Bi o ṣe le padanu iwuwo ni iyara ni ile

Boya ẹnikan yoo ni iyalẹnu nipasẹ abala yii, ṣugbọn o wa ni jade ni ile O le ṣe awọn ohun iyanu!

Lati fi awọn iboju iparada ṣe daradara, ṣe awọn ọna ikorun ti o dara julọ, tẹle nọmba naa laisi iranlọwọ ti ibi-idaraya, funfun awọn eyin rẹ laisi lilo iru ehin “ẹru”, ṣe epilation, ifọwọra-ẹni, ati pupọ diẹ sii.

Fun awọn iyawo ti o fẹran iyalẹnu pẹlu awọn aṣetan ijẹẹjẹ ti awọn ẹlomiran, ni ile o le: ṣe awọn ohun mimu eleso amulumala, pizza gidi ati sushi, awọn akara oyinbo ti ẹwa ailopin ati itọwo. Ni apapọ, o le Cook ni ile gbogbo ohun ti ọkàn rẹ n fẹ, ati ni didara ti o dara julọ ati bi o ṣe fẹ.

Nipa itunu ile ati iwulo: Lori aaye "Ni Awọn ipo Ile" o le wa awọn imọran ti o wulo fun abojuto fun awọn ile inu ile, kọ awọn aṣiri ti ṣiṣe ọṣẹ, ṣawari, fun apẹẹrẹ, bii o ṣe le nu fadaka ati wura ni ile ati pupọ diẹ sii awon.

Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn ọja ti ile pẹlu eyiti o le mu itunu dara sii ki o ṣe awọn ẹbun ti o dara ati aiṣe-owo ni ile si ẹbi rẹ ati awọn ọrẹ. Ati pe pẹlu awọn iṣẹ DIY pupọ fun idagbasoke ti ẹda ọmọde.

Nipa oogun ti ara ẹni, ọkan gbọdọ ṣọra pupọ, nitori abajade ko dara nigbagbogbo. Oju opo ti o wa ni ile gba alaye lori itọju ti awọn aisan idakeji pẹlu awọn atunṣe eniyan. Ṣugbọn ṣaaju ki o to ṣe itọju eyikeyi itọju, o nilo lati farabalẹ ronu ohun gbogbo ati, ti o ba ṣeeṣe, tun kan si dokita kan.

Gbogbo awọn imọran ti o gba lori aaye "ni ile", yoo ṣe iranlọwọ lati ṣẹda awọn aṣapẹrẹ alailẹgbẹ ati ko ni idiyele ni akoko kanna ati fi owo ti ara ẹni pamọ.

Bawo ni lati padanu iwuwo ni ile?

Bi o ṣe mọ, pipadanu iwuwo ni aṣeyọri nipasẹ apapọ ounjẹ ti o tọ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara. Aṣiri ti bii o ṣe le padanu iwuwo ni ile ni pe o nilo lati dinku gbigbemi kalori akawe si eyiti o jẹ iwọn apọju. Nitorinaa wọn yoo sun nigba ọjọ ati pe wọn ko ni fipamọ ni irisi awọn folda ọra. Ounje rẹ yẹ ki o ni awọn nkan pataki ati awọn eroja lati ṣetọju iṣẹ deede ti ara.

O le nifẹ ninu: Bawo ni lati ṣe alekun ajesara

Ounjẹ fun pipadanu iwuwo

Tẹle awọn ofin ipilẹ ti ounjẹ to ni ilera, wọn yoo sọ fun ọ bi o ṣe le jẹun lati le padanu iwuwo ni ile:

awọn ounjẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates o lọra yẹ ki o jẹ ni owurọ, o pẹlu awọn woro irugbin (iresi, buckwheat ati oatmeal), awọn ounjẹ ẹfọ ati akara burẹdi gbogbo,
Awọn ounjẹ amuaradagba ti ni idapo pẹlu awọn ẹfọ alabapade ati pe o wa pẹlu eyikeyi ounjẹ akọkọ - iwọnyi jẹ awọn ẹran-ọra kekere ati ẹja, ẹyin, awọn ọja ibi ifunwara, olu ati awọn ewa,
ounjẹ yẹ ki o ni awọn eso ati ẹfọ - akọkọ ni iye to lopin nitori gaari ati awọn kabohayidire lakoko ounjẹ aarọ ati ipanu kan laarin rẹ ati ounjẹ ọsan, ẹẹkeji - ori ododo irugbin bi ẹfọ ati eso kabeeji funfun, awọn beets, awọn Karooti, seleri, broccoli, awọn tomati, radishes ati awọn cucumbers,
Oṣuwọn to kere julọ yẹ ki o wa - kii ṣe diẹ sii ju teaspoon ti epo ọra fun ọjọ kan, awọn eso diẹ ati ẹja ninu awọn okun tutu.

Kini ati pe ko yẹ ki o jẹ lakoko ti o padanu iwuwo?

Kini nkan lati jẹ lati padanu iwuwo? Ni otitọ, ibeere yii ni awọn aṣayan idahun tirẹ:

Atalẹ - onikiakia iṣelọpọ, mu ara sisan ẹjẹ pọ, dinku ounjẹ, o dara lati jẹ 1 tablespoon lẹmeji ọjọ kan,
lẹmọọn - ọlọrọ ni okun, awọn ajira ati awọn eroja miiran ti o wulo, ko ni awọn kalori, onikiakia iṣelọpọ,
Awọn irugbin chia - wọn tun jẹ Sage Spanish, yanju awọn iṣoro pẹlu awọ-ara ati awọn iṣan ẹjẹ, tun daadaa ni ipa lori awọn ilana iṣelọpọ,
kọfi alawọ ewe - man mu ebi pa, mu ọpọlọ ṣiṣẹ, kafeini ati acid chlorogenic,
goji berries - bariki Tibeti fe ni iranlọwọ kọọkan ninu awọn ẹya ara ti ara, ṣiṣe deede iṣẹ rẹ,
ṣokunkun dudu - flavonoids ṣe idiwọ hihan ti awọn didi ẹjẹ, awọn ohun-okun ṣe okun si eto iṣan, ati pe awọn ẹgbẹ awọn ọja ni pipe fun ipanu kikun,
tii alawọ - jẹ ẹda apakokoro ti ara, o ṣe deede bakanna si kọfi alawọ lori ara,
ata kekere - tabi ata pupa pupa gbona mu ki ara eniyan pọ si, eyiti o yori si ijona ti awọn ọra ati muuṣiṣẹ ti iṣelọpọ.

Kalori tabili ẹfọ

Ṣugbọn kini gangan ko tọ si ti o ba fẹ tọju nọmba tẹẹrẹ ati ẹgbẹ-tẹẹrẹ fun igba pipẹ:

awọn didun lete - suga, awọn akara ajẹkẹyin, wara wara, awọn didun lete, awọn eso aladun,
ile ounjẹ oyinbo
Sisun ati awọn n ṣe awopọ awọn awopọ - laisi iyasọtọ,
awọn ounjẹ ti o sanra pupọ - awọn cheeses loke 40% ọra, awọn sausages ati lard.

Awọn ọna Slimming ni Ile

Awọn ọna akọkọ mẹta lo wa lati padanu iwuwo ni ile:

ṣe awọn ayipada to buru ni ounjẹ ti o wa tẹlẹ,
nigbagbogbo ṣiṣẹ ninu ere idaraya ati iṣẹ ṣiṣe ti ara,
psychologically ṣiṣẹ lori ara rẹ.

Ro pe awọn ọna kọọkan ti awọn olugbagbọ pẹlu iwuwo pupọ ni awọn alaye diẹ sii.

Ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe ti o tọ ti o tọ si pipadanu ounjẹ iwuwo. Gbogbo wọn ṣe alabapin si bi o ṣe le padanu iwuwo ni ile gangan, ni awọn ounjẹ to muna:

Hollywood - abajade iyara ti iyokuro 10-15 kg ni ọsẹ meji, ṣugbọn atokọ ti o ni opin pupọ ti awọn ọja,
oje - awọn ajira ati omi Organic saturate ara, ṣugbọn nigbakanna sọ di mimọ ti awọn majele ati majele,
eso - melon, apple tabi elegede, ni ọpọlọpọ glukosi, okun ati awọn vitamin, eyiti o ṣe ni ọna kanna si ọna iṣaaju,
kefir - ipa ti o yanilenu ti iyokuro 6 kg fun ọsẹ kan, ṣiṣe itọju awọn iṣan inu ati isọdun pẹlu awọn ọlọjẹ,
olufẹ - ọjọ meje ti ijẹẹmu-ijẹẹmu pẹlu paipu ti 5-8 kg fun asiko yii, ṣe akiyesi otitọ pe ni ọjọ kan o gba ọ laaye lati jẹ iru ounjẹ kan muna.

