹrẹ ti o gbẹ.

Kini ko gbodo je?

Ounje ti o yẹ ki o ni opin ninu ounjẹ tabi a kọ silẹ patapata fun iye akoko ti ijẹun:

Chocolate ati awọn didun lete mu idagbasoke ti olu ikolu.

Awọn ounjẹ-ounjẹ lete (chocolate, awọn akara, awọn kuki),

Ọpọlọpọ awọn ọja aleji tun wa ti ko yẹ ki o run pẹlu dandruff, nitori wọn le fa irun ati awọn iṣoro awọ. Akọkọ eyi ni:

• oyin
• oranges ati lemons,
• diẹ ninu awọn berries - strawberries, awọn eso beri dudu,
• adie eyin
• ewurẹ ewurẹ
• legumes.

Ounjẹ fun seborrhea

Kii ṣe aṣiri pe ilera irun bẹrẹ lati inu. Seborrhea, tabi dandruff, tun jẹ ami ti o han gbangba ti awọn eegun ti inu ninu ara. Pẹlupẹlu, seborrhea ko tun jẹ iṣoro irun pupọ bi iṣoro awọ. Dandruff nigbagbogbo ni idapo pẹlu awọn ifihan awọ miiran, bii irorẹ (irorẹ), peeli, bbl, eyiti o jẹ ẹri ti o wa loke. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, idi inu inu ti dandruff jẹ arun ti ọpọlọ inu, tabi awọn rudurudu ti homonu. Atunse ti ounjẹ jẹ igbesẹ pataki lati yọkuro awọn iṣoro wọnyi. Nitoribẹẹ, iwadii iṣoogun kan yoo jẹ ti aipe, eyiti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe idanimọ iṣoro inu kan ati pinnu itọju siwaju. Fun apẹẹrẹ, ti ikolu ba wa ninu microflora ti iṣan, o le fun ni itọju oogun aporo. Ni awọn rudurudu endocrine - homonu. Ṣugbọn laisi ounjẹ, ni eyikeyi ọran, o ko le ṣe.

Kini ko ṣeeṣe?

Ounjẹ Dandruff ni ifiyesi, ni akọkọ, gbigbemi gaari ti o kere ju. Ṣokunkun iṣuju, ni akọkọ, nfa isodipupo ti microflora pathogenic ninu ifun, ati keji, disrupts iṣelọpọ deede ti isulini, eyiti, ninu ọran ti o dara julọ, yori si awọn iṣan homonu, ati ni buru julọ, si mellitus àtọgbẹ. Awọn aarun inu ara ati awọn iṣoro pẹlu ifun, bi a ti ṣalaye loke, ni idi akọkọ ti dandruff.

O yẹ ki o ranti pe gaari ni a ko rii ni awọn didun lete ati awọn akara nikan, ṣugbọn tun ni awọn ounjẹ ti o wa ni irọrun (awọn ounjẹ ti a pese silẹ, fun apẹẹrẹ), awọn ṣọọbu itaja (ketchup, mayonnaise), ati awọn mimu mimu. O dara julọ lati fi awọn eso silẹ ni ounjẹ bi orisun akọkọ ti awọn sugars. Ṣugbọn wọn tun yẹ ki o jẹun ni iwọntunwọnsi.

Nkan ti o tẹle jẹ awọn ọra. Nitoribẹẹ, ko ṣee ṣe lati kọ ọra patapata ni ounjẹ. Ṣugbọn Iwontunws.funfun wọn ti ko tọ le ja si ti ase ijẹ-ara ati sebaceous keekeke ti. Ounjẹ fun seborrhea tọka si iṣaju ti awọn acids ọra pataki - oleic, linoleic, linolenic ati arachidonic. Awọn acids wọnyi ni a rii ninu eso, ẹja, epo epo Ewebe omi, awọn olifi. Awọn eepo ti o ni aadọ le ṣee pa ni awọn iwọn to lopin. Ni ireti, ti orisun wọn jẹ awọn ọja eranko (ẹran, wara, warankasi). Yoo dara lati yọkuro gbogbo awọn ọra trans, ṣugbọn, laanu, wọn wa ni awọn iwọn kekere ni awọn ọja ibi ifunwara ti o jẹ pataki fun eniyan. Nitorinaa, a ṣe iyasọtọ awọn eerun igi, margarine, awọn didin Faranse, guguru, awọn ọja eran ti a ti pese silẹ (awọn baguisi ẹran, ati bẹbẹ lọ), ti o ra awọn ohun mimu, ati warankasi ati bota laisi idaabobo awọ (gẹgẹbi ofin, ni awọn ọra trans).