O le nifẹ si: Sise awọn iyẹ ni oyin ati obe ọgbẹ

Onigbagbo ati awọn iwọntunwọnsi awọn ounjẹ:

Liepaja - ti o da lori awọn ounjẹ ayanfẹ ti awọn olugbe ti CIS, o le jẹ mayonnaise kekere ati ọra ki o mu ọti ti ko ni ọti,
Maggie - eto eto, pẹlu abajade mimu ti iyokuro 5-10 kg fun oṣu kan,
ounjẹ keto - ilana ere idaraya pẹlu idinku ninu awọn carbohydrates ati ilosoke amuaradagba ninu ounjẹ,
Ọna ti Pierre Ducane - ilana idapọ ọpọlọpọ-ipele amuaradagba ti awọn ọja 100,
Kim Protasov - ọsẹ 5 to pẹ, akojọ aṣayan pẹlu ẹfọ, omi ati tii laisi gaari.

Itọjuwẹwẹwẹwẹwẹwẹ nigbagbogbo lo ninu oogun igbalode. Ti o ba fẹ lo ọna ti o rọrun yii lati padanu iwuwo ni ile, tẹle awọn ofin ti o muna, pẹlu gbogbo ayedero o le lewu si ilera:

šakoso iwọntunwọnsi omi ati mu 2.5-3 liters ti omi fun ọjọ kan,
maṣe wa lori rẹ fun diẹ sii ju awọn ọjọ 40, o wa nigbagbogbo labẹ abojuto ti dokita kan,
Ọsẹ meji ṣaaju gbigbawẹ, yipada si ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọgbin,
di exitdi exit jade ni eto, ti o bẹrẹ pẹlu oje ni gbogbo wakati meji, lẹhin - awọn ẹbẹ wara, kefir, awọn eso ati awọn saladi Ewebe,
Ọna ti o dara julọ ni awọn ọjọ mẹwa 10 - ni akọkọ awọn mẹta wa ti ipadanu ti àsopọ adipose, lẹhinna majele ati majele, lẹhinna mimu pada awọn iṣẹ ti o mọ ti ara
maṣe lo ọna yii fun iko, àtọgbẹ mellitus ati jedojedo, akàn.

Awọn adaṣe ile

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, pipadanu iwuwo le ṣee ṣe nikan nipasẹ ṣiṣe ṣeto ti awọn adaṣe ti ara.

Ikẹkọ deede jẹ ọna ti o munadoko lati padanu iwuwo ni ile, ti o ba faramọ eto mimọ ti awọn kilasi ti o darapọ kadio ati adaṣe:

O jẹ dandan nigbagbogbo lati bẹrẹ pẹlu ijona-tutu fun gbogbo awọn ẹgbẹ isan,
lẹhinna aarin aarin agbara jẹ iṣẹju mẹta fun awọn adaṣe 3 fun awọn ese, awọn apa, ẹhin ati abs,
ipele kadio - 1 iṣẹju ti kikankikan ni irisi nṣiṣẹ lori aaye, fo tabi ọlọ,
keji ati kẹta paragirafi 2 ni igba fun kikun iwadi ti awọn ẹgbẹ isan,
Tun - gbogbo awọn ipele kan si meji si isọdọtun ipa,
ipele ikẹhin n na ati isinmi.

Lati le ṣe aṣeyọri ipa ti o fẹ, o jẹ dandan lati ṣe awọn adaṣe papọ 3-4 ni ọsẹ kan, ṣafikun wọn pẹlu jogging, rollerblading tabi gigun kẹkẹ.

Shakes Amuaradagba

Wọn rọpo ọkan tabi diẹ sii awọn ounjẹ, tẹ akojọ aṣayan ti awọn ọjọ ãwẹ. Wọn ṣe iranlọwọ lati gba ara ni agbara ti o nilo, ṣe itọju rẹ ni ipele sẹẹli, maṣe fa awọn nkan ara, ayafi ni awọn ọran kọọkan.

Lara awọn gbigbọn amuaradagba ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni ile ni iyara ati imunadoko, o le saami:

awọn ohun mimu fun pipadanu iwuwo pẹlu iwọn kekere ti amuaradagba, nipa 10 g fun iranṣẹ kan - wọn wa pẹlu awọn afikun ni irisi pectin ati carbohydrate, wọn lo dipo ounjẹ 1-2,
Awọn idapọ ere idaraya pẹlu ipinya ati l-carnitine - ṣe fun aipe amuaradagba, ni lilo ni eto fun pipadanu iwuwo ati pe o dara fun awọn eniyan ti o ni iṣẹ ṣiṣe giga, funni ni ipa ti itẹlera iyara nitori isansa ti pectin,
awọn ohun mimu amulumala ti o rọrun fun pipadanu iwuwo ni ile ti o da lori kefir, eso igi gbigbẹ oloorun ati awọn eso, awọn ohun ọgbin miiran, awọn ọja ti o da lori alikama ti a ti dagba - wọn rọpo ounjẹ ọsan tabi ounjẹ aarọ,
Awọn ọṣọ ti egboigi ati awọn smoothies adayeba - awọn iṣaaju ko ni laiseniyan, lakoko ti igbehin le ni iye gaari ti o pọ si ti o ba ra wọn ni awọn ile itaja tabi paṣẹ ni iṣẹ ifijiṣẹ.

Mimu iwuwo pupọ jẹ ọkan ninu awọn aṣayan ti o rọrun julọ ati rọọrun lati padanu iwuwo.

Eyi ni diẹ ninu awọn ilana ti o rọrun ti o le mura ni ibi idana rẹ lati awọn eroja ti a ṣatunṣe:

gbigbọn ogede - okùn kan ninu kan tabi iṣẹ idapọ 1 1/2 banana ogede, 150 milimita ti ọra-ọra kekere, fun pọ ti eso igi gbigbẹ oloorun ati awọn tọkọtaya sil of ti fanila jade,
wara ati ẹyin - ni ọna kanna, dapọ milimita 150 ti kefir ọra-kekere, giramu 50 ti warankasi ile kekere, 5-6 ẹyin eniyan alawo funfun tabi adiẹ kan, ṣafikun ogede kan tabi iṣẹju kan ti omi ṣuga oyinbo berry,
amuaradagba pẹlu mango - darapọ 200 giramu ti ọra rirọ rirọ ile kekere warankasi, wara milimita 150 ti ko ni itanna ati mango ti o ni ọkan,
mimu mimu iṣan - okiki 200ml ti wara ọra ati 100ml ti wara Greek, 2 awọn alubosa ti lulú amuaradagba, 1 ogede ati awọn eso igi 6, kan ti alikama alikama, tú 50ml ti eyikeyi oje ti a fi omi ṣan sinu mimu.

Awọn igbaradi ile elegbogi

Lilo awọn oogun yẹ ki o tọju daradara.

Ọpọlọpọ awọn obinrin ni ironu nipa bi o ṣe rọrun lati padanu iwuwo ni ile, wo ọna kan jade ni awọn ọja elegbogi:

Awọn tabulẹti Thai - ni ipa diuretic ati laxative, ni awọn ohun elo ti ara, ṣugbọn paapaa fenfluramine nkan ti narcotic, eyiti o jẹ ohun afẹsodi ati yomi ikunsinu ti ebi,
chitosan - afikun ounjẹ kan lati inu ẹja okun, o ṣe bi sorbent ti ara, nikan kapusulu kan ti oogun naa ni anfani lati yọ ọpọlọpọ awọn majele ati awọn majele ti o dabaru pẹlu eeẹrẹ tẹẹrẹ,
Vitacline jẹ oniṣẹ choleretic ati aṣoju laxative ti o da lori cassia torus ati rhubarb, apapọ kan ti eyiti o dinku ifẹkufẹ ati yọ awọn ilana itagiri,
Imọlẹ reduksin - aṣoju kan ti Ayebaye ti awọn afikun awọn ounjẹ ti o da lori Vitamin E ati linoleic acid, mu idagba iṣan pọ si ati dinku suga ẹjẹ, mu ohun orin ti gbogbo ara pọ,
LiDa tabi Bilayt 96 jẹ oogun oogun ti o ni inira ti o ni idinamọ fungus ni Russia, o tun pẹlu bunkun lotus, agbon agbon ati awọ inu ikun.

Ipadanu iwuwo pẹlu iranlọwọ ti awọn tabulẹti, o fẹrẹ ṣe ominira ti ẹda wọn, n yori si afẹsodi ati aapọn nla fun ara, nitorinaa a ka pe ko ni aabo.

Awọn ọna aṣa ti padanu iwuwo ni ile

Ọpọlọpọ awọn ọna eniyan ti o rọrun pupọ lati padanu iwuwo ni kiakia ni ile, iwọnyi pẹlu:

itansan omi - o ṣe igbega isọdọtun awọ, iru ifọwọra otutu n yọ awọn majele, awọn itan ati fifẹ awọn eefun, iṣan ara, awọn iṣẹju 10 ti ilana yii jẹ dogba si iṣẹju 20 ti ikẹkọ aladanla ni ibi-idaraya,
awọn ipari si - yọ sẹntimita diẹ ti ọra ati cellulite, ni akọkọ o nilo lati scra awọ ara pẹlu iyọ okun tabi awọn aaye kọfi, lẹhinna tan pẹlu oyin, eweko tabi chocolate ki o fi ipari si fiimu cling, mu gbona ati sinmi fun bii idaji wakati kan,
Awọn ilana elegede - saladi Ewebe alabapade pẹlu awọn Karooti tabi elegede porridge ṣe iwuwasi iṣelọpọ, mu larada ati dinku iwuwo, ipẹtẹ alubosa gige fun awọn iṣẹju 30-40, lẹhinna ṣafikun sibi kan ti iresi tabi oatmeal si rẹ ati ipẹtẹ fun idaji wakati miiran, ma ṣe iyo ati maṣe tuka, jẹ bi ounjẹ ọsan tabi ounjẹ ọsan,
oje eso kabeeji - ṣe idiwọ iṣelọpọ ti awọn ọra lati awọn carbohydrates, o niyanju lati mu awọn gilaasi 2-3 ni owurọ lori ikun ti o ṣofo ni owurọ wakati kan ṣaaju ounjẹ, o le papọ pẹlu karọọti ati oje beetroot,
saladi panicle - lati awọn beets tuntun, awọn Karooti ati eso kabeeji funfun, ti a fiwewe pẹlu epo ti a fi linse, mu awọn ifun mọ daradara ni majele, yọ awọn majele kuro ninu ara,
Awọn idiyele choleretic - lati immortelle, volodyushka ati dandelion, ni kiakia fọ awọn eegun, iranlọwọ lati padanu iwuwo, ṣe idiwọ awọn idogo lori ẹgbẹ-ikun ati ibadi.

Ọna to yara ju lati padanu iwuwo ni ile

Ẹgbẹ ti imọ-jinlẹ ti iṣoro ti apọju ko nilo ikẹkọ ti o ṣọra ju ounjẹ to dara ati ikẹkọ deede.

Ọna ti o munadoko julọ lati padanu iwuwo ni ile ni lati wa iwuri ti o tọ ati iwa ihuwasi, lati gba atilẹyin iwa, fun eyi o nilo iwa to tọ:

fi gbogbo awọn ibinujẹ han, ṣiyemeji, awọn ile-iṣọ ati awọn ibẹru ni iṣaaju,
maa wa lọwọlọwọ pẹlu irisi lori bi o ṣe le wo ni ọjọ iwaju,
ṣeto awọn ibi-afẹde gidi, fifọ wọn sinu awọn igbesẹ kekere - padanu 2 kg fun ọsẹ kan, kii ṣe fun ọjọ kan,
fọwọsi aye pẹlu nkan titun ati imọlẹ - forukọsilẹ fun awọn ijó kanna tabi yiya aworan,
lati yìn ara rẹ fun ọkọọkan, botilẹjẹpe aṣeyọri pataki, lati le mu ifẹ pada si ara rẹ ati ara rẹ.

Oroinuokan ṣe iranlọwọ lati yọkuro pupọju nipa ti ara ati nipa ti opolo. Ṣugbọn lati padanu iwuwo ni iyara, o nilo lati tẹle awọn aaye mẹta ti o rọrun:

ounje to dara
adaṣe deede
isimi akoko.

Bawo ni lati padanu iwuwo ni ile laisi awọn ounjẹ?

Ibeere ayeraye, ṣe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo ni ile laisi awọn ounjẹ, ni idahun to daju, eyiti o jẹ:

faramọ ibawi ti ounjẹ, jijẹ ounjẹ ni o kere ju pataki lọ,
Maṣe fun awọn ilana fun awọn awopọ ayanfẹ rẹ ati awọn ọja ti nhu, ṣatunṣe ijẹun ni ireti, ni ominira yan mimu tabi ilana atunse to ni iyanju,
ka ati ṣakoso awọn kalori ni ile ati ni ibi iṣẹ, to pinnu ipinnu lilo agbara rẹ lakoko ọjọ,
lojoojumọ ni gbogbo owurọ ati tọju iwe-iwuwo kan,
na ni bii 7500 kcal fun gbogbo kilogram ti iwuwo pupọ - nrin, kadio, awọn iṣẹ ita gbangba, iṣẹ ṣiṣe ti ara,
lakoko ti o n ṣetọju iwọn ipin ti tẹlẹ, ṣe iṣẹ diẹ sii ki ara naa ni akoko lati lo gbogbo awọn ti o ni akopọ ati awọn kalori ara.

Ati sibẹsibẹ - maṣe ṣojukokoro ati pin lori awọn nẹtiwọki awujọ!
Eyi ni o ṣeun ti o dara julọ fun wa ...

Awọn ẹya ti pipadanu iwuwo ni ile

Awọn oriṣiriṣi awọn idi le mu hihan ti iwuwo pupọ ati pe ko si ẹnikan ti o ni aabo lati iṣoro yii. Ni akọkọ, ọra ara jẹ abajade ti ifunra nigbagbogbo, jijẹ awọn ounjẹ pẹlu idaabobo giga, mimu igbesi aye alainiduro, ati iduro loorekoore si awọn ipo aapọn.

Gbogbo awọn nkan wọnyi ni ipa lori ilera.Ninu iṣẹlẹ ti ninu igbesi aye eniyan kan ọpọlọpọ awọn ipo aapọn ni pe o rọrun ko ṣee ṣe lati yago fun, eyi yoo ni ipa lori iwuwo nipataki. Ni akoko mọnamọna, iṣelọpọ homonu homonu pọ si. Bi abajade ti ilana yii, awọn kilo afikun bẹrẹ lati ṣajọ ninu ara. Lati ṣe idiwọ ilana yii, o nilo lati gbiyanju lati ma ṣe aifọkanbalẹ lori awọn oriṣiriṣi awọn abuku.

Ifahan ti awọn poun afikun le ṣee lo jeki nipasẹ o ṣẹ si ilana lẹsẹsẹ to tọ. Gẹgẹbi ẹkọ imọ-jinlẹ, iṣọn atẹgun deede yẹ ki o waye. Ti ilana yii ba ni idiwọ, ikojọpọ awọn feces bẹrẹ ninu iho rẹ, nitori eyiti ipele ti majele yoo pọ si. Gbogbo awọn ohun elo ipalara ti o wọ inu ara nipasẹ awọn ara ti iṣan-inu ara. Gbogbo eyi n mu ibere ṣiṣẹ ti ibẹrẹ ti ilana ti ṣiṣe agbero ara ẹran ara adipose nipasẹ ara. Nitorinaa, ti awọn idogo ọra wa ninu ẹgbẹ-ikun, eyi le jẹ ami akọkọ ti ikuna walẹ ti o lagbara.

Bawo ni lati jẹ lati padanu iwuwo?

Ni akọkọ, o nilo lati gbiyanju lati yi ọna si ounjẹ. Otitọ ni pe ọpọlọpọ eniyan njẹ iṣẹ iranṣẹ diẹ sii ju pataki lọ. Gbogbo awọn yi nyorisi si overeating. Eyi jẹ iṣoro ti o nira, nitori didamu ti ifamọra ti awọn olugba ti o dahun si ilana ti idiwọ ikun, fifun ọpọlọ ami ti satiety ti de, le waye.

O gbọdọ mu iṣakoso ti o muna ti ifẹkufẹ tirẹ. Lati ṣe eyi, o nilo lati lọ si awọn ipin ti o ni ironu, bi daradara ṣe afikun ounjẹ rẹ pẹlu awọn ounjẹ kalori-kekere ti o ni iye nla ti okun.