Pẹlupẹlu, pẹlu seborrhea, o yẹ ki o ṣe opin agbara ti awọn ounjẹ tonic ati awọn ohun mimu - tii, kọfi, chocolate, turari, iyo. Awọn nkan Tonic ṣiṣẹ awọn keekeke ti iṣan ara. Ni ipilẹ, o le jo awọn ọja wọnyi, ṣugbọn ni iwọntunwọnsi. Tii ati kọfi yẹ ki o jẹ alailagbara.

Base ounjẹ fun dandruff - awọn ọja ibi ifunwara ati ẹfọ. Awọn unrẹrẹ ti a ko fi sọ (avocados, awọn eso alawọ ewe, awọn eso osan, bbl) tun wulo. Iṣe ti awọn keekeke ti oju omi sebaceous ni aapọn daadaa nipasẹ awọn ounjẹ ti o ga ni sinkii, awọn vitamin B6 ati PP - ẹja, eso, warankasi, ẹdọ, awọn woro irugbin.

Awọn ọja ọra wara yẹ fun akiyesi pataki. Bifidobacteria ati lactobacilli ti o wa ninu kefir, wara, warankasi ile kekere ṣe deede microflora ti iṣan, eyiti o ni ipa anfani lori awọ-ara. Awọn kokoro arun to dara ni a tun rii ni sauerkraut. Njẹ awọn ẹfọ ọlọrọ ni okun (eso kabeeji, awọn eso-igi, awọn radishes, bbl), bakanna bi burẹdi ọkà ati awọn woro irugbin (iresi, buckwheat, oka) tun ṣe iranlọwọ lati sọ di mimọ ati mu ifun.

Gẹgẹ bi Mo ti kọ loke, o ṣe pataki pupọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi ti awọn ọra ninu ounjẹ. Agbara iṣọn-ọra adayeba ti ko ni iyọda ninu ounjẹ daadaa ni ipa lori akopọ ti yomijade sebaceous ati iṣẹ-ṣiṣe ti awọn keekeeke ti iṣan. Ọra ti o ni itẹlọrun ninu ounjẹ ojoojumọ ko yẹ ki o ju idamẹta lapapọ lapapọ.

Fun ilera ti scalp o ṣe pataki pupọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi omi ninu ara. Nitorinaa, mu omi. Fun agbalagba, iwuwasi ti omi ti o jẹ fun ọjọ kan jẹ 40 g fun 1 kg ti iwuwo. O fẹrẹ to idaji ninu iye yii yẹ ki o wa ni ifunmọ ni fọọmu ti o pari, i.e., taara ni irisi omi. Ti iwuwo ara rẹ jẹ 60 kg, lẹhinna o yẹ ki o mu 1,2 liters ti omi fun ọjọ kan.

Ti o ba tẹle awọn iṣeduro ijẹẹmu ti o wa loke, bii papọ wọn pẹlu igbesi aye to ni ilera ati itọju scalp ita, o ṣee ṣe pupọ pe iwọ yoo gbagbe laipe nipa dandruff. Ti o ba ti ounjẹ fun seborrhea Ko ṣe iranlọwọ fun ọ, boya awọn iṣoro to nira diẹ sii wa ninu ara rẹ (fun apẹẹrẹ, aarun). Ni ọran yii, ijumọsọrọ ni kikun pẹlu dokita oniye kan yoo wulo. O dara orire!

Lati le gba awọn nkan aaye tuntun nipasẹ meeli, fọwọsi fọọmu ni isalẹ.

Kini aito ninu ara ati bawo ni o ṣe le ṣe?

Eyikeyi Awọn arun ẹla jẹ igbe fun iranlọwọ lati aradojuko isoro kan. O le jẹ inira aati si ọja kan tabi awọn oogun kemikali, ni pataki, si ọna gigun ti awọn ajẹsara, o tun le jẹ aini ẹgbẹ ti awọn vitamin ati alumọni pataki.

Ti o ni idi bẹ o ṣe pataki lati ni ibamu pẹlu ounjẹ ti o ni ibamu pẹlu seborrhea, lori eyiti ilera ati ẹwa ti eniyan da lori, eyi jẹ otitọ paapaa ni akoko itọju.

Nitorinaa, kini aini awọn eroja le fa seborrhea?

Ti o ba wa ninu ara ko kun Vitamin Elori eyiti agbara awọn egungun ati ilera ti awọ-ara, eekanna, irun, Vitamin ti ọdọ ati agbara gbarale, jẹ han ni Ibiyi ti dandruff gbẹ.

Pẹlu aini awọn vitamin F ati A, seborrhea ti oily ni dida. Iwọn kekere tabi ko ni iwọn ti biotin ati awọn vitamin B inu ara ni ipa lori dida idagbapọpọ.

Lati le koju iṣoro naa, o kan nilo lati kun aafo naa ninu awọn nkan ti o niyelori ati saturate ara pẹlu awọn eroja wiwa ti o fẹ bẹ. Lati tun kun Vitamin E, o to lati mu epo ẹja fun ọsẹ meji, ati Iwontunws.funfun yoo pada.

Ti o ba jẹ pe ṣaaju ki o to mu ọja yii jẹ iṣoro nitori itọwo rẹ pato, bayi awọn agunmi ẹja ti han, eyiti o jẹ alaragbayida, ko ni oorun aladun, ṣugbọn ni akoko kanna ni gbogbo awọn vitamin pataki fun ilera ati ẹwa.

Ah Vitamin f ọpọlọpọ jasi ko gbọ, ṣugbọn lasan: eyi ni - lominu ni ano, eyiti o ṣe agbekalẹ ẹran ara celula ti o jẹ iduro fun sisẹ ọpọlọpọ awọn ọna ara, pẹlu awọn ilana iṣelọpọ ti o ni ipa lori ipo ti irun ati awọ. Vitamin jẹ adalu ọra acids: Omega3, Omega6 ati awọn miiran.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi rii anfani ti Vitamin pada ni awọn 20s ti o jina ti ọrundun to kọja, nigbati, lakoko iriri kan lori awọn eku, awọn onisegun gba alaye alailẹgbẹ: awọn ẹranko ti a fun Vitamin ni ounje ati omi, ṣafihan iṣẹ ṣiṣe ti o tobi ju awọn ti o mu ounjẹ lọkan lọ, ati pe, ni afikun, ipele ti igbesi aye ilera ti nṣiṣe lọwọ ti awọn ẹranko esiperimenta fẹẹrẹ ti ilọpo meji.

A ri Vitamin F ni awọn eefin ẹja tona-omi. Iyẹn ni idi ti Eskimos, ẹniti, botilẹjẹpe wọn ngbe ni awọn ipo iṣoro ati ti wọn ko ni itọju iṣoogun ti o pe, bii ofin, ma ṣe akiyesi awọn arun ti o jẹ kariaye ni agbaye ọlaju, bii arun inu ọkan ati ẹjẹ inu ọkan.

Ṣugbọn F wa ninu kii ṣe ninu ẹja ti o sanra nikan, ṣugbọn ati ninu epo ororo (olifi, linse, epo oorun).

A le gba awọn vitamin B ẹgbẹ ati biotin lati ewebe, awọn ounjẹ amuaradagba, ati awọn ewa. A pataki fun irun ati odo, ati, tun fun iran A, carotene jẹ lọpọlọpọ ninu awọn Karooti ti o rọrun. Ẹnikan ni o ni lati mu gilasi kan ti oje karọọti ni ọjọ kan, ati seborrhea yoo kọ.

Apeere Ounjẹ Seborrhea

Nitorinaa, kini o yẹ ki o jẹ ti dandruff ti lu irun rẹ? Iranlọwọ lati koju arun na lilo awọn ọja ilera bii adiye ati ẹdọ malu, saladi, eso kabeeji ati broccoli, eyiti a le fi omi ṣan pẹlu bimo tabi stewed.

Bota, ibi ifunwara ati awọn ọja ifunwara tun wa ninu ẹya ti ijẹẹmu, ti o wulo fun seborrhea, wọn satẹ ara pẹlu kalisiomu ati ẹgbẹ kan ti awọn eroja miiran se pataki, ṣiṣẹda apata to lagbara ti eto ajẹsara ti o daabobo ara lati irokeke lati ita.