Maṣe gbagbe nipa ounjẹ aarọ. Oúnjẹ yii yẹ ki o wa ni iwọntunwọnsi ati ṣe iwọn to 25% ti ounjẹ ojoojumọ. Yoo jẹ iwulo lati jẹ tositi, wọn pẹlu iye kekere ti epo olifi (nipa 1 tbsp. L.). O le ṣafikun ounjẹ pẹlu ipin ti awọn ẹyin sisun, warankasi ile kekere-ọra ati idaji tomati kan.

Ni ọran eyikeyi o yẹ ki a gbagbe nipa Vitamin C. O yoo to lati jẹ eso eso aarun kan lakoko ounjẹ aarọ, eyiti o to isunmọ 65% iwuwasi ojoojumọ ti ascorbic acid. Ni afikun, awọn eso ti osan jẹ fa fifalẹ ilana tito nkan lẹsẹsẹ, nitorinaa ẹmi ti ajẹsara yoo jẹ fun awọn wakati pupọ.

O ṣe pataki lati ranti pe o ko le ṣe idaduro ara rẹ ti awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra, niwọn igba ti awọn nkan wọnyi ṣe idaniloju iṣẹ kikun ti gbogbo awọn ẹya inu. Pese pe wọn ko wa patapata, aye ṣeeṣe ti ibajẹ ninu alafia. Ti o ni idi ti nọmba wọn gbọdọ wa ni ilana daradara ati ṣe afikun ounjẹ rẹ pẹlu awọn ọja to wulo.

Awọn ounjẹ wo ni yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo?

Lati le padanu tọkọtaya ti awọn afikun poun funrararẹ ni ile, o yẹ ki o faramọ awọn imọran wọnyi ti awọn amọja nipa eto ijẹẹmu:

O wulo lati jẹ ẹja okun epo ti oily, nitori ti o ni awọn acids acids Omega-3, eyiti a lo ninu awọn ounjẹ ti o sanra pupọ. O le dinku ogorun ti ọra akoonu ti ẹja, fun eyi o kan nilo lati pa a lori ooru kekere.

Awọn walnuts ni ọpọlọpọ awọn acids ọra-ara monounsaturated, pẹlu awọn acids ọra-omega-3. Ṣeun si jijẹ iru eso yii, o di ṣee ṣe lati yara isare iwuwo, nitori bi o ti jẹ pe o ti jẹ ki a mu ounjẹ ya dinku.

Ifarabalẹ ni pato gbọdọ san si iye iyọ ti o jẹ fun ọjọ kan. O yẹ ki o ṣafikun ni iwọntunwọnsi lakoko sise. O ni ṣiṣe lati iyọ ounjẹ ti o ṣetan. Iyọ ni didara ipalara kan - o ṣetọju iṣan omi pupọ ninu ara, eyiti o mu irisi edema han.

Lati inu ounjẹ rẹ, o gbọdọ gbiyanju lati ṣe iyasọtọ ọpọlọpọ awọn didun lete, pataki awọn ọja iyẹfun. Ohun yii fun ọpọlọpọ awọn ọmọbirin di iṣoro ti o nira julọ, nitori lakoko pipadanu iwuwo ara ara bẹrẹ lati beere awọn didun lete. Dipo awọn awọn akara ajẹsara, o le ṣe isodipupo ounjẹ rẹ pẹlu oyin adayeba, awọn jellies eso ati awọn saladi, awọn eso ti o gbẹ. Sibẹsibẹ, awọn iwọn to lopin ti awọn didun lete nikan ni a gba laaye.

O ṣe pataki lati ranti pe amuaradagba ṣe pataki fun kikun iṣẹ ara. Ounjẹ ọlọjẹ yoo gba daradara ni irọlẹ. Nitorinaa, fun ale, o le Cook igbaya ti o rọ, ẹran ẹlẹdẹ ti a rọ tabi veal.

Erogba carbohydrates ni o dara julọ nipasẹ ara ni idaji akọkọ ti ọjọ. Nitorinaa, a gba ọ niyanju lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni iye pupọ ti awọn carbohydrates fun ounjẹ aarọ.

Fun ounjẹ ọsan, awọn ounjẹ ti o ga ni ọra jẹ bojumu. Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si pe o le jẹ awọn akara alailopin ati awọn didun lete miiran. Yoo to lati jẹ ounjẹ ti bimo pẹlu afikun ti iye kekere ti bota tabi ipara ekan.

Lati le ni itẹlọrun iwulo ara fun amuaradagba, o to lati jẹ ounjẹ ti warankasi Ile kekere, ẹran, ẹja, ẹyin. Gbogbo awọn ọja wọnyi yoo funni ni rilara ti igbaya fun igba pipẹ, ati ṣe idiwọ iṣeeṣe ti awọn idogo sanra.

Nigbati o ba yan eran, o dara julọ lati fun ààyò si awọn orisirisi-ọra-kekere. Pẹlupẹlu, awọn eso ati ẹfọ titun wulo pupọ fun ara, pẹlu awọn ọja fun iṣelọpọ eyiti a ti lo gbogbo ọkà.

Lakoko ọjọ o nilo lati mu o kere ju ọkan ati idaji lita ṣiṣan, eyiti o mu iyara kuro ni imukuro adayeba ti awọn majele ati awọn idogo miiran lati ara.

Jakejado ọjọ, o gba ọ laaye lati ma jẹ diẹ sii ju 2000 Kcal.

Awọn ibilẹ Slimming ti ibilẹ

Ṣaaju ki o to tẹsiwaju taara si ilana ti murasilẹ, o jẹ dandan lati pinnu boya yoo tutu tabi gbona. Aṣayan keji n fun abajade iyara, ṣugbọn ni ọpọlọpọ contraindications.

Lẹhinna o nilo lati ṣe ilana ilana itọju ara. Lati ṣe eyi, o le lo irọrun ti o rọrun, fifun ara ni ilosiwaju, mu iwẹ gbona. Ṣeun si ilana yii, awọn pores ṣi, ati awọ ara ngba awọn eroja dara julọ, lakoko kanna, ilana itusilẹ ti awọn majele ti o ni ipalara lati inu ara pọ si.

O ṣe pataki lati ranti ofin kan - o ko le ṣe ilana peeling paapaa pupọ, yoo to ni igba mẹta lakoko ọsẹ. Awọn ọjọ to ku, ṣaaju fifi ipari si o kan nilo lati wẹ iwẹ gbona.

Fun murasilẹ, o jẹ dandan lati mura fiimu fiimu ṣiṣu ti o tobi-nla ni ilosiwaju lati fi ipari si gbogbo awọn agbegbe iṣoro ti ara.

Lẹhinna, ti pari tiwqn fun murasilẹ ni a lo si awọ ara ati boṣeyẹ pin pẹlu awọn ọwọ tutu.

Lẹhinna ara ti wa ni fiimu. Nigbati o ba n ṣe awọn ideri to gbona, o gba ọ niyanju lati wọ aṣọ ti o gbona, eyiti yoo ṣẹda ipa ti ibi iwẹ olomi. Ninu ọran ti iru ti tutu ti murasilẹ, ko si iwulo fun idabobo.

Iye ilana naa jẹ to awọn iṣẹju 30, lẹhinna o nilo lati wẹ adalu naa kuro ni awọ pẹlu ọpọlọpọ omi gbona. Pẹlú lagun, awọn egbin ipalara ti wa ni pipa.

O ko ṣe iṣeduro lati mu ese awọ naa kuro pẹlu aṣọ inura kan, o dara julọ ti o ba gbẹ lori ara rẹ. Lẹhin ilana naa, laisi kuna, eyikeyi moisturizer ni a fi si awọ ara. Aṣayan ti o dara julọ yoo jẹ lati lo gbigbe koriko fun ara, eyiti o da lori amọ Karibaamu bulu.

Awọn Ilana ti Aṣọ Ile

Awọn sokoto ṣoki igbagbogbo pẹlu wiwe oju omi mu awọn anfani fun nọmba rẹ ati awọ rẹ:

A ge algae sinu omi tutu ati fi silẹ fun wakati 5.

Lẹhin akoko ti o sọ, ẹda naa ni itemole lilo fifun kan.

A ṣe agbeyọ koko lulú (100 g) ti a ṣe sinu ẹda ti Abajade.

Gbogbo awọn paati ti wa ni idapọpọ daradara titi ti igbanisise aitasera gba.