O wulo pupọ lati jẹ oatmeal, ati ni pataki muesli ni owurọ.Eyi jẹ eka ilera ti o dara julọ, funnilokun fun igba pipẹ. Ni afikun, awọn eroja ti o wa ninu oatmeal le ṣe idiwọ awọ ara.

Karooti, ​​eso, ẹja, ẹfọ, poteto - gbogbo awọn ọja wọnyi kii ṣe itẹwọgba fun dandruff nikan, ṣugbọn o tun jẹ dandan.

Bayi jẹ ki ṣe aṣayan ounjẹ fun ọsẹo dara fun koju gbigbo irun ori.

Awọn ọja wo ni o dara lati kọ?

Ọja akọkọ, lilo eyiti o gbọdọ gbe sẹhin ti o ba fẹ yọkuro dandruff, ṣuga. Awọn ifun leralera ti awọn didun lete tabi ṣafikun iye pupọ ti ọja yii si tii ni ounjẹ kọọkan le yorisi awọn ilana iredodo pọ si ninu ara. Nitorinaa, gbigbẹ irun ori tun pọ si, eyiti o yori si hihan ti awọn flakes funfun, eyiti o jẹ ifihan ti ko ni idunnu julọ ti dandruff.

O ṣee ṣe pe iyasọtọ gaari ati awọn ounjẹ didùn lati inu ounjẹ nikan kii yoo yorisi awọn abajade ti o han ni ija lodi si dandruff. Sibẹsibẹ, iru ojutu kan yoo dajudaju jẹ anfani si ilera gbogbogbo. Iru ijẹẹsẹẹsẹ le ṣe iwuwasi iṣẹ ti ọpọlọpọ awọn ara, imudara ipo ti awọ ati irun. Nitorinaa, boya iṣoro irufẹ eegun kan kii yoo ni titẹ bi ti iṣaaju.

Pelu otitọ pe iwukara ati awọn ọja ti o da lori wọn ni a ro pe o wulo fun iwosan awọ ati irun, ni ọran dandruff, wọn ni ipa idakeji. Niwọn igba ti awọn nkan ti o wa ninu wọn mu idagba lọwọ ti elu, ati dandruff jẹ ọkan ninu wọn, lilo lọpọlọpọ ti akara, kvass, ọti, ọti-waini, ati bẹbẹ lọ, le ja si ilosoke ninu iṣoro naa. O ko niyanju lati ṣe ifesi iwukara patapata lati inu ounjẹ, nitori wọn ṣe rere ni ilera ti ara, sibẹsibẹ, o tọsi ṣiṣakoso iye wọn ninu ounjẹ ti o jẹ.

Pẹlu iṣọra, o nilo lati tọju awọn ounjẹ ọra. Ko ni anfani kankan si ara bi odidi, o tun le ṣe imudara ifihan ti dandruff. Yato ni lilo ti awọn ọra ti o ni ilera ti o ni Omega-3 ati awọn ọra omega-6. Awọn nkan wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọ ati irun to ni ilera, eyiti o ṣe iranlọwọ lati koju ọpọlọpọ awọn ailera ti awọ. Awọn ounjẹ ti o ni iru awọn ọra ti o ni ilera pẹlu oriṣi ẹja kan, ẹja-nla, awọn epo ororo oriṣiriṣi, ẹyin, awọn eso, ati awọn piha oyinbo. Bi fun niwaju awọn ọra ipalara, iwọnyi jẹ awọn ounjẹ ti o sanra ati awọn ọja ibi ifunwara - bota, ipara, abbl.

Kini o yẹ ki o wa ninu ounjẹ?

Ipilẹ fun ilera ti awọ ori ati irun ori jẹ niwaju iye to to ti zinc ninu ara. Apakan yii n gba ọ laaye lati koju iṣoro kan gẹgẹbi dandruff. Ti o ni idi nọmba nla ti ikunra fun ija si dandruff ni o. Iwọntunwọnsi ojoojumọ ojoojumọ ti o fun ọ laaye lati jẹ ki gbigbemi zinc pọ, eyiti o yọkuro iwulo lati ra awọn eka Vitamin gbowolori pẹlu akoonu rẹ. Awọn orisun akọkọ ti sinkii jẹ awọn eso ati gbogbo awọn oka. O tun wa ni awọn gigei, awọn igi gbigbẹ ati awọn irugbin elegede. Nitorinaa, wiwa wọn ni ounjẹ yẹ ki o pọ si.