Ti pese slurry ti a ti ṣetan si awọn bandages ti o ti pese fun murasilẹ ni ilosiwaju, eyiti o fi ipari si gbogbo awọn agbegbe iṣoro.

Iye akoko wiwe jẹ iwọn iṣẹju 40-60, lẹhin eyi ni a ti fọ adalu naa pẹlu omi tutu lati awọ ara.

Lati ṣe awọn ibora pẹlu ewe ati amọ, o gbọdọ faramọ eto ti o tẹle:

Mu omi wiwe (1/2 tbsp.), Okuta bulu, epo pataki lẹmọọn (0,5 tsp), omi itele.
Ni akọkọ, ewe naa wa ni abẹrẹ daradara pẹlu amọ, lẹhinna a fi omi gbona kun.
Clay ti fi silẹ fun bii iṣẹju 20. Ni akoko yii, o yẹ ki o tutu patapata.
A ṣe agbekalẹ orombo sinu ẹda ti o wa ni abajade.
A fi ọja naa si awọ ara, lori oke ara ti ni ọgbẹ pẹlu ṣiṣu ṣiṣu.
Iye ilana naa jẹ to awọn iṣẹju 50, lẹhinna a wẹ adalu naa pẹlu awọ pẹlu omi tutu.

Ifọwọra tẹẹrẹ

Lati ṣe atunṣe nọmba rẹ ki o yọ ọra subcutaneous, o niyanju lati ṣe ifọwọra ti o rọrun nigbagbogbo, nitori eyiti:

lati yọ awọn idogo ọra kuro ni ikun, o niyanju lati ṣe ifọwọra anti-cellulite,

ifọwọra le ṣee ṣe lori fere eyikeyi ara ti ara,

Lẹhin ifọwọra, lo epo tabi ọmi-inu si awọn ẹya ti a tọju ti ara.

Pese adaṣe deede, awọn ilana iṣọn-sẹẹli-cellulite (awọn ifọwọra, awọn idii ara, bbl) ati ṣatunṣe ounjẹ ara rẹ, o le mu nọmba naa yara wa ni apẹrẹ ti o dara. Ọna adapo kan nikan yoo ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ.

Kini awọn adaṣe ti o nilo lati ṣe ni lati le padanu iwuwo ni kiakia ni ile, wo fidio yii ti Elena Silka:

Padanu iwuwo sare ni ile. Ofin 1

Gbogbo awọn abajade ọjọ iwaju rẹ ninu ilana sisọnu iwuwo le pọ si ni awọn akoko 3-4, ati pe, eyi le ṣee ṣe ni iyasọtọ pẹlu awọn anfani ilera. Ti o ba ni iyalẹnu bi o ṣe le padanu iwuwo ni ile ni yarayara bi o ti ṣee ṣe ati laisi ipalara si ilera, lẹhinna gbogbo ohun ti o nilo lati ṣafikun jẹ ọpa ti o lagbara julọ fun pipadanu iwuwo - iwuri.

O nilo lati bẹrẹ padanu iwuwo sare ni bayi! Ọla yoo ma wa, paapaa ni ọjọ Aarọ ti n bọ. Ti o ba n ka nkan yii - o ti gba igbesẹ akọkọ, tẹsiwaju lati lọ siwaju ni tẹlera, ati pe dajudaju iwọ yoo rii abajade.

Ṣiṣe itọju ara ti majele nigba pipadanu iwuwo

Awọn onimọran ilera ṣe akiyesi iwadii Enterosgel enterosorbent gẹgẹbi igbesẹ pataki ni eyikeyi eto pipadanu iwuwo. O n mu awọn majele ati majele ṣiṣẹ, ti o tẹ ara wa lọpọlọpọ lakoko idinkujẹ ọra ara. Nigbati awọn ohun idogo ọra ba ni fifọ ni kiakia, majele wọ inu ẹjẹ, ti o n fa ijade awọn arun onibaje, inu rirun ati aftertaste ti ko wuyi ni ẹnu, gastritis ati awọn rudurudu idurosinsin, awọ ṣoki pẹlu irorẹ ati awọn aaye lori rẹ. Awọn eniyan ṣiṣiṣe gbagbọ pe awọn iyalẹnu wọnyi ni nkan ṣe pẹlu idinkuwọn ninu akoonu kalori ti ounjẹ, ṣugbọn ni otitọ iṣoro naa jẹ lọna gangan ni awọn majele! O tun ṣe pataki pe Enterosgel kun ikun kun daradara, nitorinaa ṣiṣẹda ikunsinu ti satiety, ati ni akoko kanna mu omi inu ati ọra inu pupọ. Nitorinaa ipa ibinu wọn lori awọn ogiri ti inu ti wa ni iyọkuro, iyẹn, pipadanu iwuwo ko pari pẹlu gastritis.

Bi o ṣe le padanu iwuwo ni ile. Ofin 4

Awọn aranmọ imunilori ni ile. Nipa yiyipada ounjẹ rẹ ati jijẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara, bi awọn nkan akọkọ ti eto pipadanu iwuwo, maṣe gbagbe nipa awọn ilana afikun ti yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo ni kiakia ni ile. Eyi ni diẹ ninu wọn:

Ipa pataki ninu ilana iṣọnju iwuwo ni ṣiṣe nipasẹ gbigbemi ti iye to ti Vitamin D. Vitamin yii, ni afikun si ikopa rẹ ninu iṣelọpọ ti kalisiomu, tun jẹ taara taara ninu iṣelọpọ amuaradagba (pẹlu iṣan). Awọn ilana wọnyi nilo agbara, fun eyiti ara ni lati ko awọn ifipamọ ọra to wa. Nitorinaa, ni afikun si ounjẹ ati idaraya, o jẹ dandan lati mu Vitamin D, fun apẹẹrẹ, ni irisi awọn tabulẹti chewable Ultra-D. Wọn ni 25 μg (1,000 IU) ti cholecalciferol (Vitamin D3), nitori irisi awọn tabulẹti chewable Ultra, a le mu wọn ni eyikeyi akoko ti o rọrun ati ko nilo fifọ.
Ibi iwẹ olomi oloorun Sauna ati iwẹ. Ọkan ninu awọn ọna ti ipadanu iwuwo pipadanu ni ibi iwẹ olomi ti n fọ ara pẹlu oyin tabi iyọ, lakoko lakoko irọpa ninu yara jiji bẹrẹ gbigba-lagun, eyiti o wa paapaa lẹhin nto kuro ni yara eemi. Fa ilana yii pọ bi o ti ṣee ṣe nipa fifi ararẹ sinu iwe kan tabi iwẹ ara fun igba diẹ. Ifiweranṣẹ si ilana yii ni wiwa lori awọ ara ti aarun, alokuuru ati awọn ailera miiran ti awọ ara.
Awọn iparalo lati ṣe atunṣe nọmba naa. Ipara otita kan dara julọ, eyiti o ṣe ifunra iṣelọpọ ninu ara, mu iṣọn-ẹjẹ ati fifa omi-omi nitori ipa igbona nigbati a lo si awọn agbegbe iṣoro.
Aṣọ pataki ti a ṣe ti awọn aṣọ imọ-ẹrọ giga - awọn ṣoki, sokoto, beliti. Wíwọ wọn lakoko awọn adaṣe ti ara, o mu ipa ti adaṣe ṣiṣẹ, o ṣeun si alapapo ọra subcutaneous.
Ifọwọra - adjuvant ti o dara julọ, o mu ara duro, mu irisi awọ ara ati imudara iṣelọpọ. Gbogbo iru awọn ifọwọra ti o wa ni tita lọwọlọwọ yoo rọpo rọpo oniwosan ifọwọra ọjọgbọn kan ati tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni kiakia ni ile.
Ifọwọra omi. Lehin ti ra apọju ifọwọra fun iwẹ, o le ni afikun ifọwọra ara rẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn ilana omi.
Lati awọn ilana omi Orisirisi awọn iwẹ jẹ tun iranlọwọ ti o tayọ ninu igbejako iwuwo pupọ - omi onisuga, okun, pẹlu awọn epo oorun didun, egboigi. Awọn iṣeduro gbogbogbo fun mu awọn iwẹ oriṣiriṣi jẹ bi atẹle - a gbọdọ mu wọn ni ọjọ meji ni ọna kan ni kete ṣaaju akoko ibusun, lẹhinna ya isinmi ọjọ meji.
Awọn iṣọra - algal, pẹtẹ, epo, oyin, amọ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ilana afikun imunadoko ti o munadoko julọ ti a lo fun pipadanu iwuwo - awọn akoko mẹta si mẹrin jẹ to lati ṣe aṣeyọri idinku ninu ẹgbẹ-ikun ati ibadi. Wọn tun le gbe ni ile, ni idapo pẹlu ifọwọra ati iwẹbẹẹbẹ pẹlu iyọ okun - lẹhinna ilana gbigbe iwuwo yoo yara yiyara!

Awọn atunṣe Ayebaye fun Cellulite

Ọna miiran ti o munadoko ati ilamẹ fun awọn paadi cellulite, eyiti o le ṣee lo ni ile, jẹ awọn ikunra igbona. Fun apẹrẹ, ibalopo ti o wuyi ṣe awari ikunra Kapsikam laipẹ laipe, eyiti, ni afikun si ipa analgesic, tun ni ipa “ẹgbẹ” igbadun - o dinku hihan ti osan peeli ti o korira. Ipa egboogi-cellulite ti ikunra jẹ aṣeyọri nitori awọn ohun-ini ti diẹ ninu awọn paati ti o ṣe akopọ rẹ: eyun, nonivamide, camphor ati turpentine, eyiti o gbona awọn iṣan daradara, mu iṣọn-ẹjẹ pọ, ati nitorina awọn ilana iṣelọpọ ni awọn agbegbe iṣoro. Ni afikun, ikunra ṣe ifunni igbona, eyiti, gẹgẹbi ofin, wa ni awọn ara ti o ni arun yii. Sibẹsibẹ, ko ṣe iṣeduro lati lo ikunra ni ọna mimọ rẹ, nitori o le gba ijona. O dara julọ lati dapọ rẹ pẹlu ipara ọmọ ti o wọpọ ati ṣe idanwo rẹ lori agbegbe kekere ti awọ ṣaaju ilana naa

Bi o ṣe le padanu iwuwo ni kiakia ni ile. Ofin 5

Ihuwasi ẹmi. Iwọn iwuwo ni iyara ni ile ko yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn ere idaraya tabi awọn yiyan ounjẹ. Pataki julo ninu gbogbo rẹ ni ihuwasi ti ẹmi. O nilo lati wa ni kedere pe o fẹ padanu iwuwo ki o fi irisi rẹ ni aṣẹ. Nikan nipasẹ agbọye ati gbigba eyi, o le ṣakoso ara rẹ.

1.Ohun akọkọ ati eyiti ko ni inudidun ti iwọ yoo ni lati ṣe ni lati gba pe o wa aisan ati pe o ṣaisan to dara, paapaa ti iwuwo rẹ ga ju ti o fẹ lọ. Lati le koju arun rẹ, o nilo lati yi igbesi aye rẹ pada ki o faramọ nigbagbogbo nigbagbogbo, bibẹẹkọ arun naa yoo tun pada.
2. Ipinnu lati padanu iwuwo ni aṣayan rẹ nikan, ati pe ko si ẹnikan ti o le fi agbara mu ọ lati lọ si ounjẹ, mu ere idaraya ki o tẹle awọn ofin miiran, ayafi fun ara rẹ.
3. Ṣe ibasọrọ pẹlu awọn eniyan ti o nifẹ, pin pẹlu awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro kanna - gba ẹgbẹ atilẹyin.
4. Jeki iwe-iranti adanu iwuwo - ṣe apejuwe ohun gbogbo ti o ṣẹlẹ si ọ, awọn akọsilẹ wọnyi yoo kọ ọ ati ran ọ lọwọ lati yago fun awọn aṣiṣe.
5. Kọ ẹkọ lati ni ibatan si awọn idena - wọn ṣẹlẹ nigbagbogbo. Maṣe ṣalaye ararẹ, ṣugbọn dariji ki o tẹsiwaju lati ṣe ni ibamu pẹlu ipinnu rẹ.
6. Wa iwuri fun pipadanu iwuwo. O le jẹ ikunsinu ti igberaga funrararẹ, ibẹru ti di paapaa nipon tabi si aisan, ifẹ, paapaa ilara si awọn ọrẹ rẹ ti o ṣakoso lati ni apẹrẹ.
7. Mu ara rẹ gaan ni oju - ya fọto kan ti ara rẹ ti yipada ati ṣe ayẹwo rẹ nigbagbogbo, ṣe ere fun ara rẹ fun awọn aṣeyọri rẹ - fun ara rẹ ni ẹbun kan, lọ si ibi ere ori itage, ra bar ayanfẹ rẹ.
8. Rii daju lati ra iwọn-ilẹ kan ki awọn abajade rẹ jẹrisi nipasẹ awọn afihan afihan.
9. Lọ fun ẹtan kekere ṣugbọn o munadoko pupọ - rọpo awọn awopọ nla pẹlu awọn awo kekere, ati awọn ipin rẹ yoo kere si.

Gbogbo eniyan mọ, tabi ni o kere ju gbọ, pe sisọnu iwuwo ni kiakia ati pipadanu iwuwo ni apapọ ko wulo pupọ ati alailere: ara ko ni akoko lati ni lilo si iru atunto ti ipilẹṣẹ.

Nifẹ ara rẹ fun ẹni ti o jẹ. Ti o ba dara si, ko tumọ si pe o jẹ eniyan buburu. Eyi jẹ idi lati ṣe atunṣe ipo naa - ko si siwaju sii. Ko si iwulo lati lorukọ iṣaro rẹ ninu digi - eyi kii yoo ṣe iranlọwọ ilana ti pipadanu iwuwo, ṣugbọn dipo, ni ilodi si.

Ẹnikan ti o fẹ padanu iwuwo ni kiakia yoo wa awọn iṣeeṣe 100, eniyan ti ko fẹ lati wa awọn idi 100. Jẹ eyi ni ọkan nigbati o ba wa pẹlu idi kan ti o ko le tẹsiwaju lati padanu iwuwo ni kiakia.

Bi o ṣe le padanu iwuwo ni kiakia ni ile. Ofin 6. Idaabobo ẹdọ

Ilana ti ọra sisun ṣẹda ẹru lori awọn sẹẹli ẹdọ, ni afikun, diẹ ninu awọn ounjẹ, paapaa awọn ti o muna pupọ, pẹlu awọn idiwọn to ṣe pataki, le ṣe ipalara ẹdọ naa. Nitorinaa, a gba ọ niyanju lati ṣe afikun ounjẹ pẹlu awọn alamọdọmọ-ẹjẹ. Fun apẹẹrẹ, Legalon, oogun atilẹba ti o da lori iyọkuro ọra wara pẹlu bioav wiwa ti o ga julọ laarin awọn analogues ati akoonu giga ti paati ti nṣiṣe lọwọ ti silymarin, eyiti o funni ni awọn membranes, mu iṣẹ ṣiṣẹ ti awọn sẹẹli ẹdọ, ati idilọwọ ifisi ti awọn majele ti sinu. Ni afikun si ipa aabo, oogun naa yọ iredodo ati ki o mu ifun pada ti awọn sẹẹli ẹdọ.

Bibori ikunsinu ti ebi. Nigbagbogbo, idi fun “didalẹ” lati inu ounjẹ ni ailagbara lati bori ikunsinu ti ebi ti o waye nitori abajade idinkuwọn kalori akoonu ti ounje ati iyipada awọn ihuwasi jijẹ. Lati le dinku ifẹkufẹ ati yago fun awọn fifọ, awọn onisegun ṣe iṣeduro Cefamadar, eyiti o ṣe taara taara si aarin ebi ti o wa ninu ọpọlọ ati dinku ifẹkufẹ. Ko ni sibutramine ati ṣiṣe ni rọra, laisi awọn igbelaruge ẹgbẹ, fifọ gbigbemi ko mu ki ilosoke ninu ifẹkufẹ ati ipadabọ ti awọn poun “silẹ”.

Di tẹẹrẹ laisi idaraya

Ikẹkọ deede, paapaa ti wọn ba gbe wọn ni ile, le jẹ ki ara tẹẹrẹ ati tighter awọ. Wọn wulo fun eeya ati gbogbo eto-ara bi odidi kan: ẹṣẹ tairodu mu ṣiṣẹ iṣelọpọ ti awọn homonu tairodu lodidi fun sisakoso ijẹ-ara. Awọn ti ko le wa ibi-idaraya yẹ ki o bẹrẹ ni ile.

Eto ikẹkọ fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin jẹ aami kanna. Iyatọ jẹ nọmba awọn isunmọ ati kini abajade yẹ ki o waye.