Fere gbogbo ounjẹ ti o ni ilera ni jijẹ nọmba nla ti awọn unrẹrẹ ati ẹfọ, mejeeji titun ati ilana. Ounje to peye fun dandruff ko si arokọ. Iwaju nọmba ti awọn vitamin ati awọn alumọni le mu ipo ipo gbogbo eniyan pọ sii, pẹlu awọ ati irun. Abajade yii ni irọrun ni ipa lori iṣoro naa. Sibẹsibẹ, caveat kan wa ti o ṣe pataki lati ṣe akiyesi. Ọpọlọpọ awọn eso ni suga, eyiti a sọrọ tẹlẹ. Nitorina, iru awọn ọja yẹ ki o jẹ kere si.

Ko si iwulo ti ko dinku yoo jẹ ilosoke iye iye ti amuaradagba. Ẹya yii ni ipa ninu gbogbo awọn ilana ase ijẹ-ara ninu ara, idasi si ọna deede wọn. Nitorinaa, o ṣe iranlọwọ lati mu ipo awọ ara wa ni pataki, mu irun lagbara. Abajade eyi jẹ idinku ninu awọn ifihan ti dandruff.

Aṣayan ti o tọ ti awọn ọja ati isọdi deede ti ounjẹ jẹ awọn paati ara ti igbesi aye ilera.

Ti awọn iṣẹ aiṣedeede ba wa ninu ara, o yẹ ki o ṣe akiyesi ounjẹ rẹ akọkọ. Hihan dandruff ni ko si sile. Lẹhin ti o ti mọ iṣoro yii, maṣe yara lati kan si alagbawo oogun kan tabi ra awọn shampulu ti o gbowolori. Boya ojutu rẹ wa ninu ounjẹ.

Iwọ ko fẹran dandruff - run gaari diẹ!

Pupọ julọ awọn ara ilu Russia jẹ mimu gaari pupọ. Ilọpọ le dinku iredodo, dinku irisi ti awọn flakes-funfun.
Suga suga ati awọn kalori ti o rọrun le mu iredodo ninu awọn ara wa, nitorinaa o jẹ ki o mọ pe ounjẹ fun dandruff da lori awọn ounjẹ ti o lọ ninu gaari, awọn ounjẹ ọlọrọ-ẹda le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso idagbasoke dandruff.

Awọn ounjẹ ti o ga ni gaari, awọn ounjẹ ti a ti ṣetan, ati awọn ọra buburu n mu hisulini homonu lọ, eyiti o tan awọn iṣan homonu ti o le fa awọn iṣoro awọ. Ni gbogbogbo, diwọn ounjẹ ti o sanra, awọn ounjẹ sisun, awọn iyọ ti a ti tunṣe, awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju, ati giluteni le dinku peeli ti awọ.

Nitorinaa, ipa ti gaari lori dida dandruff ko ti ni iwadii nipa itọju aarun, ṣugbọn ko si iyemeji pe didi gbigbemi gaari jẹ anfani ni ọran eyikeyi.

Awọn eso ati ẹfọ ni aarin ti ounjẹ dandruff

Ṣafikun awọn eso ati ẹfọ diẹ sii si ounjẹ rẹ jẹ ọna miiran ti o dara lati ja ijadiram, bi wọn ṣe fi okun si ara.

Onje ijẹẹmu ti awọn orilẹ-ede to ti dagbasoke ni kekere ni okun ati giga ni awọn ounjẹ pẹlu gaari pupọ, iyọ ati ọra. Iru ijẹẹmu ṣe alabapin si tito nkan lẹsẹsẹ ti ko dara, eyiti o le ja si ọpọlọpọ awọn iṣoro, pẹlu awọn iṣoro awọ bii dandruff. Lati ṣe iranlọwọ awọ ara rẹ, o nilo lati jẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso, mejeeji aise ati jinna.

Diẹ ninu awọn eniyan ṣe iṣeduro ounjẹ ounjẹ aise, ṣugbọn eyi, dajudaju, jẹ apọju, ati pe o dara ki a ma ṣe si iru awọn adanwo bayi. Ni otitọ, sise ẹfọ le ṣe iranlọwọ “idasilẹ” diẹ ninu awọn eroja pataki, eyiti yoo gba laaye ara rẹ lati mu wọn dara julọ.