O ni:

Ṣiṣẹ iṣẹ kadio: awọn adaṣe akọkọ dabi lilọ kiri nigbagbogbo ni iyara ti o lọra. Fun awọn ti a ko lo si gbigbe lọpọlọpọ, awọn iṣẹju 10-15 to lati to bẹrẹ pẹlu ilosoke mimu ni iye irina titi de wakati kan tabi iyipada si ṣiṣe,
awọn ẹru agbara: ikẹkọ pẹlu awọn adaṣe agbara mu iyara ati ṣetọju awọn ilana iṣelọpọ ni ipele deede. Laisi wọn, awọn iṣan kii yoo ni rirọ, ati ifarada ara ko ni pọ si. Fun awọn kilasi ni ile, yan awọn adaṣe ti ko nilo ohun elo pataki.

Eto Alabojuto Ile alabẹrẹ

Imudani gbona didara fun awọn iṣẹju 10-15 jẹ pataki ṣaaju ẹkọ kọọkan. Lakoko rẹ, awọn iṣan ati awọn ligaments gbona, mura silẹ fun iṣẹ, eyiti yoo dinku ewu awọn ipalara tabi awọn ọgbẹ. Lẹhin ti tẹsiwaju pẹlu awọn adaṣe.

Eto apẹẹrẹ dabi eyi:

Awọn squats pẹlu nọmba to pọ julọ ti awọn atunwi. Fun awọn alakọbẹrẹ, awọn isunmọ mẹta jẹ to. Ẹru naa lọ si gluteal ati awọn iṣan ẹsẹ.
Awọn titari kilasika, pẹlu awọn kneeskun tabi atilẹyin kekere. O jẹ dandan lati ṣe nọmba ti o pọ julọ ti awọn akoko ni awọn ọna mẹta. Ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi ṣe ikẹkọ gbogbo ejika ejika ati apakan ẹhin.
Ibujoko tẹ soke ni ipo imurasilẹ / ijoko. Ti awọn dumbbells wa ni ile, lẹhinna o nilo lati lo wọn. Ṣiṣe lati awọn atunwi 8 si 15, awọn eto mẹta. Idaraya jẹ pataki fun laini ejika lẹwa ati fifẹ gige.
Twisting: fifuye lori ara oke lakoko ti o dubulẹ. Ṣe nọmba to pọ julọ ti awọn akoko ni awọn isunmọ meji.
Yiyi iyipo pada: dubulẹ lori ilẹ, gbe awọn bọtini ni oke, gbiyanju lati ṣe nọmba to pọ julọ ti atunwi ni awọn eto meji.

Lakoko awọn ẹkọ akọkọ, isinmi kukuru ni a ṣe iṣeduro lẹhin adaṣe kọọkan ati gun lẹhin awọn isunmọ lati mu ẹmi pada sipo. Diallydi,, awọn akoko isinmi o dinku si awọn aaya 60. Ni ibẹrẹ, o to lati ṣe olukoni lẹẹkan ni ọsẹ kan ati rin ni gbogbo ọjọ. Ni igba diẹ, nọmba awọn ikẹkọ n pọ si meji, ati lẹhinna ni igba mẹta.

Eto fun fifa awọn iṣan ni ile

O le kọ iṣan laisi ibewo si idaraya ti o ba mọ bi o ṣe le ṣe eto kan ati bori ọlẹ, eyiti o jẹ ki o nira lati wa akoko fun awọn adaṣe ile. Ọpọlọpọ awọn adaṣe wa lati kọ iṣan ni ile. Idaraya kọọkan yẹ ki o ṣaju nipasẹ ifunpọ, ati lẹhin gbigbe gbogbo eka sii - isan ti o fun laaye lati mu ẹdọfu iṣan pada.

Eto naa dabi eleyi:

10 fa-soke pẹlu fifin ati mu pọ.
Awọn titari-fifa awọn ibẹjadi wa: lori dide, nigbati o ba n ṣe awọn titari Ayebaye, Titari soke lati ilẹ ki awọn ọpẹ ki o dawọ fọwọkan oju-ilẹ.
Awọn squats lori ẹsẹ kan pẹlu tcnu lori ijoko kan tabi awọn agbegbe miiran ti giga kanna. Sọ ẹsẹ ọtún sinu ijoko alaga, ẹsẹ osi ni siwaju siwaju, joko fale, dide. Tun awọn akoko 8-10 ṣe ni ẹsẹ kọọkan.
12 awọn fifa-mu pẹlu ọwọ yiyipada.
5 titari-titọ lori awọn ọwọ ati diẹ sii, duro si ori ogiri ni isalẹ.
12 awọn titari-pada lori awọn ijoko. Sinmi lodi si awọn ijoko duro ni idakeji kọọkan miiran, awọn ese ati awọn apa. Ṣe awọn titari-titari, gbiyanju lati ṣubu bi o ti ṣee to.
Awọn igbega mejila ti ẹsẹ ni idorikodo lori igi petele kan. Awọn ẹsẹ dide bi giga bi o ti ṣee, laisi gbigbe.

Sinmi lẹhin ipari gbogbo awọn adaṣe, ṣe atunwi lati ibẹrẹ lati pari ni Circle kan, awọn akoko 3-4. Fun awọn abajade to dara, ṣe ni gbogbo ọjọ miiran, ni awọn ọjọ aini ikẹkọ, ṣe ṣiṣe ina, ṣe awọn adaṣe gigun.

Ninu ọran nigbati ọpa petele ko si ni iyẹwu naa, o le ṣe adaṣe ni opopona. Lati mu ifarada pọ si, ẹru kadio wa ninu eto naa. Nọmba awọn atunwi ati awọn iyika pọ si ni kẹrẹẹsẹ, ṣugbọn ni osẹ-sẹsẹ.

Eto ti ibi-iṣan ni ile

Lati fa soke ni ile, iwọ ko nilo awọn ohun elo ere idaraya lati ibi-idaraya, ṣugbọn ifẹ lati ṣe ati eto ikẹkọ to bamu. Ti awọn dumbbells wa, lẹhinna diẹ ninu awọn adaṣe le ṣe pẹlu wọn. Ṣugbọn awọn ọna ti a ṣe imukuro, fun apẹẹrẹ, awọn ijoko, awọn iwe awọn iwe, bata ti awọn igo omi ṣiṣu le to fun ikẹkọ ni kikun.

Ni ọjọ akọkọ, ṣe awọn adaṣe fun awọn apa ati ẹhin:

Titari-soke lati ilẹ 8 ni igba,
titari-soke lori awọn ọwọ lodindi lori ogiri soke si awọn akoko 6,
titari-laarin awọn atilẹyin meji ni awọn akoko 8-12,
nfa lori petele petele pẹlu fifun pọ to awọn akoko 10, gbiyanju lati fi ọwọ kan igun-igi pẹlu àyà,
n fa ẹhin mu pada si awọn akoko 8.
O jẹ dandan lati ṣe awọn isunmọ 2-3 ti adaṣe kọọkan ati to awọn iyipo 4.

Ni ọjọ keji, a ṣe eka ẹsẹ kan:

Tọ ṣẹṣẹ
Awọn squats 12 ni igba. Jẹ ki ọwọ rẹ wa ni ori rẹ, gbiyanju lati joko bi o ti ṣee ṣe, ti o rọra. Ti awọn dumbbells ba wa ni ile, o le lo wọn bi oluṣeduro ti irẹwẹsi,
Awọn ẹdọforo 10 fun ẹsẹ kan. Fun igbesẹ kọọkan ti o tobi, awọn onigun jinlẹ marun 5 ni a ṣe ni ọna kan,
dide lori awọn ibọsẹ ni ipo iduro lori atilẹyin si awọn akoko 20. Igigirisẹ ko fọwọ kan ilẹ,
ṣe awọn eto mẹta tabi mẹrin ti idaraya kọọkan ati awọn iyika 3-4 pẹlu isinmi kukuru.

Nigbati ara ba lo si ẹru to kere julọ, atẹle naa wa ninu eto ile fun ṣiṣẹ lori ibi-pupọ:

titari-lori apa kan lati ilẹ,
fa-soke lori petele petele pẹlu wiwọ jakejado si ori,
inaro titari si oke
ẹhin titari
fa-soke fa-soke
titari-soke lori awọn ifibọ uneven
dín titari-pipade
ga soke ni atampako ẹsẹ kan.

Lati yago fun mimuju, sprains ati awọn ipalara, o jẹ pataki lati ṣe atẹle bi ara ṣe mọ ẹru naa. Ti o ba nira lati gbe, iye awọn atunwi ti dinku, awọn adaṣe ile jẹ eyiti ko ni kikankikan. Lati mu nọmba awọn isunmọ bẹrẹ diẹ diẹ lẹhinna.