Awọn ọja wo ni yoo ni anfani?

Ounje fun seborrhea ti scalp yẹ ki o pari. Ni ibamu pẹlu akopọ ijẹẹmu ti o tun jẹ ọlọrọ ninu awọn vitamin jẹ ipilẹ fun aṣeyọri ninu igbejako seborrhea. O yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ diẹ sii ti o ni iye nla ti Vitamin A - ẹran, ẹyin, ẹdọ, bota. Vitamin A wulo pupọ fun ipo ti irun ati awọ, ati pe o tun ṣe deede isọdọtun awọn sẹẹli awọ.

Scalp seborrhea

Vitamin E ṣe pataki pupọ fun ara, eyiti a rii ni ọpọlọpọ awọn eso, awọn ibadi dide, oatmeal, ati apo kan - lilo awọn ọja wọnyi yoo ṣe iranlọwọ ṣe deede iṣelọpọ ti ọra subcutaneous, ati tun ṣe deede ilana ilana mimu mimu awọ ara.

Lilo awọn ẹfọ ati awọn eso titun yoo mu anfani nla wa - wọn ni ọpọlọpọ okun ti ilera, awọn ohun alumọni ati beta-carotene. Awọn nkan ati awọn microelements ti o wa ninu awọn ọja wọnyi nitori abajade awọn ilana oxidative yori si dida awọn vitamin ti ẹgbẹ A.

Ni afikun, ounjẹ pẹlu seborrhea yẹ ki o pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ C, B1, B2, B3:

• Currant
• oriṣiriṣi oriṣi eso kabeeji
• osan unrẹrẹ
• eso pine
• adie ẹdọ
• apọn-oyinbo
• walnuts
• ẹyin adiye
• olu
• Ile kekere warankasi.

Iye nla ti Vitamin B3 ni awọn ewa, awọn ewa, alikama, eran adie, oka, diẹ ninu awọn oriṣi awọn eso - gbogbo eyi ṣe iranlọwọ lati ṣe deede iṣẹ ṣiṣe to dara ti iṣan ara, bakanna lati mu ipo ti eto aifọkanbalẹ pada.

Seborrhea le waye pẹlu aini ti Ejò ati sinkii ninu ara eniyan - o le ṣe fun aipe ti awọn eroja wọnyi pẹlu pẹlu ẹdọ, awọn eso oriṣiriṣi, warankasi, pasita ninu ounjẹ. Awọn eso igi gbigbẹ, ọpọlọpọ awọn oriṣi wara-kasi, awọn irugbin barle, oatmeal, buckwheat, ẹran ẹlẹdẹ ati ọdọ aguntan ni ọlọrọ ninu sinkii.

Awọn ajira fun ajẹsara ede

Ipa pataki ninu ija lodi si seborrhea ni ṣiṣe nipasẹ iwọn didun ti iṣan-omi ti a lo - nipa awọn lita 2 yẹ ki o mu yó fun ọjọ kan. Fun awọn idi wọnyi, o le lo awọn olomi ti a pese silẹ ni ominira ati omi laisi gaasi - mimu ti o pọ si ṣe iranlọwọ lati yọ awọn oludanilara kuro ninu ara, ati pe o tun ṣe iranlọwọ ninu imupadabọ ati idagbasoke ti awọn sẹẹli awọ titun.

Lilo ẹja, paapaa jinna ni fọọmu ti a ndin tabi ni igbomikẹ meji, ni ipa pataki ninu itọju seborrhea - ẹja naa ni iye nla ti awọn acids Omega-3 pataki fun idagba awọn sẹẹli awọ ara titun. Maṣe gbagbe nipa ọpọlọpọ awọn jellies eso ati awọn ounjẹ jellied - iru ounjẹ ṣe iranlọwọ lati saturate ara pẹlu gelatin, eyiti o ni ipa isọdọtun si awọ ara.

Biotin ati sinkii fun dandruff

Sinkii, ohun alumọni pataki fun ilera eniyan, ati biotin, Vitamin kan, tun ni anfani lati ja dandruff.

Awọn iṣupọ ipasẹ zinc ati awọn shampulu, bakanna bi ifikun zinc, ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ibesile ti dandruff. Awọn ẹkọ-akọọlẹ ti fihan pe awọn ọmọde ti o ni awọn ipele biotin kekere ni o ṣeeṣe diẹ sii lati ni dermatitis seborrheic tabi dandruff.

Awọn orisun orisun ti ounjẹ ti biotin pẹlu awọn ẹyin, wara, awọn tomati, awọn Karooti. Awọn ounjẹ ti o ni zinc pẹlu awọn gigei, awọn paati, ati awọn irugbin elegede. Epa ati ṣokunkun dudu (kikoro) tun ni awọn ipele giga ti awọn mejeeji awọn eroja wọnyi.

AlAIgBA: Alaye ti a gbekalẹ ninu nkan yii nipa ounjẹ fun dandruff ni a pinnu nikan lati sọ fun awọn oluka ati pe ko le ṣe aropo fun ijumọsọrọ pẹlu ọjọgbọn amọdaju ti ile-iwosan.

Bawo ni dandruff ṣe ni ibatan si ounjẹ?

Dandruff (seborrhea) jẹ aiṣan ti o ṣẹlẹ nipasẹ iyọlẹnu ninu awọn keekeeke ati awọn ayipada ninu eroja kemikali ti sanra. Awọn okunfa nigbagbogbo di iyipada ninu iṣelọpọ, awọn iṣoro ti endocrine, aifọkanbalẹ ati awọn eto tito nkan lẹsẹsẹ, itọju aibojumu ti awọ ori, idinku ajesara, hypovitaminosis tabi arun olu. Nigbagbogbo o le wa gbogbo ibiti o ti iru awọn idi bẹ.

Fun apẹẹrẹ, o tọ lati mu papa ti awọn vitamin, bi a ṣe akiyesi ilọsiwaju kan ni ilera, didara awọ, idagba awọn eekanna ati irun. Ṣugbọn o dara ki a ko gba laaye aito kan ti awọn eroja pataki, ṣugbọn lati ṣafihan lilo awọn ọja to ni ilera sinu aṣa.

Awọn ọja ti a ṣe iṣeduro lati wa ninu ounjẹ fun ẹdọforo

Irisi dandruff da lori ipo ti ara, eyiti o tumọ si pe a le ṣe itọju diẹ munadoko ti o ba pẹlu awọn ọja ti o ni awọn vitamin ati alumọni pataki. Nitorinaa, kini a ṣe iṣeduro lati ṣafikun si ounjẹ fun seborrhea?

Awọn ọja Amuaradagba (ẹyin, adiẹ, ẹran, ẹja, ẹfọ, warankasi ile kekere) - awọn sẹẹli ti ara wa ni imudojuiwọn nigbagbogbo, ati pe amuaradagba n ṣiṣẹ bi ohun elo ile wọn. Pẹlu aini rẹ, irun dagba laiyara, ati awọ ara di tinrin, aibalẹ, iṣoro.

Sinkii (awọn eso, awọn irugbin) - n ṣakoso iṣelọpọ ti sebum, mu didara awọ ati idagba irun. Ni afikun, zinc lọwọ ninu iṣelọpọ amuaradagba.

Awọn vitamin B (ẹja, cod ati ẹdọ pollock, Tọki, owo, piha, awọn eso, Karooti, ​​banas, awọn woro, akara brown) - ṣe ilana iṣẹ ti awọn ẹṣẹ oju-omi ni awọ gbigbẹ, ṣe irun didan ati mu idagbasoke wọn pọ.

Vitamin PP (awọn poteto, Karooti, ​​awọn tomati, adiẹ, ẹran, ẹdọ malu, awọn ọkà, awọn ẹfọ, warankasi, ẹyin) - ṣẹda ipilẹ ti homonu kan, ni ipa ti iṣelọpọ, kopa ninu ilana ilana ipanilara ati idinku.

Awọn apọju Omega 3 (tuna, iru ẹja nla kan, awọn walnuts, awọn ewa, awọn ewa, awọn irugbin flax) - ṣe aabo lodi si awọ ara ti o nipọn, iṣe ti gbigbẹ gbigbẹ.

Okun (alikama ati oat bran, buckwheat, lentils, iresi) - wẹ ara ati iranlọwọ lati yọ awọn oludanilara kuro.

Aṣayan apẹẹrẹ fun ọjọ kan le dabi eyi:

• fun ounjẹ aarọ, ẹyin ti a sise ati ẹyin ọra,
• fun ounjẹ ọsan, saladi ti tomati ati awọn eso owo-ẹja, ẹja pẹlu awọn eso ti a din,
• Ile kekere warankasi casserole fun ale.