Ikẹkọ agbara ni ile

Ikẹkọ agbara ni a gbe jade ni gbongan, nitori ohun gbogbo ti o nilo fun wọn ni.

Ti o ba ni lati ṣowo ni ile, lẹhinna:

olubere nilo lati ṣe tọkọtaya kan ni igba ọsẹ kan,
ṣe ikẹkọ lori ipilẹ ipin,
sinmi laarin awọn eto fun nkan bi iṣẹju 1,
tun adaṣe kọọkan to akoko 12,
ẹru omiiran: diẹ sii ni ọjọ akọkọ, dinku lori keji, lori alebu kẹta lẹẹkan si,
mu fifuye ninu eto kọọkan titi ti ariyanjiyan wa ninu awọn iṣan lati yan aṣayan itunu julọ. Tẹsiwaju awọn adaṣe ile ni irọrun irọra laisi ṣiṣan ara.

O nilo lati bẹrẹ awọn kilasi pẹlu adaṣe aigbọwọ iṣẹju marun: nṣiṣẹ, nrin, gigun-pẹtẹẹsì, okun-fo. Ni ipari iṣẹ adaṣe, ṣe na isan awọn iṣan akọkọ.

Eto ikẹkọ agbara pẹlu dumbbells:

ibujoko tẹ squats
àyà dumbbell fa
ẹdọfóró pada
titọ awọn apa si awọn ẹgbẹ pẹlu ẹru nigbati gbigbe ara siwaju,
ẹda ara
Ayebaye titari-tabi awọn kneeskun,
ti ku
awọn ese fifalẹ: gbe awọn ẹsẹ soke, ni igun kan ti awọn iwọn 45-90, ni ipo ti o ni ipo. Dide ati gbe wọn si isalẹ, laisi fi ọwọ kan ilẹ ni igigirisẹ rẹ, laisi gbe igbega ẹhin rẹ soke,
yipo ara nigba ti o dubulẹ,
Scissors
gbigbe ara oke, ti o dubulẹ lori ilẹ pẹlu awọn ese ẹsẹ.

Ẹru lakoko ikẹkọ ile le jẹ lati 2.5 si 7 kg fun apa kan, da lori ipele ti amọdaju ti ara.

A le jẹ eka ti o rọrun nipasẹ awọn fifa-fa ati awọn titari-lori igi atẹgun, awọn ifika afiwe, atilẹyin. Awọn kilasi pẹlu barbell kan munadoko ni gbigba ibi-iṣan, nitorinaa awọn adaṣe pẹlu lilo rẹ le wa ninu awọn adaṣe ile. Ni akọkọ, lati yago fun awọn ipalara, o jẹ imọran lati bẹrẹ adaṣe ni ibi-idaraya.

Tẹle ilana mimu ki o mu mimu to 1,5 liters ti omi mimọ laisi gaasi lojoojumọ: omi naa fi oju ara silẹ pẹlu lagun, nitorina iye rẹ yẹ ki o tun kun. Eyi, gẹgẹbi ounjẹ ti o ni ibamu, jẹ pataki fun iṣelọpọ deede, iṣẹ ipoidojuko ti ara ati iyọrisi ipa ti ikẹkọ ile.

Igbesi aye Slimming

Nigba miiran o nilo lati yi igbesi aye rẹ pada patapata lati le padanu iwuwo. Iwontunws.funfun rẹ yoo ṣe iranlọwọ normalize riru-ara ti ara ti awọn obinrin. Nitori eyi, gbigba ounjẹ jẹ iwuwasi, iṣẹ ti ikun yoo ni ilọsiwaju, iṣelọpọ yoo pọ si. Dagbasoke eto ti o ye ti oorun-ijidide-aro-ounjẹ aarọ-ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ara lati ni aṣẹ ati ṣaṣeyọri iwuwo.

Fun igbesi aye yẹ ki o ṣe atunyẹwo ati iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ṣe awọn ere idaraya ni igba mẹta ni ọsẹ ni ile, tabi lọ lati awọn igbesẹ ẹgbẹrun marun ni gbogbo ọjọ. Eyi yoo ṣe itọju iwọn iṣan, ṣugbọn imukuro ọra ara ti o pọ ju. Igbesi aye to ni ilera tun nilo lati yago fun awọn iwa buburu (oti, mimu siga), xo wahala ati awọn arun onibaje.

Imuṣe iwọntunwọnsi omi

Nigbati o ba padanu iwuwo, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi iwọntunwọnsi omi ara, nitori omi ni ipa lori gbogbo awọn ilana ase ijẹ-ara. Ti eniyan ba padanu agbara pupọ ati mu ọra, ara naa padanu omi pupọ. O ṣe pataki lati ṣe fun rẹ - fun eyi, mu lati 1,5 liters ti omi ṣiro ni gbogbo ọjọ. Iye yii ko pẹlu tii, kọfi, awọn bọbẹ ati awọn mimu miiran. Lati padanu iwuwo o nilo lati mu omi tutu tabi omi gbona, lori ikun ti o ṣofo ni gbogbo owurọ ni o mu gilasi kan pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ lẹmọọn ati ọra wara ti wara.

Awọn itọju Spa

Awọn ilana ikunra fun pipadanu iwuwo ni ile tun jẹ olokiki, bi ọna afikun lati yọkuro kuro ninu cellulite ati mu nọmba naa pọ. Iwọnyi pẹlu:

Awọn idimu to ni Slimming - fi agbara kun ajakalẹ, dinku iwọn didun ti àsopọ subcutaneous, mu ilana ti pipin sanra, yọ ara ti majele. Ilana lilo: lo alokuirin lati ṣe awo ara lori awọn agbegbe iṣoro, lo adalu oyin, wara olomi, omi bi omi tabi amọ egbogi. Ipara ti ounjẹ kan yoo ṣe iranlọwọ lati mu iṣọn-jinlẹ ti awọn nkan ti o ni anfani sinu awọ ara - fi ararẹ di ara rẹ ki o gba ideri pẹlu aṣọ ibora kan. Lẹhin awọn iṣẹju 35, yọ idapọ ninu iwẹ, lo ipara anti-cellulite fun ohun orin. Awọn aṣọ atẹrin ṣe lẹẹkan ni gbogbo ọjọ meji, ipa kan ti awọn ilana 10-15.
Awọn iwẹ ti o gbona fun pipadanu iwuwo - yọ majele, mu ara iṣelọpọ pọ. Si omi, o le ṣafikun omi onisuga, iyọ iyọ, awọn ohun ọṣọ ti ewe, awọn epo pataki. Nigbati o ba ngbọn, tọju agbegbe ti ọkan loke ipele omi. Gba wẹ fun awọn iṣẹju 20 pẹlu ipa ti awọn itọju 10 ni gbogbo ọjọ meji. Aṣeyọri awọn abajade ninu pipadanu ibi kii yoo jẹ ki o nduro.
Ifọwọra-ẹni fun pipadanu iwuwo ni ile - yoo ni ipa lori idogo ti sanra, yọ cellulite kuro, mu awọ ara pọ. Lati ṣe, o le lo awọn pọn igbale, awọn ohun elo miiran, epo fun glide alagbara ti o munadoko.

Fidio: Bii o ṣe le padanu iwuwo ni ọsẹ kan ni ile

Ekaterina, ọdun 27

Mo pinnu lati gba alaye lori bi o ṣe le padanu iwuwo ni ile, nitori Mo jere afikun kilo kilo marun lakoko igba otutu, ṣugbọn emi ko le kan si awọn alamọja naa. Mo pinnu lati dinku ounjẹ ojoojumọ mi, bẹrẹ lati ṣiṣẹ ni awọn owurọ, ati lẹhin ọsẹ meji Mo ṣaṣeyọri iwuwo iwuwo nipasẹ iwọn ni ẹgbẹ-ikun.

Mo n ṣe iyalẹnu bi mo ṣe le padanu iwuwo ni ile, nitori Emi ko le lọ si amọdaju nitori aini akoko. Mo bẹrẹ lati ṣe awọn adaṣe ni owurọ, yi pada awọn ounjẹ ipanu lati awọn buns si awọn apples, ni awọn ipari ọsẹ Mo ṣeto awọn ọjọ ãwẹ. Mo ṣakoso lati ṣaṣeyọri iwuwo iwuwo ti kilos meji fun oṣu kan.