O tun le jẹ ogede, awọn Karooti, ​​iwonba eso, tabi ounjẹ ipanu akara kan pẹlu ẹdọ cod ni ọjọ.

Ni afikun, maṣe gbagbe nipa omi ti o to - agbalagba nilo lati mu o kere ju 2 liters ti omi fun ọjọ kan.

Awọn ọja lati wa ni yọ

Ninu igbejako dandruff, o nilo lati ko ṣe iranlọwọ fun ara nikan pẹlu awọn ọja to ni ilera, ṣugbọn tun gbiyanju lati yago fun awọn ipalara. O ti wa ni niyanju lati refrain lati:

• ṣuga, ṣoki ati awọn didun lete miiran,
• iwukara (a ko rii ni kikan, ṣugbọn tun ni ọti, kvass),
• iyọ, ayọ, awọn ounjẹ ti o sanra,
• fi sinu akolo ounje
• Sisun ati awọn n ṣe awopọ awọn ounjẹ,
• oti
• kọfi ati tii ti o lagbara.

Awọn ọja wọnyi mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn keekeeke ti iṣan seba, fa ilana bakteria ninu awọn ifun, ṣẹda awọn ipo ọjo fun idagbasoke ti fungus.

Ounje to peye kii ṣe ounjẹ igba-kukuru. Lati ṣaṣeyọri abajade rere ati ṣetọju rẹ, o nilo lati ṣe atẹle ounjẹ naa lori ipilẹ ti nlọ lọwọ. O yẹ ki o ko nireti awọn ayipada kiakia - ara nilo nipa oṣu kan lati tun kọ.

Awọn ounjẹ Ti o Le Lewu

Awọn ọja taba ati ọti nfa awọ ara, nitorinaa pẹlu seborrhea o yẹ ki o gbagbe nipa awọn ọja wọnyi. Ni afikun, awọn ọja pẹlu akoonu ti o ni ọra giga, aladun, awọn ounjẹ sisun ko ni eewu kere si fun ara. Nitoribẹẹ, ọpọlọpọ eniyan ni o mọ deede si iru ounjẹ bẹẹ kii yoo rọrun fun wọn lati kọ awọn ọja wọnyi, sibẹsibẹ, lilo iru ounjẹ bẹẹ ko mu ipalara wa si ara. Irisi dandruff kii ṣe nkan diẹ sii ju ifura ti ara lọ si lilo awọn ọja to nira.

Ounje fun aarun ara ti scalp

Sọ ogun lori seborrhea? Kọ taba, awọn akara, maṣe jẹ ninu awọn idalẹnu ounjẹ, ti o ba ṣeeṣe, yi efin oyinbo pada si eso ti o gbẹ. Ni akọkọ, pẹlu iyipada ti ipilẹṣẹ ninu ounjẹ, iwọ yoo ni ibanujẹ, ṣugbọn lẹhin awọn ọsẹ diẹ iwọ yoo rii abajade rere lati iru awọn iṣe bẹ. Ni afikun si ilera, kiko ounje ijekuje yoo fun igbelaruge ti agbara ati agbara - iwọ yoo bẹrẹ si ni rilara ọdọ, irisi rẹ yoo yipada mejeeji ni ita ati ni inu.

Awọn ọjọ Ounjẹ

Lati ṣe akiyesi ipa rere ti ounjẹ iwontunwonsi, o yẹ ki o ṣe alaisan fun o kere ju oṣu kan - nikan lẹhin akoko yii iwọ yoo rii awọn ayipada ninu ara rẹ. Maṣe gbagbe lati mu omi nla ti omi lakoko ounjẹ - eyi ṣe iranlọwọ lati mu yara yiyọkuro ti awọn nkan eewu ati diwọn ilana ilana ijẹ-ara.

O le ṣe atunṣe gidi ni ilera ti awọ-ara laisi lilọ si awọn dokita, sibẹsibẹ, lati le ṣaṣeyọri eyi o nilo lati gbiyanju pupọ - fi ipa mu ara rẹ lati yipada, ṣatunṣe iṣeto igbesi aye ojoojumọ rẹ, ati lẹhinna ni afikun si nini ilera to dara o le wa akoko fun iṣẹ ati ibaraẹnisọrọ pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ.